Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Lass dich nicht entmutigen erholt, gut genährt und mit frischen Beinen wird sich die Pace unglaublich leicht anfühlen. Zumindest die ersten 25-30 Kilometer. Ich will dich nicht anlügen. Alles danach wird absoluter Schmerz

Du musst es mir nicht noch schmackhaft machen. Es gefällt mir doch jetzt schon.

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Mal sehen wie es mir ergehen wird. Noch hab ich keine Ahnung.

Ich finde es stark, wie weit du einfach läufst! Für mich kann ich mir maximal 10 km vorstellen, alles darüber... ne, da hat mein Kopf echt zu viel "Angst" vor.

Also echt props an eigentlich alle, die hier so viele km runterlaufen!

Es geht eigentlich Recht schnell das man das nicht mehr so wahrnimmt. Dachte heute Nachmittag im Auto auch: "Warum bin ich eigentlich so müde?"

Dann ist mir aufgefallen, dass ich die Woche schon knapp 50km auf dem Tacho hab. Klar geht da noch mehr, bin aber aktuell echt an meiner Grenze und das merke ich auch.

[Zotto]

Beim 4-Wochenschnitt bist du mir auf jeden Fall voraus die letzte Zeit warst du wirklich fleißig!

[Rhovan]

Beim 4-Wochenschnitt bist du mir auf jeden Fall voraus die letzte Zeit warst du wirklich fleißig!

Muss ja auch noch Grundlagen schaffen, die du dir schon vor langer Zeit erarbeitet hast.
Außerdem bist du aktuell eher Team Intensität. Zumindest bin ich der Meinung das runna hauptsächlich damit arbeitet.

Es kann gut sein dass ich mich täusche. Aber ich sehe beim Laufen immer wieder parallel zum kraftsport. Entweder Volumen oder Intensität, natürlich kann man beides im gewissen Rahmen kombinieren. Und der Grenznutzen scheint auch bei 80% zu liegen.

[Höfer]

Klasse Bilder

[Rhovan]

Klasse Bilder

Danke.

Nächste Woche sollte ich laut Plan einen halben laufen als Testwettkampf. Gibt nur keinen erreichbaren oder nur 10er oder Bergläufe https://berglauf2025.racepedia.de/. Was ja auch nicht passt.

Natürlich hätte ich Lust auf dem berglauf. Aber dadurch sehe ich natürlich nicht wo ich stehe.

Wie macht ihr das? Sucht ihr euch eine flotte Strecke und laufe das alleine? Ich hab leider keine sportbegeisterte Freunde mit denen. Ich sowas gemeinsam durchziehen könnte.

[Leucko]

Kann man dich gut allein machen. Vielleicht eine 10km Runde suchen. Dann kannst du nach der Hälfte frische Getränke einsammeln.

[Höfer]

Strecke wählen und dann All Out, gestorben wird im Ziel.

Vielleicht findest wen, der am Rad neben her fährt und dir Dinge zuruft die dich Motivieren.

AM ENDE darf es keine Ausreden geben, such dir vielleicht auch ein Mantra.
Ich rufe wenn ich nicht mehr kann „auf gehts“ und vor Intervallen, Anstiegen, Downshill „komm her“
Das baue ich in alle Trainings ein und nutze es im Rennen, wenn nötig.

[Maxim]

Empfehle Federers "CHUM JETZE!", kommt gut

[Rhovan]

Sonntag 02.03.2025

Aktivität	Wert
Dauer	04:47:34
Distanz	35,43 km
Durchschnitt HF	127 S/min
Kalorien	2664 kcal
Min. HF	68 S/min
Max. HF	156 S/min
Durchschnitt Tempo	08:07 min/km
Max. Tempo	04:01 min/km
Aufstieg	240 m
Abstieg	240 m
Höhe	226 m
Durchschnitt Schritte	80 Schritte/min
Max. Schritte	100 Schritte/min
Training Load	272 (Sehr hoch)
Cardio Load	272 (Sehr hoch)
Muskuläre Belastung	3538 (Sehr hoch)
Empfundene Belastung	1725 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	6/10

Rundendetails:

Runde	strava	HM	HF	polar
1	07:07	0	120	09:05
2	06:45	5	133	07:32
3	07:43	21	132	09:28
4	06:47	-9	130	08:13
5	07:04	3	133	08:35
6	06:38	7	138	11:20
7	07:06	9	129	08:13
8	07:21	16	130	14:41
9	07:15	7	131	07:58
10	07:17	24	132	07:26
11	06:26	-25	130	06:48
12	06:31	-14	131	06:46
13	06:42	5	129	08:43
14	06:45	-5	129	06:55
15	06:55	-9	126	06:56
16	07:11	-4	127	07:27
17	07:00	-4	119	07:49
18	06:58	0	122	10:21
19	06:55	7	124	07:40
20	07:07	1	126	07:12
21	07:47	26	127	09:02
22	06:48	-12	128	07:10
23	07:28	0	127	08:30
24	08:03	0	124	08:20
25	07:06	4	129	07:48
26	06:52	-3	135	07:10
27	07:06	-9	134	07:18
28	07:26	0	133	09:25
29	07:00	2	135	07:36
30	06:50	-4	136	06:50
31	06:15	-18	137	06:30
32	06:38	-1	139	08:17
33	06:53	6	139	07:20
34	06:50	0	138	06:54
35	06:37	-3	139	07:24
0,4	06:23	-4	145	-

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	7h 55min
Gesamtaktivität	7h 9min
Schritte	41.034
Distanz	34,50 km
Kalorien	3.850 kcal
Aktivitätsziel	346% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	78,9 kg
Min. HF im Schlaf	52 S/min
Energielevel	5/10

Verpflegung im Spoiler weil Trigger:

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Wieso habe ich mich entschieden mich von Anfang an zu verpflegen? Weil meine Freundin gesagt hat das sie mich braucht und ich auf mich aufpassen soll. Ich habe mittlerweile zu viele Verpflichtungen und Verantwortung als das ich irgendwo Unterzuckert im Wald herum liegen kann.

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Ich hatte vor dem Start schon ein leichtes Bauchi fauchi, von daher habe ich Reste snacken gemacht.
Tatsächlich wurde mein Magen Darm Grummeln aber während dem Lauf besser.

Die Ultrabars habe ich zu den Laufschuhen geschenkt bekommen. Das Gel in der Mitte gehörte zu einem probier Set, das so lecker war, das ich keine mehr probieren wollte.
Bei Kilometer 5 gab es einen Bar. Bei 10 das Gel. 15 wieder ein bar. 20 gab es 1 Gel von Squeeze das noch vom Freitag übrig war(nicht im Bild zu sehen). Bei 25 noch ein Bar und bei 27 habe ich langsam gemerkt daß ich noch was brauche und hab mir noch ein Powerbar Hydrogel Cola gegönnert.

Gibt schon einige Sehenswürdigkeiten auf meiner Strecke.

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Auch das oberwaldhaus ist ein echter Augenfang.

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Auch wenn die Bauwerke schön sind, für mich ist der Ware Star die Natur.

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Kali finde es auch Klasse.

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Und kommt voll auf ihre Kosten

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Immer wieder erstaunlich wie der halbe Wald unter Wasser steht.

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Neue Wege erkunden die alternativ los sind, ist nicht für jedermann

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Es ist nicht immer einfach sich in der Natur zu bewegen

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Ja da ist ein Weg drunter

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Neue und alte Freunde trifft man auch unterwegs

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Das härteste am longrun bei diesen Bedingungen

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die Dusche.

[pushpony]

Kali ist die schönste Sehenswürdigkeit auf deiner Strecke *.*

PS generell schöne Bilder und schöner Lauf eh ne

[Zotto]

Hier wird sich ordentlich mit Powerbar verpflegt! Gefällt mir

[Leucko]

Wenigstens auf seine Freundin hört er

Inb4 dafür vorher 48h gefastet

[Rhovan]

Ich ziehe für die Strandfiguren Aktion zeitweise um: DNF - Definitiv nicht Fit