Road to what?

[Leucko]

HM mit 4:30 pace
Kommst du doch wieder hin (wenn das dein Ziel ist)

[donjon]

Sunday Run mit meiner Schwester, paar Höhenmeter drin und schlecht geschlafen, deshalb bisschen höherer Puls

[donjon]

Versuchen den Kater wegzutrainieren.
Locker GK durchpumpen plus bisschen dehnen

Beinpresse 100kg 8 80kg 12/12
Brustpresse 40kg 12 45kg 12/12
Latzug breit OG 45kg 12/12/10
Rudermaschine 42kg 12/12 52kg 12
Military press 30kg 10 25kg 12/8

[donjon]

Noch die Läufe von Samstag und heute

Krass zu sehen was Wind am Puls macht

[Höfer]

Wind kommt nie von da wo man Ihn braucht, alter Radfahrer Weisheit.

[donjon]

Trening

Beinpresse 80kg 12/12/13
Brustpresse 45kg 12/12/10
Latzug breit OG 45kg 12/12/11
Rudermaschine 52kg 12/12/13
Military press 25kg 12/12/10

Plus dehnen

[Netzokhul]

Wind kommt nie von da wo man Ihn braucht, alter Radfahrer Weisheit.

Armen.

[donjon]

Gestern noch paar Intervalle auf der Bahn

Description:
2km warm up at a conversational pace (no faster than 5:10/km)

Repeat the following 10x:
----------
200m at 4:00/km
200m at 5:35/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)