Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Netzokhul]

Jcking off in Praha

[Jck]

Jcking off in Praha

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen

Gym hat wieder offen.

Warm up
Mobility / Stretching
40 Min Sparring (jeweils 3 Minuten on, 1 Minute off)
Stretching

[Unbestaendigkeit]

Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:

Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio

Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints

Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine

Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)

Thailand dann Urlaub oder als Trainingscamp?

Fuers Training, Plan ist es im Monsoon Gym zu trainieren:
https://monsoongym.com/

Mirin. Mach mal ordentlichen Vlog oder so, geilo.

Was zahlst du für alles in allem (grob)? Und wie lange bist dann da?

[Jck]

Thailand dann Urlaub oder als Trainingscamp?

Fuers Training, Plan ist es im Monsoon Gym zu trainieren:
https://monsoongym.com/

Mirin. Mach mal ordentlichen Vlog oder so, geilo.

Was zahlst du für alles in allem (grob)? Und wie lange bist dann da?

- Ich bleibe den kompletten September, mit Reisen etc habe ich knapp 4 Wochen pures Training
- Flug war..puh ich meine 1100Euro oder so
- Ich hab mein eigenes Apartment, das war 350Euro (Rabatt da ich nen Monat bleibe)
- Das Gym nimmt sich 200Euro fuer den ganzen Monat Training
- Equipment schleppe ich nicht mit, bin die ersten 1.5-2 Tage auf Ko Samui und kauf den Kram da
- Dahinten dann halt alles was ich noch so unternehme + jeden Tag ausgehen zum essen

[Thor]

Trainiert @Thor noch?

[Jck]

Training Mittwoch:

Laufen
40 Min Zone 2

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Hab fuer mich selbst trainiert im Arena Gym Jinonice, da gibts nen Raum fuer Martial Arts inklusive Box Saecken etc.

Fokus diesmal war auf feints und head movement + head movement + counter.

[Jck]

Mucke:

[LeifEriksson]

Mucke:

[Homelander]

Was eine lächerliche Scheiße hier

[LeifEriksson]

Alles Gute @ave49

[Flocki]

@ave49 alles gute!

[Jck]

Alles Gute @Ave49, dein neuer Vorsatz -> wieder trainieren .

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility = 20Min

Vertical Jump (weighted) + Kb Swings
3x 3 (+2x12kg) & 8 swings @32kg

Work Capacity
30 elevated Ring Rows
30 Deadlifts @80kg
30 weighted push ups (+5kg)
30 Rotation Lunges (+15kg Scheibe)
30 (15L + 15R) Landmine rotational clean to press (40kg)

Ski Erg
4x 15Sek full power & 15Sek easy