Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Trainingsmucke:

[Jck]

Training Mittwoch:

In der Naehe von mir liegt Prokopske Udoli, was sich ziemlich gut fuer Hill sprints eignet.

Also 15Min easy hin gelaufen.
8x 20-30Sek Hill sprint

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

War in nem anderen Gym, da meines noch zu hatte.

War ok.

[Jck]

Training Freitag:

Thai / Kickboxen

1Std Technik am Sandsack.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Med Ball Rotational Throw + Box Over Jumps + Kettlebell Snatch
3 Runden: 6 (3L + 3R) + 2 (Erst ueber 1 Box, dann direkt ueber die naechste) + 6 (3L + 3R)

Strict Handstand Pushups + Lunges
5x 5+16 (2x15kg)

Rope Climb + Double Kettlebell Swing
5x 1+10 (2x20kg)

Air Bike
Easy 20 Min

[Jck]

Trainingsmucke:

[Jck]

Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:

Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio

Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints

Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine

Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)

[Searching]

Trainiert @Thor noch?

[Homelander]

Nein

[Jck]

Trainiert @Thor noch?

So allein hier ...

[Searching]

Trainiert @Thor noch?

So allein hier ...

Jck. Jck & Jck - Jckmarsch durch Prag

[Jck]

Trainiert @Thor noch?

So allein hier ...

Jck. Jck & Jck - Jckmarsch durch Prag

Bin halt nicht so 1 faules Schw1n wie @Thor und @Ave49

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 25 Min

Bisschen Probleme mit dem unteren Ruecken, daher nichts verruecktes.

Med Ball Rotational Throw + Broad Jump
5x 6(3L+3R) +3 Jumps

“Double Ladder”
Block 1 – Strength Ladder (12-9-6-3)
Pull Ups
Walking Lunges, double reps + 2x20kg

Block 2 – Hypertrophy Superset (3 sets)
8x DB Incline Bench Press 2x26kg
8x Romanian Deadlift 60kg wegen Ruecken

Block 3 – Mixed Finisher (3 rounds)
200m AirBike or Row (zone 4 pace)
20m KB Front Rack Carry

Biceps Curls + Triceps Extension
2x 12+12

Laufen (Zone2)
20 Min

[Unbestaendigkeit]

Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:

Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio

Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints

Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine

Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)

Thailand dann Urlaub oder als Trainingscamp?

[Jck]

Trainingsplanung fuer die verbliebenden 3 Wochen bis Thailand:

Montag:
Gym -> Superset Kram, kein schweres liften (Squat Variation, Hinge Variation, Pull, Row, Push, Arme etc.) + 20-25Min Zone 2 Cardio

Dienstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Mittwoch:
30-50Min Zone 2 Cardio, je nach Gefuehl evtl anaerobic work sprich 5-8 20 Sek Sprints

Donnerstag:
Thai Boxen (ab zur Class)

Freitag:
Thai Boxen -> Bag work alleine

Samstag:
Lactat tolerance / work capacity mit nem chipper style workout (ca 30Min) + 30 Min Schattenboxen oder leichtes bag workout ca Zone 2 (natuerlich in Runden)

Thailand dann Urlaub oder als Trainingscamp?

Fuers Training, Plan ist es im Monsoon Gym zu trainieren:
https://monsoongym.com/