Road to Perdition- Ziel: 140kg Bank, 250kg Heben & Ultra-Running

[Leucko]

Sauber durchgezogen

Ps Waren fast gleich unterwegs

Du eben nur doppelt so schnell

Dafür hebt er doppelt so viel

Dafür ist er auch doppelt so schwer

[Asmodäus]

Starke Wanderung! Den Griechen hast du dir mehr als verdient. Ich sage euch beiden, dass nachts nach bereits 50km+ in den Beinen allein durch die Dunkelheit (manchmal auch Unwetter) marschieren noch mal was ganz anderes ist. Da zeigt sich dann, aus was für einem Holz man geschnitzt ist.

Stimme dir sofort zu, auch ohne die Erfahrung bisher gemacht zu haben. Wir werden im Mai/Juni auch mindestens eine Wanderung machen, die wir spät Abends/Nachts beginnen, einfach um das Gefühl schon einmal kennenzulernen. Plan ist ja jetzt jeden Monat so +10km, also

März 40+
April 55 (offiziell, da Little Mammut)
Mai 60+
Juni 70+
Juli 100 (offiziell, der Endgegner)

[Asmodäus]

Was für Schuhe hast du für so einen Marsch?

Normale Laufschuhe

[Asmodäus]

Sauber durchgezogen

Ps Waren fast gleich unterwegs

Beeindruckend, vor allem mit den Höhenmetern dabei!

Sauber durchgezogen

Ps Waren fast gleich unterwegs

Du eben nur doppelt so schnell

Dafür hebt er doppelt so viel

Hatten gestern auch auf einer Party das Thema, man muss das Blatt spielen was man im Leben bekommt.

Interessant, das Thema hatte ich gestern ebenfalls mit einem Kumpel und stimme dir voll und ganz zu!
Ich denke, man sollte immer auch an seinen Schwächen arbeiten, aber das Blatt, welches man hat wird sich halt nicht ändern.
Auf mich gemünzt: Ich denke, dass ich niemals ne 4:xx Zeit über längere Strecken laufen werde. Irgendwann mal 250kg zu heben, traue ich mir allerdings zu - aber auch das wird noch ein weiter Weg. Arbeiten werde ich an beidem.

Aus dem Grund bringt der Vergleich mit anderen (v.a. im Hybrid-Bereich, wo jeder 'nen anderen Schwerpunkt hat) auch nur bedingt etwas. Außer natürlich im Wettkampf, ist klar.

[Asmodäus]

Du eben nur doppelt so schnell

Dafür hebt er doppelt so viel

Dafür ist er auch doppelt so schwer

Verstehe ehrlich gesagt nicht, was der tiefere Sinn hinter beiden Aussagen ist. Ersteres ist natürlich faktisch richtig (wobei es der Vergleich von Äpfeln und Birnen ist), zweiteres nicht.
Soll es mir sagen, dass ich in beidem schlecht bin?

[Leucko]

Dafür hebt er doppelt so viel

Dafür ist er auch doppelt so schwer

Verstehe ehrlich gesagt nicht, was der tiefere Sinn hinter beiden Aussagen ist. Ersteres ist natürlich faktisch richtig (wobei es der Vergleich von Äpfeln und Birnen ist), zweiteres nicht.
Soll es mir sagen, dass ich in beidem schlecht bin?

Gibt keinen tieferen Sinn. Beleidigen wollte ich dich schon garnicht. Irgendwie muss der Postcount ja wachsen.

[Asmodäus]

Montag, 17.02.2025

Bankdrücken LH
115x 3, 2

Dips
120 (=+30)x 9, 6

Fliegende Kabel sitzend
90x 10 + 2x Drop

Seitheben PL
20x 16, 12, 10

Seitheben KH
15x 12, 9, 8

Trizeps Kabel V-Griff
45x 17, 12, 10

Drücken läuft erfreulich aktuell. Vielleicht mache ich nächste Woche zum Zyklus Ende mal einen neuen PR-Versuch.
Das werde ich aber von der Tagesform abhängig machen.

[Asmodäus]

Dienstag, 18.02.2025

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Klimmzüge UG
101 (=+10)x 8, 4

T-Bar OG
75x 9, 4

Überzüge Kabel Seil
35x 12, 10, 9

Butterfly Reverse
35x 13, 11, 9

Preacher Curl PL
35x 16, 11

Hammercurl KH
15x 11, 9

Morgens ne Runde laufen (Laufband) - je 10 Minuten entspanntes Ein- und Auslaufen, dazwischen 20 Minuten bei 5:15 - 5:00.

Nachmittags dann Kraft.
Im zweiten Satz T-Bar von jetzt auf gleich komplett eingebrochen. Macht aber nichts, da bei mir, wie der geneigte Leser weiß, nur der erste Satz als Indikator für Progression dient.

Ansonsten ist die Zahl des Tages die 35, wenn man sich die Gewichte anschaut. Nicht zu verwechseln mit der 31, denn da gilt auch weiterhin das Motto eines Deutschrappers:

„F*ck 31er, Ausnahme Schweinsteiger“

Komm in den Buchclub für weitere Weisheiten

[Asmodäus]

Donnerstag, 20.02.2025

IMG_3964.jpeg

Kreuzheben konventionell
200x 3

Waden PL
120x 11, 10

Beinbeuger liegend PL
40x 16, 12

Beinstrecker
40x 17, 13

Hackenschmidt PL
100x 8, 6

Morgens nen bisschen Laufen auf dem Band, stupide eine Geschwindigkeit die ganze Zeit über.

Tagsüber hatte ich dann förmlich „Angst“ vor dem Kreuzheben am Abend. Ich hatte im Kopf, dass heute die 190x5 fallen „müssen“.
Im Studio angekommen und einen Blick ins Logbuch geworfen, habe ich dann überrascht festgestellt, dass ich das letzte Woche schon geschafft habe.
Da ist irgendwie eine Last von mir abgefallen. Aufwärmen hat sich dann auch smooth angefühlt und währenddessen meinte ein anderer Typ bei mir aus dem Studio, ob ich dann heute 200 mache. Eigentlich wären als nächster Step dann 195 angesagt gewesen, bis ich auch die wieder 5x schaffe.

Hab mir dann aber gedacht „komm - egal, 210 haste auch schon 1x gepackt, dann werden die 200 wohl 2x hochgehen“ und siehe da, ich habe es sogar 3x geschafft. Einheit wird daher als voller Erfolg verbucht.

Ich mache Kreuzheben erst als fest etablierte Übung seit exakt dem 09.11.2023 - da lag mein 1RM bei 160kg. Ich bin seeeehr glücklich mit der Entwicklung. Damals schienen 200kg, vor allem auf Reps unfassbar weit weg.

Hackenschmidt lief auch besser - vielen Dank nochmal an den Input von den verschiedenen Leuten hier!

[Leucko]

200kg gehoben...
Das sollte jeder gesunde Mensch nachts um zwei besoffen in den Schnee pissen können.

[Maxim]

200kg gehoben...
Das sollte jeder gesunde Mensch nachts um zwei besoffen in den Schnee pissen können.

schön dass wir am anderen Ende unseren eigenen Running Gag gefunden haben hehe

Schöner Hebinger!
3x200 sind auf meinem Rechenschieber 220, heb die mal

[Höfer]

Respekt

[Carter T R]

200kg gehoben... FOR REPS
Das sollte jeder gesunde Mensch nachts um zwei besoffen in den Schnee pissen können.

Ich habe das mal für dich ergänzt.

Top Leistung @Asmodäus ... ich sollte vielleicht langsam auch mal wieder schwerere Gewichte angehen ...

[Leucko]

Was jeder gesunde Mensch hinsichtlich 10k können sollte steht heute übrigens ganz offiziell in der Zeitung:

Screenshot_20250221_070357_Chrome.jpg

► Text anzeigen

Anfänger 70mim
Fortgeschrittene 60min
Erfahrene 50min

[Rhovan]

Donnerstag, 20.02.2025

IMG_3964.jpeg

Kreuzheben konventionell
200x 3

Waden PL
120x 11, 10

Beinbeuger liegend PL
40x 16, 12

Beinstrecker
40x 17, 13

Hackenschmidt PL
100x 8, 6

Morgens nen bisschen Laufen auf dem Band, stupide eine Geschwindigkeit die ganze Zeit über.

Tagsüber hatte ich dann förmlich „Angst“ vor dem Kreuzheben am Abend. Ich hatte im Kopf, dass heute die 190x5 fallen „müssen“.
Im Studio angekommen und einen Blick ins Logbuch geworfen, habe ich dann überrascht festgestellt, dass ich das letzte Woche schon geschafft habe.
Da ist irgendwie eine Last von mir abgefallen. Aufwärmen hat sich dann auch smooth angefühlt und währenddessen meinte ein anderer Typ bei mir aus dem Studio, ob ich dann heute 200 mache. Eigentlich wären als nächster Step dann 195 angesagt gewesen, bis ich auch die wieder 5x schaffe.

Hab mir dann aber gedacht „komm - egal, 210 haste auch schon 1x gepackt, dann werden die 200 wohl 2x hochgehen“ und siehe da, ich habe es sogar 3x geschafft. Einheit wird daher als voller Erfolg verbucht.

Ich mache Kreuzheben erst als fest etablierte Übung seit exakt dem 09.11.2023 - da lag mein 1RM bei 160kg. Ich bin seeeehr glücklich mit der Entwicklung. Damals schienen 200kg, vor allem auf Reps unfassbar weit weg.

Hackenschmidt lief auch besser - vielen Dank nochmal an den Input von den verschiedenen Leuten hier!

Wenn ich groß bin, will ich auch 200kg heben.

Was jeder gesunde Mensch hinsichtlich 10k können sollte steht heute übrigens ganz offiziell in der Zeitung:

Screenshot_20250221_070357_Chrome.jpg

► Text anzeigen

Anfänger 70mim
Fortgeschrittene 60min
Erfahrene 50min

Siehste mal ich hatte mir was ähnliches gespeichert.

► Text anzeigen

10-Kilometer-Lauf variiert stark je nach Trainingszustand, Alter und Geschlecht:

- Anfänger: 60-70 Minuten (6:00-7:00 min/km)
- Gelegenheitsläufer: 50-60 Minuten (5:00-6:00 min/km)
- Fortgeschrittene: 40-50 Minuten (4:00-5:00 min/km)
- Erfahrene Läufer: 35-45 Minuten (3:30-4:30 min/km)
- Leistungssportler: unter 35 Minuten (unter 3:30 min/km)
- Eliteläufer: unter 30 Minuten (unter 3:00 min/km)

Ich gehöre in die Fortgeschrittene Kategorie. Als ich das notiert hatte war ich noch bei den Anfängen.