Weg mit maic's Dad Bod

[Flocki]

Sicher Alkohol

[maic]

Nene freue mich aber schon auf lecker Bierchen in Kroatien

[maic]

Sodale, letzte Training vorm Urlaub durchgezogen. Hat wieder richtig Spaß gemacht, auch wenn die Brustübungen noch nicht so geschmeidig gehen. Duschen waren wieder eiskalt weil der Boiler zickt...

Morgen noch einkaufen, Bus einräumen und dann geht's am Dienstag früh Richtung Savudrija. Werden wohl entweder in Italien oder Slowenien noch einen Einkaufsstop einlegen und dann Sonne, Meer, Bierchen und hoffentlich brave Kinder.


FitNotes Workout - Sonntag 10th August 2025

** V-Grip Lat Pulldown **
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 9 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Chest Press ** REHA
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** T-Bar Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seated Machine Fly ** REHA
- 32.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 12 reps
- 36.0 kgs x 11 reps

** Bilateral Cable Row **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps

** Preacher Curl EGYM **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Triceps Machine EGYM **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

[maic]

Grüße aus Savudrija

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[Flocki]

Mirin

[Unbestaendigkeit]

in

[maic]

in

Willkommen in der Reha Abteilung welche gerade im Urlaub ist

[Netzokhul]

Gruß zurück.
Temperaturen hier ähnlich.

[Knolle]

Schönen Urlaub!

[maic]

Erstes Training nachm Urlaub, ging gut und hat Spaß gemacht

FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 17 reps
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Leg Extension EGYM **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Leg Press Matrix **
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps
- 168.8 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Standing Hip Thrusts **
- 95.0 kgs x 12 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Abduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

** Adduktion **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

[Flocki]

macht morgen sicher auch spass ehehehehe

[maic]

Spüre die Standing Hip Thrusts jetzt schon
Morgen Nachmittag dann wieder OK, vorher Mountainbike fürn Sohn kaufen, Donnerstag UK und dann 2 Tage Düsseldorf (Samstag Caravan Messe) mit der Frau

[maic]

Habe noch ordentlich Muskelkater von gestern aber Training hat sich wieder gut angefühlt.
Einziges negatives Erlebnis, die Duschen waren wieder eiskalt

FitNotes Workout - Mittwoch 27th August 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 66.0 kgs x 12 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Chest Press ** REHA
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Bilateral Cable Row **
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Seated Machine Fly ** REHA
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 13 reps

** T-Bar Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps
- 5.7 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 12 reps
- 31.5 kgs x 7 reps

[maic]

Gerade an meinem Vorletzten Urlaubstag aufgestanden und ich hab glaub ich keine Körperstelle die nicht zwickt, Muskelkater des Todes und Nacken/Schultern total verspannt
Glaub heute gibts nur eine Yoga- und Dehneinheit.

[maic]

Abend
Schönes Wochenende bzw 2 Tage in Düsseldorf gehabt mit Bierchen, Burger und Samstag einen coolen Messetag auf der Caravan Messe.
Freitag in der früh hochgeballert und Samstag Abend wieder heim.
3 Wochen Urlaub jetzt auch vorbei und der Arbeitstag war genauso scheiße wie vorm Urlaub.

Dafür schöne UK Einheit aber am Ende ging mir die Puste aus weil der Hüftbeuger von Autofahren und 8 Stunden herumlaufen auf der Messe ordentlich im Arsch ist.
Spaß war dennoch dabei.

Schönen Wochenstart euch!


FitNotes Workout - Montag 1st September 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 20 reps
- 186.8 kgs x 18 reps
- 186.8 kgs x 20 reps

** Seated Leg Raise Matrix **
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps
- 79.3 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Matrix **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 14 reps

** Leg Press 45 Matrix exkl. Schlitten **
- 220.0 kgs x 8 reps
- 220.0 kgs x 8 reps
- 220.0 kgs x 8 reps

** Good Morning Matrix **
- 99.0 kgs x 12 reps
- 99.0 kgs x 12 reps
- 99.0 kgs x 12 reps