17.05.25
81,2 kg
Anyways...
Kraft:
Tbh kein Bock gehabt, auch immer wieder überrascht wie groß der Krafteinbruch nach nur 7 Tagen Pause ist, aber was solls.
Taugt als Introeinheit und hinterher bin ich immer froh was gemacht zu haben.
Pump in Side Delts und Armen war auch geil.
HRV allerdings immernoch absolut im roten Bereich.
Laufen:
Gelaufen.
Training
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 8 reps
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 92.5 kg × 5 reps
Set 3: 92.5 kg × 5 reps
Set 4: 85 kg × 7 reps
High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 110 kg × 9 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
D: 8 kg × 8 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
D: 10 kg × 7 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 8 kg × 7 reps
Set 4: 12 kg × 14 reps
D: 6 kg × 7 reps
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 45 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 5 reps
SZ Curl
Set 1: 41 kg × 6 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 9 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 16 kg × 7 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 14 kg × 7 reps
GarminConnect_20250517-160858.jpg
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