LL's most average Hybrid-Log

[Netzokhul]

Meine Vermutung wäre das Garmin die Intervalle so einstuft weil sie zu kurz sind.

Ob das dramatisch kann ich nicht beurteilen.

Meine Recherche ergab das die optimale Intervalldauer zur Verbesserung vom Vo2Max wohl so bei 3-5 oder waren es sogar 8(?)min liegt.

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Screenshot_20250814_175717_Garmin Connect.jpg

Wird schon noch wer was konkreteres beitragen.
Stabil durchgezogen bei dem Wetter.

[Searching]

4x4 norwegian

[Maxim]

Schöne Rennerei. Es kommt, denke ich, vor allem darauf an, was das Ziel der Intervalle ist.

Aus den "klassischen" Intervalleinheiten kann man wohl ableiten, dass 400m oft die kürzeste Distanz ist. Da bist du mit Deinen halt gerade so dran.

Die erfahreneren Läufer können da sicher mehr zu sagen.

[Asmodäus]

Freitag, 15.08.2025

Kreuzheben konventionell
145x 3
170x 3
190x 3

Klimmzug OG
88 (=BW)x 10, 8, 5

Military Press
40x 8
50x 6
60x 4
70x 1

Seitheben PL
30x 10, 10, 10

Butterfly Reverse
35x 10, 10, 8

Scott Curls PL
35x 12, 12, 9

Trizeps Kabel Seil
30x 20, 17, 13

Beim ersten Satz Kreuzheben mit 145 habe ich mir gedacht „wat junge, jetzt schon so schwer?“, die beiden nächsten Sätze gingen aber recht „einfach“ hoch. Einfach natürlich in Anführungszeichen, da das schon (sehr) fordernde Bereiche für mich sind.

OHP war ein bisschen tüfteln, welches Gewicht ich als 1RM Berechnungsgrundlage für den Wendler Zyklus nehme. Ich tendiere zu 67,5 - die 70 wären ohne Vorbelastung schon 2-3x hoch gegangen schätze ich. Mit 67,5 sollte ausreichend Luft nach oben sein.
Nächste Woche nochmal testen, wie auch die Kniebeuge von Mittwoch.

OHP war übrigens noch nie meine Lieblingsübung und habe ich auch nie langfristig verfolgt. Mal sehen, ob’s diesmal was wird

Beine sind gut müde. Morgen noch der Long-Run, dann haben sie den vierten Tag in Folge ordentlich was abbekommen. Ich plane irgendwas zwischen 20-30km. Wird der erste lange Lauf seit 07.06., daher mal sehen.

[Höfer]

Ordentlichtes Programm, sauber abgeliefert.

Die Einstufung anaerob klingt für mich plausibel, da du voll aufgedreht hast und eine lockere Pause gemacht hast.
Das Programm ist ähnlich wie 10x400m mit 400m Trab Pause, also ein Klassiker ohne dass du es wusstet?!

Für Geschwindigkeit gut und einen hoch intensiven Reiz.

Wenn du noch mehr die Vo2 max triggern willst, dann gerne halbe Pausen Dauer des Intervalls.


Ich bin ein Freund von 400ern, aber kommt auf dein Ziel an.
Frag gerne wenn du Details brauchst.

[Asmodäus]

Ordentlichtes Programm, sauber abgeliefert.

Die Einstufung anaerob klingt für mich plausibel, da du voll aufgedreht hast und eine lockere Pause gemacht hast.
Das Programm ist ähnlich wie 10x400m mit 400m Trab Pause, also ein Klassiker ohne dass du es wusstet?!

Für Geschwindigkeit gut und einen hoch intensiven Reiz.

Wenn du noch mehr die Vo2 max triggern willst, dann gerne halbe Pausen Dauer des Intervalls.


Ich bin ein Freund von 400ern, aber kommt auf dein Ziel an.
Frag gerne wenn du Details brauchst.

Ich habe mir die Idee aus dem Video von diesem Ultra Läufer geholt, das ich hier verlinkt hatte.

Also würdest du sagen kann man so machen?
Das ist für mich eigentlich die entscheidende Frage.

Ob die Vo2 triggern will, weiß ich nicht. Dafür habe ich mich zu wenig damit beschäftigt. Ich will Ultra Distanzen laufen irgendwann. Was die Uhr für eine Vo2 anzeigt, ist mir in dem Sinne Wurst

Ich hatte nur gedacht, dass es das Ziel sein muss, dass die Uhr nach solch einer Einheit anzeigen muss, dass ich Vo2 Training gemacht habe.

[Höfer]

Das muss nicht das Ziel sein, die Einheit ist gut.