KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln

[Netzokhul]

Satz muss beendet werden bevor die Hand an der -10Grad kalten Stange festfriert.

[KenTakel]

Heute bisschen länger gelaufen. Nachwuchs kam in den Croozer Fahrradanhänger und hat sich nach paar Minuten ins süße Reich der Träume verabschiedet. Durch Baustellen musste ich bisschen improvisieren aber lief wunderbar. Mindestens 10km wollte ich laufen und sie sollte mindestens 1h schlafen. Als sie dann immer noch fest am schlafen war, habe ich dann eine Waldrunde drangehängt.

Die pace war anfangs noch bisschen zu schnell aber habe mich am Ende dann bei einem realistischem Easy eingependelt. Ich hoffe ich habe mir die Beine für die Kniebeugen morgen und Intervalle übermorgen nicht zerschossen.

Aber Hauptsache paar Wochenkilometer dann kriege ich bald so dicke Ärmel wie @Zotto.

IMG_5984.jpeg

[Folterkeller]

Ich bin nie wieder so viel gejoggt wie in der Kinderwagen-Mittagsschlaf Zeit. Paar Pampers, paar Kekse, notfalls nen Spielplatz ansteuern und man kann Tagelang Laufen

► Text anzeigen

Kekse und Pampers natürlich für den Nachwuchs

[KenTakel]

Ich bin nie wieder so viel gejoggt wie in der Kinderwagen-Mittagsschlaf Zeit. Paar Pampers, paar Kekse, notfalls nen Spielplatz ansteuern und man kann Tagelang Laufen

► Text anzeigen

Kekse und Pampers natürlich für den Nachwuchs

Pampers für Longrun ist auch next Level. Besser als Netzos Korken.

[KenTakel]

Unterm Sternenhimmel wurde heute morgen das Krafttrianing absolviert. Heute dann sogar eine Starlink-Satteliten-Kette über mir gesehen. Auf den Fotos sieht das zwar spektakulärer aus aber so war es auch ganz nett. Beim Bankdrücken hatte ich noch gut 1-2Whd im Tank. Denke, dass ich da wieder auf Stand bin (Gut, dass ich ab Mittwoch auf Geschäftsreise bin und vmtl. 1,5 Wochen nicht regelmäßig trainieren kann. Wird vielleicht Zeit für eine Kettlebell). Die Ausführung wird auch immer kontrollierter und gefällt mir immer besser. Bei den Kniebeugen ging vielleicht noch jeweils eine Whd mehr aber dafür, dass meine Kniebeuge ohnehin schon sehr schwach sind im Vergleich, habe ich da immer noch lange nicht mein Urspungsniveau erreicht (5x75kg). 100% sauber waren die letzten Ausführungen auch nicht wirklich. Das Gewicht hat sich immer noch recht schwer angefühlt. Trotzdem gutes Energielevel und gutes Gefühl.

Ab Mittwoch bin ich unterwegs und muss dann schauen wie ich mich durch die Woche schlage. Wahrschienlich nehme ich die Familie mit, dann wird hoffentlich der Croozer wieder genutzt. Studio wird dann wahrscheinlich mit Liegestützen und Klimmzügen ersetzt.

Darüber hinaus wird gerade geplant mich beim Bonner Marathon anzumelden. Das wäre dann im April. Unterbrochen mit zwei Monaten Elternzeit und nur maximal drei Läufen pro Woche sowie meiner geplanten Gewichtszunahme, ist das zwar suboptimal aber ich werde sehen wie viel drin ist.

29.09.2025
Gewicht: 81,2kg (leicht runter)
Dauer: 00:59h

Klimmzüge
4 Sätze

Bankdrücken
wu
1x3x60kg
3x4x60kg

LH-Kniebeuge
wu
2x3x70kg
2x4x70kg

LH-Rudern
3x10x50kg

[KenTakel]

Intervall Dienstag. Gestern irgendwie fast nur Ketokram gegessen und spät schlafen gegangen. Dadurch wusste ich, dass es heute hart wird. Trotzdem noch machbar. Die übliche Übererfüllung habe ich heute dann mal ausgeschlossen.

Plan:
10 Min Einlaufen
6x5Min @4:35/km, 90 Sek Pause
10 Min Auslaufen

Die erste Runde bin ich gefühlt zwischen 4:20 und 4:00 gelaufen aber die Uhr sagte die erste Minute ich sei viel zu langsam. Ich hatte vergessen, dass meine Pausen jetzt 30 Sekunden kürzer sind und war überrascht, als das nächste Intervall von Garmin gestartet wurde. Zweites und drittes Intervall ging gut. Ab dem vierten wurde es langsam hart. Genau dafür sind die Intervalle ja auch da also weiter durchgebissen. Die letzten beiden Runden waren schon grenzwertig aber noch gerade so im Soll geblieben. Bedeutet von der INtensität war es perfekt. Noch eine Runde wäre nicht gegangen. Pulsgurt ist derzeit nicht auffindbar also nur Messung am Handgelenk.

IMG_5989.jpeg

IMG_5990.jpeg

IMG_5991.png

IMG_5992.png

[Barbellmonkey]

Wann ist gleich?

[Leucko]

Wann ist gleich?

Frage ich mich auch.

[KenTakel]

Wann ist gleich?

Wollte gerade fragen ob du die Vertretung für leuckos ungeduldige Neugier bist

[Barbellmonkey]

Ich bin ja geduldig, aber über 30min warten müssen, bei dem Wort gleich

btw schöne Intervalle, nur ohne Brustgurt könnte ich das nicht. Ich merke da regelrecht, wie schlecht die Uhr auf die Pulssprünge reagiert

[KenTakel]

Ich bin ja geduldig, aber über 30min warten müssen, bei dem Wort gleich

btw schöne Intervalle, nur ohne Brustgurt könnte ich das nicht. Ich merke da regelrecht, wie schlecht die Uhr auf die Pulssprünge reagiert

Bei Intervallen nutze ich den Burstgurt nur, damit ich nachher verlässliche Daten habe. Währenddessen achte ich gar nicht auf den Puls. Denke mir: Je höher desto besser.

Während meinen Läufen vermisse ich den Gurt auch gar nicht. Da ich meistens in Fahrradtrikots laufe und hinten das Handy und Schlüssel drinhabe, habe ich jetzt sogar schon Fälle gehabt, dass die Gegenstände meinen Gurt beeinflusst haben (wie beim Rucksacktragen).

[Maxim]

Probiers doch mal mit Liegestütze während der Reise.
Hab im August auch erst wieder problemlos 2 Wochen ohne Bankdrücken nur damit überbrückt.

Schöner Intervalski!

[KenTakel]

Probiers doch mal mit Liegestütze während der Reise.
Hab im August auch erst wieder problemlos 2 Wochen ohne Bankdrücken nur damit überbrückt.

Schöner Intervalski!

Liegestütze, Klimmzüge und Laufen Mal sehen ob es klappt. Liegestütze möchte ich ohnehin auch besser werden. Du hattest doch gern mal die Kettlebell dabei oder?

[Maxim]

Probiers doch mal mit Liegestütze während der Reise.
Hab im August auch erst wieder problemlos 2 Wochen ohne Bankdrücken nur damit überbrückt.

Schöner Intervalski!

Liegestütze, Klimmzüge und Laufen Mal sehen ob es klappt. Liegestütze möchte ich ohnehin auch besser werden. Du hattest doch gern mal die Kettlebell dabei oder?

Jep, hab normnalerweise immer meine 22er dabei wenn es keine Flugreise ist. Das ist auch ganz geil für Pistols, Swings, Überkopfdrücken, Rudern usw., aber einen wirklich gangbaren Ersatz für Bankdrücken (was mir ja wichtig ist) hat man damit natürlich nicht.

Ich denke Bankdrücken und Liegestütze haben einen relativ starken Übertrag, zumindest in eine Richtung aus meiner n=1. Hab ewig keine Liegestütze gemacht und konnte auch nie mehr als 30 oder so bei der Bundeswehr vor bald 20 Jahren. Als ich dann mit einem Bankdrückmax von vllt. 125kg im Urlaub mal welche probiert hab, gingen direkt 50.

Ich mach jetzt jeden Urlaub welche und steigere einfach e2d.

[Barbellmonkey]

Probiers doch mal mit Liegestütze während der Reise.
Hab im August auch erst wieder problemlos 2 Wochen ohne Bankdrücken nur damit überbrückt.

Schöner Intervalski!

Liegestütze, Klimmzüge und Laufen Mal sehen ob es klappt. Liegestütze möchte ich ohnehin auch besser werden. Du hattest doch gern mal die Kettlebell dabei oder?

Jep, hab normnalerweise immer meine 22er dabei wenn es keine Flugreise ist. Das ist auch ganz geil für Pistols, Swings, Überkopfdrücken, Rudern usw., aber einen wirklich gangbaren Ersatz für Bankdrücken (was mir ja wichtig ist) hat man damit natürlich nicht.

Ich denke Bankdrücken und Liegestütze haben einen relativ starken Übertrag, zumindest in eine Richtung aus meiner n=1. Hab ewig keine Liegestütze gemacht und konnte auch nie mehr als 30 oder so bei der Bundeswehr vor bald 20 Jahren. Als ich dann mit einem Bankdrückmax von vllt. 125kg im Urlaub mal welche probiert hab, gingen direkt 50.

Ich mach jetzt jeden Urlaub welche und steigere einfach e2d.

Hast du da irgendwo einen TP mit Übungen mit Kettleballs?
Ich bin demnächst in Karenz und kann ein Kettleball-Training daheim einfacher einbauen, als das Training im Gym