Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Carter T R]

2 x
17x 10s max/ 20s recovery
5min recovery

Ouch. Waren das wirklich maximale Sprints? Wie war der Leistungsabfall? Oder hast du eine (hohe) Intensität gewählt, die du auch sustainen konntest?

[Tobeass]

2 x
17x 10s max/ 20s recovery
5min recovery

Ouch. Waren das wirklich maximale Sprints? Wie war der Leistungsabfall? Oder hast du eine (hohe) Intensität gewählt, die du auch sustainen konntest?

Hatte die Einheit schon paar Mal so ähnlich gemacht.
Glaub mal warens 2x15 und mal 2x16.

Konnte das also schon ganz gut einschätzen.
10s werden zum Ende hin halt schon länger als man denkt, aber ich glaub, dass ich schon relativ gleichbleibend reingehobelt hab.

[Tobeass]

Und noch Deload Training

So wie heute konnte ich echt monatelang nicht liegend Beinbeugen.
Heben auch voll in Ordnung
Es zwickt einfach nur noch leicht und ich habe Probleme mit der Ansteuerung bzw. komm einfach nicht drauf klar, dass ich wieder 2 Beine hab

Pull I Deload
Tuesday 23 September 2025 at 16:20

Lying Leg Curl (Machine)
W: 20 kg × 12 reps
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps


Pull Up
Set 1: +0 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 6 reps
Set 3: +0 kg × 6 reps
Set 4: +0 kg × 6 reps


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 100 kg × 5 reps
Set 3: 100 kg × 5 reps


Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
Set 3: 25 kg × 12 reps
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 12 reps
Set 3: 25 kg × 12 reps

[Lauch]

Nochmal fettes Glückwunsch zum Befund.