Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Maxim]

Geilo!

Ist hier überhaupt schon jemand unter 3 gelaufen?

[Tobeass]

Geil.

Auch wenn ich Trail-Ambitionen bei dir mehr gefeiert hätte. Du lebst doch quasi mit Blick auf die Berge.

Kann meine Marathonlaufbahn doch nicht mit so einer lächerlichen 3:11er Zeit beenden

Trail und Ultra wird aber sicher der Fokus, wenn diese Geschichte erledigt ist

[Tobeass]

Geilo!

Ist hier überhaupt schon jemand unter 3 gelaufen?

Glaube nicht.
Wobei Höfer es wahrscheinlich easy könnte, wenn er wollte

[Rhovan]

Mega Entwicklung mein lieber. Bin für die Sub 3 allerdings gegen das Tattoo. Anderseits, Mutti ist die beste, da kann man nichts machen

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Oder du Tätowierst dir ein Feuerwehrauto das ein rosa Tütü trägt. Dann hättest du ein Tatü-Tata-Tütü-Tattoo.

[Tobeass]

Mega Entwicklung mein lieber. Bin für die Sub 3 allerdings gegen das Tattoo. Anderseits, Mutti ist die beste, da kann man nichts machen

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Oder du Tätowierst dir ein Feuerwehrauto das ein rosa Tütü trägt. Dann hättest du ein Tatü-Tata-Tütü-Tattoo.

Da nehm ich lieber den Zeitstempel am Arsch und meine Mutter soll sich das Feuerwehrauto nehmen, falls ich es schaffe.

Oder die Kombi:

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Gemini_Generated_Image_afa44aafa44aafa4.png

[Tobeass]

Wochenkilometer hab ich ja eigentlich schon drinnen, trotzdem die Runna Walk/Run Einheit gemacht.

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Patience with Runna

5 mins walking warm up

Repeat the following 5x:
----------
3 mins running at a conversational pace
1 min walking
----------

5 mins walking cool down

Post-Injury Plan (Week 1/6)

Screenshot_20250828_050502_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20250828_050329_Runna.jpg

Danach Sprints am Airbike.

20 min WU
2x 16x 10s on/20s off zwischen den 2 Blöcken 5 Minuten Pause
15 min CD

War vom Coach eigentlich so eingeplant, hat sich aber nachm Walk/Run geändert.
Habs mir dann halt selbst als Training programmiert.

Screenshot_20250828_051112_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20250828_051129_Garmin Connect.jpg

Jetzt Arbeit, dann noch ein leichtes Krafttraining.

[Barbellmonkey]

Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

[Tobeass]

Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

Heute und die kommende Einheit am Samstag zählen nicht. Das ist nur Walk/Run

[beingboredsucks]

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Ich kann mich nur wiederholen: geil, wie schnell das alles bei dir geht! Halt einfach schon 10 km gelaufen. Finds aber gut, dass du den Wiedereinstieg mit einem richtigen Plan gestaltest

Btw: Avatargame auch stark

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ich hätte auch gerne einen bandagierten Fuchs

Ja, ich glaub der Plan schadet nicht. Sonst eskaliert das hier gleich wieder mit dem Laufen

Gemini_Generated_Image_86j60086j60086j6.png

Mega, danke!!

[Lauch]

Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

Heute und die kommende Einheit am Samstag zählen nicht. Das ist nur Walk/Run

Brudi ich sehe einen Kilometer mit 4:xx Pace

[Tobeass]

Heute und die kommende Einheit am Samstag zählen nicht. Das ist nur Walk/Run

Brudi ich sehe einen Kilometer mit 4:xx Pace

Man munkelt, dass es davon letzte Woche schon ein paar gab...

Screenshot_20250828_142856_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Noch die letzte Einheit vor meinem epischen 1RM Test am Samstag.
Werd auf jeden Fall auf 105 gehen.

Für RDLs ist es glaub ich noch zu früh.
Oder zu früh in Verbindung mit Laufen und Airbike Sprints am selben Tag.

Es kann nicht jeden Tag besser werden.
Muss halt auch mal wieder Tage geben, an denen es nicht so gut geht wie erhofft.
Einfach geduldig sein.

Ich darf auch nicht vwrgessen, dass ich dem eigentlichen Plan einfach meilenweit voraus bin.



28.08
Thursday 28 August 2025 at 16:20

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 75 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 6 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 40 kg × 12 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 12 reps


Seated Row (Cable)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps

[Netzokhul]

Wo 110?

[Tobeass]

Wo 110?

Mach ich nach der nächsten OP

[Netzokhul]

Wo 110?

Mach ich nach der nächsten OP

Nein Samstag!