Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Lass dich nicht entmutigen erholt, gut genährt und mit frischen Beinen wird sich die Pace unglaublich leicht anfühlen. Zumindest die ersten 25-30 Kilometer. Ich will dich nicht anlügen. Alles danach wird absoluter Schmerz

Du musst es mir nicht noch schmackhaft machen. Es gefällt mir doch jetzt schon.

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Mal sehen wie es mir ergehen wird. Noch hab ich keine Ahnung.

Ich finde es stark, wie weit du einfach läufst! Für mich kann ich mir maximal 10 km vorstellen, alles darüber... ne, da hat mein Kopf echt zu viel "Angst" vor.

Also echt props an eigentlich alle, die hier so viele km runterlaufen!

Es geht eigentlich Recht schnell das man das nicht mehr so wahrnimmt. Dachte heute Nachmittag im Auto auch: "Warum bin ich eigentlich so müde?"

Dann ist mir aufgefallen, dass ich die Woche schon knapp 50km auf dem Tacho hab. Klar geht da noch mehr, bin aber aktuell echt an meiner Grenze und das merke ich auch.

[Zotto]

Beim 4-Wochenschnitt bist du mir auf jeden Fall voraus die letzte Zeit warst du wirklich fleißig!

[Rhovan]

Beim 4-Wochenschnitt bist du mir auf jeden Fall voraus die letzte Zeit warst du wirklich fleißig!

Muss ja auch noch Grundlagen schaffen, die du dir schon vor langer Zeit erarbeitet hast.
Außerdem bist du aktuell eher Team Intensität. Zumindest bin ich der Meinung das runna hauptsächlich damit arbeitet.

Es kann gut sein dass ich mich täusche. Aber ich sehe beim Laufen immer wieder parallel zum kraftsport. Entweder Volumen oder Intensität, natürlich kann man beides im gewissen Rahmen kombinieren. Und der Grenznutzen scheint auch bei 80% zu liegen.

[Höfer]

Klasse Bilder

[Rhovan]

Klasse Bilder

Danke.

Nächste Woche sollte ich laut Plan einen halben laufen als Testwettkampf. Gibt nur keinen erreichbaren oder nur 10er oder Bergläufe https://berglauf2025.racepedia.de/. Was ja auch nicht passt.

Natürlich hätte ich Lust auf dem berglauf. Aber dadurch sehe ich natürlich nicht wo ich stehe.

Wie macht ihr das? Sucht ihr euch eine flotte Strecke und laufe das alleine? Ich hab leider keine sportbegeisterte Freunde mit denen. Ich sowas gemeinsam durchziehen könnte.

[Leucko]

Kann man dich gut allein machen. Vielleicht eine 10km Runde suchen. Dann kannst du nach der Hälfte frische Getränke einsammeln.

[Höfer]

Strecke wählen und dann All Out, gestorben wird im Ziel.

Vielleicht findest wen, der am Rad neben her fährt und dir Dinge zuruft die dich Motivieren.

AM ENDE darf es keine Ausreden geben, such dir vielleicht auch ein Mantra.
Ich rufe wenn ich nicht mehr kann „auf gehts“ und vor Intervallen, Anstiegen, Downshill „komm her“
Das baue ich in alle Trainings ein und nutze es im Rennen, wenn nötig.

[Maxim]

Empfehle Federers "CHUM JETZE!", kommt gut

[Rhovan]

Sonntag 02.03.2025

Aktivität	Wert
Dauer	04:47:34
Distanz	35,43 km
Durchschnitt HF	127 S/min
Kalorien	2664 kcal
Min. HF	68 S/min
Max. HF	156 S/min
Durchschnitt Tempo	08:07 min/km
Max. Tempo	04:01 min/km
Aufstieg	240 m
Abstieg	240 m
Höhe	226 m
Durchschnitt Schritte	80 Schritte/min
Max. Schritte	100 Schritte/min
Training Load	272 (Sehr hoch)
Cardio Load	272 (Sehr hoch)
Muskuläre Belastung	3538 (Sehr hoch)
Empfundene Belastung	1725 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	6/10

Rundendetails:

Runde	strava	HM	HF	polar
1	07:07	0	120	09:05
2	06:45	5	133	07:32
3	07:43	21	132	09:28
4	06:47	-9	130	08:13
5	07:04	3	133	08:35
6	06:38	7	138	11:20
7	07:06	9	129	08:13
8	07:21	16	130	14:41
9	07:15	7	131	07:58
10	07:17	24	132	07:26
11	06:26	-25	130	06:48
12	06:31	-14	131	06:46
13	06:42	5	129	08:43
14	06:45	-5	129	06:55
15	06:55	-9	126	06:56
16	07:11	-4	127	07:27
17	07:00	-4	119	07:49
18	06:58	0	122	10:21
19	06:55	7	124	07:40
20	07:07	1	126	07:12
21	07:47	26	127	09:02
22	06:48	-12	128	07:10
23	07:28	0	127	08:30
24	08:03	0	124	08:20
25	07:06	4	129	07:48
26	06:52	-3	135	07:10
27	07:06	-9	134	07:18
28	07:26	0	133	09:25
29	07:00	2	135	07:36
30	06:50	-4	136	06:50
31	06:15	-18	137	06:30
32	06:38	-1	139	08:17
33	06:53	6	139	07:20
34	06:50	0	138	06:54
35	06:37	-3	139	07:24
0,4	06:23	-4	145	-

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	7h 55min
Gesamtaktivität	7h 9min
Schritte	41.034
Distanz	34,50 km
Kalorien	3.850 kcal
Aktivitätsziel	346% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	78,9 kg
Min. HF im Schlaf	52 S/min
Energielevel	5/10

Verpflegung im Spoiler weil Trigger:

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Wieso habe ich mich entschieden mich von Anfang an zu verpflegen? Weil meine Freundin gesagt hat das sie mich braucht und ich auf mich aufpassen soll. Ich habe mittlerweile zu viele Verpflichtungen und Verantwortung als das ich irgendwo Unterzuckert im Wald herum liegen kann.

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Ich hatte vor dem Start schon ein leichtes Bauchi fauchi, von daher habe ich Reste snacken gemacht.
Tatsächlich wurde mein Magen Darm Grummeln aber während dem Lauf besser.

Die Ultrabars habe ich zu den Laufschuhen geschenkt bekommen. Das Gel in der Mitte gehörte zu einem probier Set, das so lecker war, das ich keine mehr probieren wollte.
Bei Kilometer 5 gab es einen Bar. Bei 10 das Gel. 15 wieder ein bar. 20 gab es 1 Gel von Squeeze das noch vom Freitag übrig war(nicht im Bild zu sehen). Bei 25 noch ein Bar und bei 27 habe ich langsam gemerkt daß ich noch was brauche und hab mir noch ein Powerbar Hydrogel Cola gegönnert.

Gibt schon einige Sehenswürdigkeiten auf meiner Strecke.

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Auch das oberwaldhaus ist ein echter Augenfang.

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Auch wenn die Bauwerke schön sind, für mich ist der Ware Star die Natur.

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Kali finde es auch Klasse.

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Und kommt voll auf ihre Kosten

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Immer wieder erstaunlich wie der halbe Wald unter Wasser steht.

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Neue Wege erkunden die alternativ los sind, ist nicht für jedermann

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Es ist nicht immer einfach sich in der Natur zu bewegen

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Ja da ist ein Weg drunter

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Neue und alte Freunde trifft man auch unterwegs

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Das härteste am longrun bei diesen Bedingungen

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die Dusche.

[pushpony]

Kali ist die schönste Sehenswürdigkeit auf deiner Strecke *.*

PS generell schöne Bilder und schöner Lauf eh ne

[Zotto]

Hier wird sich ordentlich mit Powerbar verpflegt! Gefällt mir

[Leucko]

Wenigstens auf seine Freundin hört er

Inb4 dafür vorher 48h gefastet

[Rhovan]

Ich ziehe für die Strandfiguren Aktion zeitweise um: DNF - Definitiv nicht Fit

[cobx]

Ganz klasse Profil, wahnsinn, deine Sportziele und Meilensteine motivieren! Bleib am Ball!

Gruß

[Rhovan]

Da bin ich wieder, nach meinem Abbruch aus der SFA.
Ich hab in der Zeit viel gelernt, zwar weniger Sportliche dinge. Obwohl indirekt schon, da es eher um mein eigenes Stressmanagement und auch meinen Inneren Antrieb ging.

Ich war Wandern gewesen und das weit ausserhalb meiner Comfort Zone (Höhenangst): https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=713161#p713161 War aber richtig schön.

Ich bin meinen ersten Marathon gelaufen https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=717900#p717900 und hab seit dem ich Volljährig bin meinen ersten Urlaub gemacht der nicht auf irgend einem Festival war. War wirklich wunderschön dort und vielleicht auch gerade durch den Marathon konnte ich doch einige stellen dort sehen, die ich sonst nicht zu sehen bekommen hätte.

Schließt euch gerne an, wie es bei euch aussieht, jede und jeder ist willkommen egal ob viel oder wenig, langsam oder schnell.

Da sage ich nicht nein, hier meine Daten:

Datum	Dauer	Distanz	Ø HF
April 2025
16-04-2025	00:30:49	4.04 km	135 S/min
06-04-2025	04:28:20	42.20 km	162 S/min
04-04-2025	00:41:52	4.61 km	137 S/min
01-04-2025	00:29:24	4.24 km	151 S/min
Gesamt	06:10:26	55.10 km	146 S/min
März 2025
30-03-2025	02:28:06	17.71 km	124 S/min
28-03-2025	00:15:03	1.97 km	146 S/min
28-03-2025	01:30:57	16.01 km	161 S/min
26-03-2025	00:49:17	6.85 km	136 S/min
25-03-2025	00:17:22	1.82 km	130 S/min
25-03-2025	00:32:29	6.01 km	169 S/min
25-03-2025	00:10:24	1.35 km	126 S/min
23-03-2025	03:26:43	25.01 km	125 S/min
21-03-2025	00:24:11	3.42 km	148 S/min
21-03-2025	01:20:43	14.01 km	161 S/min
19-03-2025	00:40:34	5.23 km	141 S/min
18-03-2025	01:06:13	12.02 km	172 S/min
16-03-2025	04:14:13	34.07 km	143 S/min
13-03-2025	01:02:27	12.02 km	172 S/min
13-03-2025	00:30:05	2.47 km	102 S/min
11-03-2025	01:55:07	15.13 km	138 S/min
09-03-2025	02:23:25	22.49 km	159 S/min
07-03-2025	00:50:41	6.94 km	136 S/min
05-03-2025	01:15:02	10.33 km	136 S/min
04-03-2025	01:31:34	13.15 km	141 S/min
02-03-2025	04:47:34	35.43 km	127 S/min
01-03-2025	01:11:25	9.21 km	-
Gesamt	32:43:46	272.75 km	143 S/min
Februar 2025
28-02-2025	00:14:17	2.05 km	143 S/min
28-02-2025	01:45:32	18.14 km	160 S/min
28-02-2025	00:50:05	3.07 km	92 S/min
26-02-2025	00:39:29	6.01 km	143 S/min
25-02-2025	01:07:54	10.70 km	156 S/min
23-02-2025	04:05:23	32.43 km	128 S/min
22-02-2025	01:10:05	10.54 km	144 S/min
21-02-2025	00:21:28	2.67 km	138 S/min
21-02-2025	01:31:32	16.02 km	165 S/min
21-02-2025	00:12:48	1.36 km	130 S/min
19-02-2025	00:44:13	6.77 km	149 S/min
18-02-2025	01:05:22	11.12 km	154 S/min
18-02-2025	00:31:18	3.96 km	133 S/min
16-02-2025	03:51:40	30.58 km	128 S/min
15-02-2025	01:24:40	12.67 km	140 S/min
14-02-2025	01:19:23	9.90 km	128 S/min
12-02-2025	00:59:14	8.53 km	141 S/min
11-02-2025	00:54:55	10.01 km	168 S/min
09-02-2025	01:55:06	17.01 km	146 S/min
07-02-2025	01:39:01	14.39 km	146 S/min
06-02-2025	01:10:20	11.17 km	158 S/min
04-02-2025	00:35:13	6.44 km	173 S/min
04-02-2025	00:12:30	1.43 km	136 S/min
02-02-2025	03:43:48	28.53 km	134 S/min
Gesamt	32:05:29	275.63 km	143 S/min
Januar 2025
30-01-2025	00:26:07	3.60 km	143 S/min
19-01-2025	03:08:57	25.05 km	140 S/min
15-01-2025	01:01:16	9.08 km	144 S/min
14-01-2025	00:55:50	8.00 km	149 S/min
14-01-2025	00:09:52	1.29 km	129 S/min
11-01-2025	00:49:22	10.11 km	174 S/min
09-01-2025	00:43:46	6.48 km	146 S/min
07-01-2025	00:56:52	8.57 km	145 S/min
06-01-2025	01:22:06	12.89 km	148 S/min
03-01-2025	00:59:39	10.01 km	161 S/min
01-01-2025	00:55:16	8.46 km	143 S/min
Gesamt	11:29:08	103.61 km	147 S/min

Datum	Ø Running Index	Cooper-Test	5 km	10 km	Halbmarathon	Marathon
So., Apr. 6, 2025	50-2.0%	2500 (-50)	00:25:20 (+00:00:30)	00:52:40 (+00:01:10)	01:57:00 (+00:02:30)	04:02:00 (+00:05:00)
Di., März 4, 2025	51	2550	00:24:50	00:51:30	01:54:30	03:57:00

Leider gab es in meiner Polar Statistik keine Höhenmeter angaben und man sieht deutlich das ich krank war im April.
Sei es drum ich werde jetzt langsam wieder einsteigen, allerdings ohne Plan und nach der Hochzeit schauen wie es bei mir weiter geht. Ich möchte bei vielen kleinen Lokalen Wettkämpfen mitlaufen, bevorzugt in der Natur, am liebsten mit ein paar Höhenmetern. Im September steht der Rote Sandtrail an, ein 6 stunden rennen und im Oktober der Frankfurt Marathon denn ich mit Kinderwagen bestreiten werde.

Wichtig bei meinem Training soll sein, das es mir spass macht und nicht zu sehr stresst. Schauen wir mal wie ich das mit meinem Alltag vereinbart bekomme. Ausserdem habe ich mir vorgenommen mehr von euren Ratschlägen anzunehmen. Vorausgesetzt, es kollidiert nicht mit Familie, Gesundheit und Spass.

Bei niedrigem Leistungsvermögen ist das machen wichtiger als das wie und was.

Ich denke das ist ein Punkt den ich umsetze. Erst mal wieder ins machen kommen. Dann kann ich immer noch schauen ob ich langsam wieder die Umfänge Steigere und 8-12 Wochen vor dem Roten Sandtrail noch mal ein spezifischeres Training angehe.

Die erste "Einheit" die Woche ist auch schon im Kasten.
Kinder und Hundefahrtspiel mit Spielplatz und Schnüffelpausen

► Text anzeigen

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Damit der arme @Höfer auch was davon hat, dass er in meinem low performer Gesundheitslog schon zwei mal zitiert wurde, poste ist das Bild hier noch einmal. Musste bei dem Strassenname an dich denken