Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Höfer]

Zu diesem Thema wurde schon viel gesagt, aber ich möchte meine eigene Sichtweise teilen.
Sport ist mehr als nur Leistung – er ist eine Reise, die dich stärkt, formt und wachsen lässt. Setz dir Ziele, die dich herausfordern, aber nicht überfordern, und feiere jeden Fortschritt, egal wie klein er scheint. Dein Maßstab sind nicht die anderen, sondern deine eigene Entwicklung. Wie im Leben gibt es auch im Sport Höhen und Tiefen – es geht nicht immer bergauf, doch gerade in schwierigen Momenten wächst du am meisten. Bleib dran, genieß den Weg und vertrau darauf, dass jeder Schritt dich voranbringt und stärker macht – körperlich wie mental.

[Rhovan]

Ein gewisses oder gesundes Maß an mit sich selber streng sein, ist so lange in Ordnung, solange du dich dadurch nicht selbst in deiner Entwicklung sabotierst. In den Momenten, in denen du das Gefühl hast, dass es dich dann eher runterzieht als dass es dich anspornt; zoom ein bisschen raus und schau auf den Weg, den du gegangen (oder gelaufen hehe) bist, um bis hierhin zu kommen und schon kann die Welt wieder ganz anders aussehen.

Klingt als hätte es Marcus Aurelius der Philosophenkaiser geschrieben. Da steckt viel wahres drin. Ich finde es nur schwierig es abzuwägen in dem moment. Da ich dann eh schon gehetzt bin, bzw mich selbst hetze.

Du hast ja auch das ein oder andere Highlight hier im Log festgehalten. Manchmal tut es auch gut, einfach mal ein paar Seiten (Wochen, Monate) zurückzublättern und die Momente zu lesen und sich genau daran zu erinnern. Mir hilft das aktuell bspw., wenn ich das Gefühl habe, aktuell nicht ausreichend zu leisten. Dafür gab es im letzten Jahr dann genügend Momente, die ich hier oder auf irgendwelchen Postings auf Instagram FÜR MICH festgehalten habe, auf die ich zurückblicken kann.

Wir halten hier nicht nur Entwicklungen und Vorhaben fest, sondern sammeln auf diesem Weg auch wertvolle Erfahrungen und Erinnerungen - und es kann sich lohnen, zurückzublicken, um dann wieder nach vorne zu schauen.

Ich muss mir auch mal die Zeit nehmen. Hab zu Weihnachten von meiner bald Schwiegermutter eine Medaillenhalterung geschenkt bekommen. Vielleicht sollte ich die mal Anbringen und somit alle Medaillen mal in die Hand nehmen und auch mal dran erinnern wie die Events wahren.

Da denke ich zum Beispiel spontan an meinen ersten Wettkampf zurück. Ein 6 Stunden Rennen. Da war ich noch nicht mal ein Jahr im Traning.
7.10.2023 3. Roter Sand trail 2:32:49 22,02 km

Bildschirmfoto 2025-02-12 um 10.36.35.png

Hab gerade gesehen, die Anmeldung für dieses Jahr ist schon offen: www.roter-sand-trail.de Bin natürlich jetzt auch angemeldet.

Der Wert dessen mindert sich nicht, weil es jemanden gibt, der noch schneller laufen. Den wird es immer geben.

Müssen nur @höfer,@tobeass,@zotto und @lauch sperren lassen.
Dann kommen wir alle easy aufs Treppchen

Nichts da, einfach immer einen Startblock vor ihnen einreihen oder direkt vor sie stellen. Das haben sie am liebsten, wenn sie erst einmal um die ganzen langsameren herum tanzen dürfen
Kommt mit auf meine ToDo Liste

Sich vergleichen ist ja menschlich. Die Frage ist vielleicht eher die nach dem Maß, und ob man sich selbst mit dem Vergleich strukturell (nicht situativ) abwertet, weil es eigentlich ein anderes Problem gibt. Hab Deinen Eingangspost gelesen und mich sehr an eine nahe Verwandte erinnert gefühlt, die in schlechteren Phasen auch zu solchen Gedanken neigt.

Das möchte ich wirklich nicht ausschliessen. Also das ich mich damit selbst Ablenke und eigentlich wichtigere Themen in meinem Kopf zu verarbeiten hätte. Also ich meine das dies keine Absicht von mir ist sondern eher eine Art Schutzmechanismus.

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[Zotto]

Bin kein Psychologe, aber die Alte scheint ja gehörige psychische Probleme (wenn nicht eher Krankheiten) mit sich herumzuschleppen. Heftig, was es für Menschen gibt

[Rhovan]

"Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern die Meinungen und die Urteile über die Dinge." - Epiktet

Damit will ich sagen, dass wir zwar das Verhalten anderer nicht kontrollieren können, aber unsere eigene Reaktion darauf in unserer Hand liegt. Das macht den Schmerz den ich empfinde nicht ungeschehen, gibt mir aber eine Perspektive für den Umgang damit.

Bei der GFK (Gewaltfreie Kommunikation) geht Marshall Rosenberg davon aus, das Menschen ihre Bedürfnisse zu erfüllen versuchen, auch wenn sie dabei manchmal destruktive Strategien wählen. Was natürlich das verhalten nicht rechtfertigt, aber es für mich zumindest verständlicher macht.

Jeder hat sein Päckchen zu tragen. Mir fällt es bei einigen Punkten in meinem Leben und in meiner Vergangenheit schwer in die Akzeptanz zu gehen.
Was mir unheimlich schwer fällt ist zu mir selbst zu sagen: "Ist schon ok so wie du das machst."

Danke für eure mutmachenden Worte und für euer offenes Ohr. Ich schnüre mal die Laufschuhe, bis später. Fühlt euch gedrückt.

[Leucko]

Hab mich mit GFK bezüglich Kind mal etwas beschäftigt.
Schon nicht schlecht der Shit.

Habe so paar Grundsätze mitgenommen:
- Niemals ohne Einverständnis hochheben o.ä (aka Gewalt ausüben).
Dann muss man eben zig mal erklären das man jetzt gern die Windel wechseln will... Das klappt auch so super da er überraschend gut mitmacht.
Bessert als ein schreienden Kind von irgendwas wegzuzerren.
- verbote/Regeln nur wenn es um Sicherheit oder Gesundheit geht.
Das hilft such total weil man sich sehr viel unnötiges regulieren spart. Und wenn ich dann mal irgendwo stopp sage reagiert er auch entsprechend gut.

Da ich so ein Typ bin der sich an eigene Vorgaben hält ziehe ich das auch 100% durch.

[Höfer]

Wirklich interessant was hier zu Tage kommt, zu dem sportlichen hatte ich was geschrieben, ich weiß nicht ob du es gesehen hast.
Die Gesichte mit deiner Exfreundin ist schockierend für mich. Ich bin seit einigen Jahren in Führung, da bekommt man ebenfalls Einzelschicksale mit wo einem der Artem stockt ...

[Maxim]

Richtig üble Beziehungsgeschichten, hold

Hatte (und habe) da immer großes Glück, merke an solchen Stories dann, wie dankbar man dafür sein muss.

[Rhovan]

Mittwoch 12.02.2025
Dauerlauf GA1/2 Pace 6:11 mit drei STL wurde zu Hundefahrtspiel

Aktivität	Wert
Dauer	00:59:14
Distanz	8,53 km
Durchschnitt HF	141 S/min
Kalorien	637 kcal
Min. HF	64 S/min
Max. HF	170 S/min
Durchschnitt Tempo	06:57 min/km
Max. Tempo	03:27 min/km
Aufstieg	20 m
Abstieg	35 m
Höhe	140 m
Durchschnitt Schritte	83 Schritte/min
Max. Schritte	111 Schritte/min
Training Index	53 (Sehr gut)
Cardio Load	79 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:13	1,0 km	148	06:14 min/km
Ø	00:06:54	1,0 km	141	06:55 min/km
1	00:07:09	1,0 km	129	07:10 min/km
2	00:06:38	1,0 km	147	06:39 min/km
3	00:06:13	1,0 km	148	06:14 min/km
4	00:06:36	1,0 km	141	06:37 min/km
5	00:07:07	1,0 km	140	07:08 min/km
6	00:07:24	1,0 km	138	07:25 min/km
7	00:07:04	1,0 km	141	07:05 min/km
8	00:06:59	1,0 km	143	07:00 min/km

Tagesaktivität:

• Schlafzeit: 5h 4min
• Gesamtaktivität: 8h 47min
• Schritte: 19.898
• Distanz: 13,96 km
• Kalorien: 3.093 kcal
• Aktivitätsziel: 137% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Gewicht: 79,2 kg
• Min. HF im Schlaf: 51 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 8/10
• Muskuläre Belastung: Mittel (856)
• Training Load: 123 (Hoch)
• Besonderheiten:
  - Mehr Nahrungsaufnahme mittags und abends
  - Gute Herzfrequenzkontrolle während des Laufs
  - Gleichmäßiges Tempo über die Distanz

Krafttraining ist aufgrund von Zeitmangel ausgefallen. Vielleicht ziehe ich morgen früh noch nach.
Beim Laufen habe ich nicht auf die Uhr geschaut. Hab einfach die vorgegeben 8 km voll gemacht und gut.

Wirklich interessant was hier zu Tage kommt, zu dem sportlichen hatte ich was geschrieben, ich weiß nicht ob du es gesehen hast.
Die Gesichte mit deiner Exfreundin ist schockierend für mich. Ich bin seit einigen Jahren in Führung, da bekommt man ebenfalls Einzelschicksale mit wo einem der Artem stockt ...

Hatte es tatsächlich durch diese Seitenumbruch übersehen. Ich danke dir. Einmal für deine Sichtweise und noch einmal fürs drauf aufmerksam machen. Ich verlinke es hier noch mal weil ich es wichtig finde und ich glaube das ich nicht der einzige bin, der deinen Text übersehen hat: https://forum.lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=673378#p673378

[Rhovan]

Hat mit dem verlinken irgendwie nicht geklappt. Deshalb das Zitat hier:

Zu diesem Thema wurde schon viel gesagt, aber ich möchte meine eigene Sichtweise teilen.
Sport ist mehr als nur Leistung – er ist eine Reise, die dich stärkt, formt und wachsen lässt. Setz dir Ziele, die dich herausfordern, aber nicht überfordern, und feiere jeden Fortschritt, egal wie klein er scheint. Dein Maßstab sind nicht die anderen, sondern deine eigene Entwicklung. Wie im Leben gibt es auch im Sport Höhen und Tiefen – es geht nicht immer bergauf, doch gerade in schwierigen Momenten wächst du am meisten. Bleib dran, genieß den Weg und vertrau darauf, dass jeder Schritt dich voranbringt und stärker macht – körperlich wie mental.

[Rhovan]

Schon witzig mit dem Hundefahrtspiel. Wenn ich die raus gerechneten Pippi pausen auf strava sehe, passt meine pace wiederum super zum Plan.

Screenshot_20250213-103841.png

Ka in wieweit das dann der selbe reiz ist.

[Rhovan]

Donnerstag 13.02.2025

Krafttraining

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht	Anmerkungen
Romanian Deadlift	1	5	50kg	Aufwärmsatz
Romanian Deadlift	1	5	80kg	Aufwärmsatz
Romanian Deadlift	1	5	100kg	Arbeitssatz 1
Romanian Deadlift	1	4	100kg	Arbeitssatz 2 - Grip verloren
Romanian Deadlift	1	5	100kg	Arbeitssatz 3
Bench Press	3	5	50kg	Regulär
Dumbbell Lateral Raise	3	10	5kg	Regulär
Hanging Knee Raise	3	15	-	Regulär

Mobility (Recovery Session)
Dauer: 15 min
Episode 16: Whole Body Recovery

Übungen:

• Toe Saddle
• Thread The Needle
• Fragon
• Sumo Squat
• Rebound

Fokus-Bereiche:

• Füße und Zehen
• Oberer Rücken
• Schultern
• Hüftbeuger
• Adduktoren
• Innere Oberschenkel

Zusätzliche Aktivität:
- 10km Radfahrt

Tagesaktivität:

• Gewicht: 79,1 kg
• Minimale Herzfrequenz im Schlaf: 48 S/min
• Energielevel: 8/10

Besonderheiten:

• Gripprobleme beim RDL führten zu einem unterbrochenen Set
• Energieeinbruch gegen Ende des Trainings
• Oma gestorben

[Zotto]

[*] Oma gestorben

Hold! Oma ist stets die Beste

[Maxim]

Mein aufrichtiges Beileid! Fies

[Rhovan]

Gerade hat es noch meinen Patenonkel gehimmelt. Manchmal frage ich mich ja, ob ich in meinem vorherigen leben Hitler gewesen bin.

Sorry für die Ausdrucksweise. Es macht mich aber gerade echt fertig. Ich bin gerade echt froh dass ich so viele Verpflichtungen habe und mich nicht hängen lassen kann. Ich schnapp mir nachher den doggo und Lauf eine Runde.

Damit das hier nicht ganz so traurig wird, zeige ich euch noch meine Eier.

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Edit: Noch eine Musik Empfehlung: (Auch wenn ich den Interpreten nicht mag, die Musik ist gut.)

[Höfer]

Mein Beileid.