20.05.25
- kg
Junge ich schwitz wie 1 Schwein momentan.
HRV übrigens immernoch fürn Arsch.
Vllt. Allergiesommermodus oderso.
Durchschnittspuls über 90min Krafttraining auch 123BPM.
Fühl mich aber eigentlich nicht schlecht.
Außer Rudern mit mittlerem Griff alles gut gewesen.
Das fickt mir aber in beide Ellenbogeninnenseiten neuerdings.
Hab das das Kurzhantelschwungrudern von Samstag als Auslöser in Verdacht.
Vllt. lass ich das besser wieder.
Und den Füllstand vom Gym fand ich nicht okay...
So viele unbekannte Gesichter schon wieder.
Training
Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps [PR]
D: 12 kg × 8 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 4 reps
Set 4: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 4 reps
High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps
Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 18.75 kg × 6 reps
Set 3: 16.25 kg × 7 reps
Set 4: 13.75 kg × 9 reps
Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 20 kg × 4 reps [PR]
Set 2: 18 kg × 6 reps
Set 3: 16 kg × 7 reps
Set 4: 14 kg × 10 reps
Set 5: 14 kg × 7 reps
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 10 reps
