Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Asmodäus]

Positiv bleiben, das Feedback vom Arzt ist ja entsprechend. Dazu wird der Haxen schon nicht so abbauen, Du belastet ja alles was im Rahmen des vernünftigen geht und auch das gesunde Bein unilateral.

Klar, bis Du wieder so läufst wie früher, wirds ne Weile dauern.

Glaubst eigentlich, dass es Sinn macht, wenn ich mit dem guten Bein trotzdem Beinbeuger und Strecker trainiere?
Würde ja easy gehen.
Meintest ja mal, dass das trotzdem einen Effekt aufs schlechte Bein hätte. Kann ich mir allerdings nicht vorstellen, solang da nichts wieder am Knochen angewachsen ist.

Wären meine einzigen Bedenken, dass dann die Dysbalance noch größer wird, als sie ohnehin schon ist.

Bin zwar nicht derjenige, der gefragt wurde, aber beantworte die Frage trotzdem mit einem "ja" aus meiner Sicht.
Dorian Yates hat dazu (glaube ich) mal einen sehr interessanten Insta Post gemacht, in dem er darüber geschrieben hat, dass er während der Olympia Prep die letzten Wochen den Oberkörper nur noch einseitig trainiert hat. Der hatte sich den Trizeps oder Bizeps abgerissen, weiß nicht mehr genau.
Gibt davon auch einige Bilder, wie er mit Armmanschette an der Brustpresse sitzt und so weiter.

Edit: Post gefunden, siehe Spoiler:

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[Netzokhul]

Weiß nicht genau was der Mechanismus war, hatte aber im Kopf das paar Studien wenigstens 20% Kraftűbertrag aufs andere Bein gezeigt haben.

Musst halt nur schauen das andere Bein wirklich nicht versehentlich doch zu stark mitzubelasten.

Einfach mal Crossover Effekt googeln.

[Tobeass]

Positiv bleiben, das Feedback vom Arzt ist ja entsprechend. Dazu wird der Haxen schon nicht so abbauen, Du belastet ja alles was im Rahmen des vernünftigen geht und auch das gesunde Bein unilateral.

Klar, bis Du wieder so läufst wie früher, wirds ne Weile dauern.

Glaubst eigentlich, dass es Sinn macht, wenn ich mit dem guten Bein trotzdem Beinbeuger und Strecker trainiere?
Würde ja easy gehen.
Meintest ja mal, dass das trotzdem einen Effekt aufs schlechte Bein hätte. Kann ich mir allerdings nicht vorstellen, solang da nichts wieder am Knochen angewachsen ist.

Wären meine einzigen Bedenken, dass dann die Dysbalance noch größer wird, als sie ohnehin schon ist.

Bin zwar nicht derjenige, der gefragt wurde, aber beantworte die Frage trotzdem mit einem "ja" aus meiner Sicht.
Dorian Yates hat dazu (glaube ich) mal einen sehr interessanten Insta Post gemacht, in dem er darüber geschrieben hat, dass er während der Olympia Prep die letzten Wochen den Oberkörper nur noch einseitig trainiert hat. Der hatte sich den Trizeps oder Bizeps abgerissen, weiß nicht mehr genau.
Gibt davon auch einige Bilder, wie er mit Armmanschette an der Brustpresse sitzt und so weiter.

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Sehr geil, danke.

Selbst mal kurz recherchiert.
"Cross-Education-Effect" nennt sich das Ganze.

Selbst wenns auf den abgerissenen Beuger keinen Effekt hat, verkümmern vielleicht die Quads nicht ganz so schlimm

[Tobeass]

Musst halt nur schauen das andere Bein wirklich nicht versehentlich doch zu stark mitzubelasten.

Würd einfach Beinstrecker und Lying Leg Curls machen, da kann ich das schlechte Bein komplett rausnehmen.

Einbeinige Hip Thrusts oder RDL könnten auch noch klappen..würd ich aber erst noch mit Physio abklären

[Leucko]

Freue mich schon auf schöne unsymmetrische Beinfotos in paar Wochen

[Maxim]

Glaubst eigentlich, dass es Sinn macht, wenn ich mit dem guten Bein trotzdem Beinbeuger und Strecker trainiere?
Würde ja easy gehen.
Meintest ja mal, dass das trotzdem einen Effekt aufs schlechte Bein hätte. Kann ich mir allerdings nicht vorstellen, solang da nichts wieder am Knochen angewachsen ist.

Wären meine einzigen Bedenken, dass dann die Dysbalance noch größer wird, als sie ohnehin schon ist.

Bin zwar nicht derjenige, der gefragt wurde, aber beantworte die Frage trotzdem mit einem "ja" aus meiner Sicht.
Dorian Yates hat dazu (glaube ich) mal einen sehr interessanten Insta Post gemacht, in dem er darüber geschrieben hat, dass er während der Olympia Prep die letzten Wochen den Oberkörper nur noch einseitig trainiert hat. Der hatte sich den Trizeps oder Bizeps abgerissen, weiß nicht mehr genau.
Gibt davon auch einige Bilder, wie er mit Armmanschette an der Brustpresse sitzt und so weiter.

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Sehr geil, danke.

Selbst mal kurz recherchiert.
"Cross-Education-Effect" nennt sich das Ganze.

Selbst wenns auf den abgerissenen Beuger keinen Effekt hat, verkümmern vielleicht die Quads nicht ganz so schlimm

Wurde ja schon beantwortet . Es gibt dazu sogar ganz ordentliche Studien, denke gerade für Krafterhalt definitiv ein Thema.

[Tobeass]

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Gestern Abend hatte ich noch mein Interview zur OP.
War echt ganz lustig.
Interview-Partnerin war ein junges Mädl, denke mal Studentin.
Bin zuhause besucht worden und hab dann ein paar Fragen zur OP beantwortet.
Dann wurde ich auch noch beim Gehen gefilmt
Bin mal gepsannt ob da ein brauchbares Ergebnis rausgekommen ist.

Eigentlich wollte ich heute wieder ins Studio, aber hab leider wieder viel zu viel Zeit vor Arbeitsbeginn gehabt.
Daher gleich volles Programm zuhause.

Erst eine Runde gehen, dann Training, dann noch Airbiken.


Habs mal mit KH Flach versucht. Bei meiner Bank gibts so ein Teil wo man die Füße für Crunches einspannen kann, darauf hab ich meine Füße abgestellt.
Aufheben von den Hantel war ziemlich beschissen. Umsetzen ging eigentlich. Ablegen dann eher wieder blöd.
Hab dann anch 2 Sätzen auf Dips gewechselt.
Also LH Bank sollte eigentlich demnächst funktionieren.

Sonst war alles ok.
OHP einfach mal kniend versucht, das hat sehr gut gepasst.

Push 15.07
Tuesday 15 July 2025 at 03:38

Bench Press (Dumbbell)
W: 14 kg × 10 reps
W: 22 kg × 6 reps
Set 1: 34 kg × 8 reps
Set 2: 34 kg × 8 reps

Chest Dip
Set 1: +12 kg × 9 reps
Set 2: +12 kg × 8 reps

Kneeling Overhead Press
Single Arm
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 9 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Note: Neutral Grip
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 9 reps
Set 3: 26 kg × 9 reps

SUPERSET
Single Leg Box Squat
Set 1: +0 kg × 10 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 15 reps

SUPERSET
Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg x 12 reps
Diamond Push Up
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps

20250715_051344.jpg

[Leucko]

Hoffe du hast oft erwähnt das du Extremsportler bist.

[Stewardess]

Hoffe du hast oft erwähnt das du Extremsportler bist.

Woran erkennt mann einen Marathonläufer?

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Er erzählt es dir

@Zotto

[Höfer]

Hoffe du hast oft erwähnt das du Extremsportler bist.

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@Zotto

Absolut gilt auch für Veganer und Triathleten

[Rhovan]

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@Zotto

Absolut gilt auch für Veganer und Triathleten

Ich verwende Linux und bin stolzer Pi Besitzer!

[Tobeass]

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Schlaf seit der OP eigentlich so ziemlich auf All Time Low, also heute auch wieder wie gestern..

Spazieren, Training, Airbike.

20250716_045803.jpg

So langsam nähere ich mich einer normalen Geschwindigkeit beim Gehen an.

Training war halt im Rahmen der Möglichkeiten.
Hab jetzt trotzdem mal RDl mit dem guten Bein gemacht - hab ich ja ohnehin indirekt durchgehend dabei.

Pull 16/7
Wednesday 16 July 2025 at 03:35

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Set 4: 8 reps

Inverted Row (Bodyweight)
Narrow, Parallel
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps

SUPERSET
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 12 reps
Set 2: 28 kg × 12 reps
Set 3: 28 kg × 11 reps
Underhand Band Pull-aparts
Schwarz
Set 1: 0 kg × 14 reps
Set 2: 0 kg × 14 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps

SUPERSET
Single Leg Romanian Deadlift
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 32 kg × 10 reps
Set 3: 32 kg × 10 reps
Face Pull (Band)
Set 1: 20 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 17 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 14 reps
Set 2: 18 kg × 13 reps
Set 3: 18 kg × 13 reps
Set 4: 14 kg × 19 reps


Dann aufs Airbike. Spontan Intervalle 10x 1 on / 1 off
Ich habe heute etwas gesündigt und das Airbike als Crosstrainer missbraucht.
Hab also im Stehen mit den Beinen mitgetreten. Mit den Pedalen ist der Bewegunsgradius hier eh nicht soo groß, daher auch kaum Spannung auf den Arsch.
Hab zumindest nichts negatives dabei spüren können.

Screenshot_20250716_045610_Garmin Connect.jpg

Werd heute mal bis Mittag ins Büro fahren..muss einfach mal raus hier.
Nachmittag dann aber trotzdem wieder HO.

[Netzokhul]

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Gestern Abend hatte ich noch mein Interview zur OP.
War echt ganz lustig.
Interview-Partnerin war ein junges Mädl, denke mal Studentin.
Bin zuhause besucht worden und hab dann ein paar Fragen zur OP beantwortet.
Dann wurde ich auch noch beim Gehen gefilmt
Bin mal gepsannt ob da ein brauchbares Ergebnis rausgekommen ist.

Mirin junges Mädel das mal schaut ob du irgendwie schief läufst

[Tobeass]

Gerade die Fäden entfernt.
Wunde sieht nach wie vor sehr gut aus. Kaum noch geschwollen und auch nicht mehr lila rundherum.

Doc konnte jetzt natürlich nicht reinschauen, aber nach ein bisschen rumdrücken und herumbewegen, war er sich sicher, dass alles noch an Ort und Stelle ist.


Wie erwartet habe ich in den letzten paar Wochen einfach zu viel reingefressen und bin jetzt auf ~84kg gelandet.
Ist jetzt im Prinzip keine Tragik, aber ich fühle mich so auch nicht mehr wirklich wohl.

Deshalb werd ich nun doch wohl oder übel versuchen etwas zu diäten.
Wenn ich wieder anfangen kann zu laufen, möchte ich ungern mit +80kg starten..am besten wäre einfach, wenn ich zum Wiedereinstieg so leicht wie möglich bin, um die ersten Läufe angenehmer und weniger belastend zu machen.
Jetzt wo ich mich auch wieder etwas mehr bewegen kann und zumindest ein 3/4 des Körpers gut trainieren kann, ist der Zeitpunkt schon okay.

Ich versuch einfach mal in den nächsten 8 Wochen auf 80 runterzukommen.
Wird schon irgendwie gehen, wenn ich mich wieder mehr zusammenreiße.

[Netzokhul]

Mach nicht zu doll.
Wäre der Regeneration dann ja auch nicht zuträglich.
So jetzt geplantes 500er Defizit sollte aber gehen, wäre aber auch absolute Obergrenze die ich empfehlen würde.