Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Tobeass]

Streckenbesichtigung in Loosdorf.
Puh..da sind schon ein paar Stellen dabei, die vor allem in der Nacht sicher nicht so ohne sind.


Gestartet wird noch ziemlich entspannt auf ein paar hundert Metern Asphalt.

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Danach geht es auch schon in den Wald. Auch wenn es hier gestern und in der Nacht geregnet hat, war alles gut laufbar.


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Weiter geht es mit einem kurzen Ausflug zu einem Wendepunkt. Hier war es dann schon deutlich matschiger.


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Zurück im Wald folgt dann der große Anstieg.
Der Weg ist hier echt schmal und teilweise geht es wirklich steil bergauf.


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Diese Senke hier wird in der Nacht sicher nicht ohne. Mich hats in jeder Runde fast auf die Fresse gelegt.


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Wenn man dann mal den Anstieg geschafft hat, wird man jede Runde aufs Neue vom Gipfelkreuz begrüßt.


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Dann geht es auf gut laufbarem Terrain wieder nach unten.
Hier kann man sich wunderbar die Zehen penetrieren.


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Wenn man dann untern ist, läuft man wieder einen Teil des Waldstücks vom Anfang zurück bis zum Ziel/Start.


Ich hab heute mal 4 Runden gemacht.


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Waren 720HM insgesamt.


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Alleine ist das natürlich eine andere Geschichte als dann beim wirklichen Backyard.

Die Runden lassen sich ganz gut in 40-45 Minuten absolvieren.
Eine Überlegung wäre sicherlich auch, dass man den Rest am Ende einfach geht und auch schon als Paise nutzt.
Wenn man bei 6km ist und bis hierhin 40 Minuten gebraucht hat, kann man die letzten 700m easy gehen.
Dann hat man immer noch genug wirkliche Pause, aber spart sich trotzdem jede Runde 700m laufen.
Aber da wirds ja hoffentlich genug Runden geben, in denen ich verschiedene Varianten probieren kann.


Verpflegung war heute ganz easy. Hab mir einfach nach jeder Runde ein Gel reingedrückt und was getrunken.
Dann halt rumsitzen bis die Stunde voll ist und wieder losgestartet.
Im Wettkampf werd ich natürlich mehr essen.
Je nachdem wies Wetter wird, will ich diesmal etwas mehr auf Flüssignahrung setzen.
Also wenns heiß ist, einfach mehr Vitargo saufen, anstatt Salzstangen o.Ä. zu essen.
Wird im Endeffekt eh wieder anders, aber ein paar Überlegungen kann man ja trotzdem anstellen.

Kann inhaltlich nullkommanull dazu sagen aber ich bestaune einfach diese Distanzen.

Alleine mal eben locker zum angucken fast 30km zu machen ist dermaßen out of my world

wieviele Runden peilst du an?
Sorry falls irgendwo schon geschrieben.

Echt keine Ahnung..die Strecke ist schon hart..
Ich würd schon gerne zumindest meine bisherige Bestmarke von 16 Runden packen.
Ist aber echt von so vielen Faktoren abhängig.

[Asmodäus]

Sieht geil aus!

Wie viele Leute laufen damit? Könnte sich der Weg hoch, der so zugewachsen ist im Laufe der Zeit bessern, wenn er durch viele Läufer, die immer wieder da laufen, platter/größer getreten wird?

Die Senke sieht wirklich Scheiße aus, da machen sich garantiert Leute lang.

Wann ist der Lauf?

[Tobeass]

Sieht geil aus!

Wie viele Leute laufen damit? Könnte sich der Weg hoch, der so zugewachsen ist im Laufe der Zeit bessern, wenn er durch viele Läufer, die immer wieder da laufen, platter/größer getreten wird?

Die Senke sieht wirklich Scheiße aus, da machen sich garantiert Leute lang.

Wann ist der Lauf?

150 Teilnehmer zu Beginn und 1 Teilnehmer am Ende
Ja ich glaub, da wird dann schon ein guter Weg entstehen.
Scheiße wirds nur dann wenn es regnet und alles komplett vermatscht und durchgetreten wird.

Genau in 2 Wochen.

[Lauch]

Shiddddddddd
Dachte, das ist so eine gemütliche Runde. Ich packe mal meine Stirnlampe ein.

[beingboredsucks]

Wie geht es deinem Bein?

Und noch eine Frage zum Lauf: werden da genau 150 Startplätze vergeben und wenn die weg sind sind die halt weg?

[Tobeass]

Wie geht es deinem Bein?

Und noch eine Frage zum Lauf: werden da genau 150 Startplätze vergeben und wenn die weg sind sind die halt weg?

Dem gehts zurzeit eigentlich ziemlich gut.

Genau, wenn die 150 Plätze weg sind, ist Schluss.
Dann kann man nur noch versuchen, dass man über die Startplatzbörse einen Platz von jemand anderem übernimmt.
Bei den anderen Rennen sind teilweise 200-250 Teilnehmer erlaubt.
Ich schätze das liegt mit der Strecke und dem verfügbaren Platz im Startbereich zusammen.

[Netzokhul]

Uff.
Sehe das wie Lauch.
Relativ wilde Strecke.
Bei trockenem Wetter vllt. cool, aber wenns ein regnerischer Tag ist und man da mit 150 Leute durchläuft wird das ganz schnell richtig mies.

[Tobeass]

Uff.
Sehe das wie Lauch.
Relativ wilde Strecke.
Bei trockenem Wetter vllt. cool, aber wenns ein regnerischer Tag ist und man da mit 150 Leute durchläuft wird das ganz schnell richtig mies.

Einfach aufhören, wenns zu schlimm wird

[Maxim]

Als echter Hybrider schaltet er dann in den Rugbymodus

[Christoph]

Als echter Hybrider schaltet er dann in den Rugbymodus

Klingt bisschen nach "ich weiß garnicht wie man mein Biathlon zweiter werden kann... Man hat sich ein Gewehr?"

[Tobeass]

Den Beinen ging es heute echt gut.
Eigentlich sogar besser als beim Testlauf gestern..da hatte ich nämlich auch noch mit DOMS von den BSS am Donnerstag zu kämpfen.

Also gleich noch ein paar entspannte Kilometer aufs Wochenkonto gelegt.
Für maximalen Spaß 3,5 Mal den gleichen Loop gelaufen, bei dem ich zusätzlich auch noch bei meiner Wohnung vorbeilaufe.
Hauptsächlich hab ich aber die Runden gewählt, damit ich nie weit nach Hause habe, falls ich doch Probleme bekomme.

Es war Gott sei Dank endlich mal wieder ein Lauf, der sich normal angefühlt hat.

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Dann hab ich sämtliche Marathons, die heute stattgefunden haben, verfolgt.
Hauptaugenmerk natürlich am Düsseldorf Live-Ticker und nebenbei den London Marathon am TV.

Die ganzen dünnen Läuferärmchen und Hühnerbrüstchen haben mich dann zusätzlich fürs geplante OK Training motiviert.

► Text anzeigen

Training war dann auch richtig fein!
Sonntag am Nachmittag eigentlich ziemlich entspannt im Studio.
Leider scheint aber hier die Haupttrainingszeit der Badeschlapfen-Elite zu sein. Die haben dann auch so viel Angst davor, dass ihnen das Gewicht auf die Zehen fällt, dass sies liebe nicht wegräumen.
Beim Duschen ziehen sie die Badeschlapfen dann zwar aus, aber lassen die Unterhose an.

Upper #1 27/4
Sunday, 27 April 2025 at 13:33

Jeff Nippard's Bench Program


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 75 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 6 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps
Set 4: 75 kg × 6 reps


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
2 sec. exc
W: 35 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps


Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps
Set 3: 85 kg × 9 reps


Triceps Dip
Set 1: +14 kg × 10 reps
Set 2: +14 kg × 10 reps


Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 32.5 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 8 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps + ein paar Cheat Curls


Kommende Woche werd ich wegen dem Wings for Life Run ein bisschen umgestalten.

Morgen UK und Dienstag OK bleibt wie geplant.
Mittwoch mach ich Kraftpause.
Dann lege ich die UK Einheit von Donnerstag und die OK Einheit von Freitag zusammen auf einen GK Tag am Donnerstag.
Laufen nach Lust und Laune..da ich eh keine Temposachen laufe, sammle ich einfach so meine Easy-Kilometer und passt schon.

Und am Sonntag dann einfach mal schauen, wie lange ich vorm Catcher Car bleiben kann.
Würd schon gerne meinen 28km Rekord schlagen, aber naja..muss ja nicht dieses Jahr sein, wenn ich danach dann wieder 3 Tage nicht gehen kann.

[Barbellmonkey]

Hab grad nachgesehen, die 28km sind eine Pace von 4:58. Wären dann 2h 19min.
Sollte für dich ja easy sein

[Tobeass]

Hab grad nachgesehen, die 28km sind eine Pace von 4:58. Wären dann 2h 19min.
Sollte für dich ja easy sein

Mit 2 gesunden Beinen, ja.

Und Temperatur ist bei dem Spaß halt auch immer so ein Thema.

[Tobeass]

Als echter Hybrider schaltet er dann in den Rugbymodus

Klingt bisschen nach "ich weiß garnicht wie man mein Biathlon zweiter werden kann... Man hat sich ein Gewehr?"

Fällt sicher nicht auf, wenn in der Nacht die ein oder andere Stirnlampe im Gebüsch verschwindet

[Tobeass]

Eigentlich ganz gutes Beintraining.
Jetzt nur noch min. +20kg in den ersten 3 Übungen und ich kann langsam wieder von Krafttraining sprechen.

Nordic Curls hab ich einfach nur die Negative gemacht und mich dann vorm Facepalm mit den Armen wieder hochgedrückt.

Ansonsten wurde heute nur gearbeitet und spaziert.


Lower #1 28/4
Monday, 28 April 2025 at 16:13

Jeff Nippard's Bench Program


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 3 reps
Set 1: 90 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 10 reps
Set 3: 90 kg × 10 reps


Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 90 kg × 15 reps
Set 2: 90 kg × 15 reps
Set 3: 90 kg × 13 reps


Nordic Curl
Set 1: 15 reps
Set 2: 13 reps
Set 3: 10 reps


Leg Extension (Machine)

Set 1: 62.5 kg × 16 reps
Set 2: 55 kg × 16 reps
Set 3: 55 kg × 13 reps
D: 40 kg × 6 reps