Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Freitag 07.02.2025
Zeil war Dauerlauf GA1/2 Pace 6:11 und würde zu Hundefahrtspiel mit 3 STL

Aktivität	Wert
Dauer	01:39:01
Distanz	14,39 km
Durchschnitt HF	146 S/min
Kalorien	1114 kcal
Min. HF	74 S/min
Max. HF	181 S/min
Durchschnitt Tempo	06:53 min/km
Max. Tempo	03:52 min/km
Aufstieg	85 m
Abstieg	90 m
Höhe	175 m
Durchschnitt Schritte	83 Schritte/min
Max. Schritte	106 Schritte/min
Training Load	123 (Sehr hoch)
Cardio Load	153 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:48	1,0 km	155	05:49 min/km
Ø	00:06:50	1,0 km	147	06:51 min/km
1	00:07:41	1,0 km	128	07:42 min/km
2	00:06:28	1,0 km	147	06:29 min/km
3	00:07:21	1,0 km	154	07:22 min/km
4	00:05:48	1,0 km	146	05:49 min/km
5	00:08:13	1,0 km	135	08:14 min/km
6	00:07:39	1,0 km	151	07:40 min/km
7	00:06:43	1,0 km	148	06:44 min/km
8	00:06:57	1,0 km	149	06:58 min/km
9	00:07:32	1,0 km	139	07:33 min/km
10	00:06:10	1,0 km	148	06:11 min/km
11	00:06:16	1,0 km	153	06:17 min/km
12	00:06:16	1,0 km	153	06:17 min/km
13	00:06:20	1,0 km	150	06:21 min/km
14	00:06:23	1,0 km	155	06:24 min/km

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Tagesaktivität:
Schlafzeit: 7h 32min
Gesamtaktivität: 7h 25min
Schritte: 23.794
Distanz: 18,13 km
Kalorien: 3.143 kcal
Aktivitätsziel: 190% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 78,2 kg
Min. HF im Schlaf: 51 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 6/10

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Hab mir vorgenommen mehr Bilder zu machen.

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Auch Hunde können mal unfotogen sein.

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Das ist süß

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[Rhovan]

Sonntag 09.02.2025
6. Frühjahrslauf am Badesee
Trainigsplan sah vor ein 16km Fettstoffwechsellauf (Deload Woche)

Aktivität	Wert
Dauer	01:55:06
Distanz	17,01 km
Durchschnitt HF	146 S/min
Kalorien	1309 kcal
Min. HF	71 S/min
Max. HF	174 S/min
Durchschnitt Tempo	06:46 min/km
Max. Tempo	03:37 min/km
Aufstieg	5 m
Abstieg	95 m
Durchschnitt Schritte	85 Schritte/min
Max. Schritte	108 Schritte/min
Training Index	51 (Sehr gut)
Muskuläre Belastung	Hoch (1677)
Cardio Load	174 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:53	1,0 km	160	05:54 min/km
Ø	00:06:45	1,0 km	147	06:46 min/km
1	00:06:29	1,0 km	141	06:30 min/km
2	00:06:25	1,0 km	145	06:26 min/km
3	00:06:20	1,0 km	148	06:21 min/km
4	00:06:56	1,0 km	145	06:57 min/km
5	00:06:32	1,0 km	148	06:33 min/km
6	00:06:37	1,0 km	150	06:38 min/km
7	00:06:28	1,0 km	149	06:29 min/km
8	00:06:38	1,0 km	148	06:39 min/km
9	00:08:26	1,0 km	141	08:27 min/km
10	00:06:06	1,0 km	153	06:07 min/km
11	00:06:19	1,0 km	150	06:20 min/km
12	00:09:33	1,0 km	136	09:34 min/km
13	00:06:37	1,0 km	145	06:38 min/km
14	00:06:11	1,0 km	148	06:12 min/km
15	00:06:36	1,0 km	146	06:37 min/km
16	00:06:45	1,0 km	144	06:46 min/km
17	00:05:53	1,0 km	160	05:54 min/km

Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	6h 36min
Gesamtaktivität	4h 17min
Schritte	19.818
Distanz	17,79 km
Kalorien	2.344 kcal
Aktivitätsziel	186% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	0
Gewicht	79,05 kg
Min. HF im Schlaf	51 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 5/10

Heute habe ich das erste mal in Bensheim beim Frühjahrslauf mitgemacht. Die Strecke ist ein 1,4km Rundkurs. Es werden keine Zeiten und keine Runden gezählt. Die Veranstaltung ist ein reiner Charityrun. Es geht nur um den guten Zweck und im Rampenlicht stehen hier natürlich die Begünstigten und Sponsoren, also in diesem Falle die Sonnenkinder Elterninitiative Handicap e.V. und der DSV Finnigans Harp e.V.

Die Sonnenkinder haben Medaillen für die Läufer gemacht. Die sahen alle anders aus, ich hab mich für das schlichte schwarze Model entscheiden.

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Die Stecke war sehr flach, hauptsächlich Waldboden mit einem kleinen abschnitt Gehweg. Start war der Parkplatz, an einer Flüchtlingsunterkunft vorbei, hier sah man dann die Rückseite einer Autobahnraststätte, dann parallel zur dazugehörigen Autobahn A5 weiter. In der einen Kurve hatten Obdachlose ihre Zelte aufgeschlagen, danach ging es hinter einem Baumarkt lang, um dann an der Hauptstrasse Berlinerring wieder an den Parkplatz anzuschließen.

Die Stimmung war toll und auch jeder mit dem ich mich unterhalten habe, war gut gelaunt. Es sind sogar 2 Esel mitgelaufen, der eine hatte nach der 3 oder 4 runde allerdings keine Lust mehr. Vom alter her war alles vertreten. Von reinen Walking Omas und Opas bis hin zum Kinderwagen.

Fazit:
Tolle Veranstaltung und nette Leute. Man sollte nur den Veranstaltungsort/strecke wechseln und auch Toiletten aufstellen. Außerdem hätte ich tatsächlich gerne Zeiten/Runden gehabt, da hab ich dann doch irgendwie Lust mich zu messen.

[Rhovan]

Mittwoch 11.02.2025
Tempodauerlauf GA2 Oder Pace 5:25

Aktivität	Wert
Dauer	00:54:55
Distanz	10,01 km
Durchschnitt HF	168 S/min
Kalorien	763 kcal
Min. HF	144 S/min
Max. HF	179 S/min
Durchschnitt Tempo	05:29 min/km
Max. Tempo	04:16 min/km
Aufstieg	140 m
Abstieg	140 m
Höhe	140 m
Durchschnitt Schritte	88 Schritte/min
Max. Schritte	97 Schritte/min
Training Index	50 (Sehr gut)
Cardio Load	137 (Sehr hoch)
RPE (Einschätzung)	8/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:04:58	1,0 km	171	04:59 min/km
Ø	00:05:28	1,0 km	168	05:29 min/km
1	00:04:58	1,0 km	171	04:59 min/km
2	00:05:28	1,0 km	170	05:29 min/km
3	00:05:23	1,0 km	171	05:24 min/km
4	00:05:29	1,0 km	170	05:30 min/km
5	00:05:33	1,0 km	168	05:34 min/km
6	00:05:42	1,0 km	164	05:43 min/km
7	00:05:33	1,0 km	166	05:34 min/km
8	00:05:40	1,0 km	166	05:41 min/km
9	00:05:31	1,0 km	167	05:32 min/km
10	00:05:24	1,0 km	169	05:25 min/km

Tagesaktivität:
Schlafzeit: 7h 14min
Gesamtaktivität: 9h 16min
Schritte: 25.906
Distanz: 20,49 km
Kalorien: 3.661 kcal
Aktivitätsziel: 173% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen: 0
Gewicht: 78,85 kg
Min. HF im Schlaf: 49 S/min

Tagesfeedback:

• Energielevel: 5/10
• Besonderheiten:
  - Sehr hohe Gesamtaktivität (173%)
  - Konstantes Tempo über die Distanz
  - Gute Schlafqualität (7h 14min)
  - Ganztägiges Hungergefühl
• Training:
  - Sehr hohe Cardio-Belastung (137)
  - Mittlere muskuläre Belastung (1001)
  - Guter Training Index (50)

Status für morgen:

• Regeneration priorisieren aufgrund:
  - Hoher Cardio Load
  - Moderater Energielevel
  - Intensive Trainingseinheit heute

Hatte vorher noch 15 Minuten Warm-up und Lauf ABC gemacht. Ansonsten hätte ich noch so ca 15 km insgesamt auf dem Rad verbracht. Beim Tempodauerlauf waren nach den ersten zweiten Kilometer die Waden zu, bzw waren sie aufgepumpt ohne ende. Weshalb ich versucht habe aus anderen Teilen meines Körpers Geschwindigkeit zu generieren. Was mir trotz der Umstände anscheinend gelungen ist. Dieses paar Schuhe scheinen mir auch keine Dämpfung mehr zu geben. Immer wenn ich die anhatte, habe ich danach Probleme mit den Unterschenkel. Meist tut mir dann der Knochen weh.

Mental ging es mir heute und auch gestern schon nicht so gut.
Beleidigungen gegen mich selbst im Spoiler.

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Ich bin zu dum zum ficken. Selbst für mein Hobby bin ich zu dumm, zu schwach und zu langsam. Ich schaffe es nicht die pace zu halten. Was kann ich eigentlich. Die Leute beobachten mich, schauen zu wie toll meine Wampe hin und her schwingt. Lauf du fettes Schwein *grunz grunz*

Ich bin gelaufen und hab echt so fies über mich gedacht. Das ist natürlich nur ein Auszug davon. Als ich gemerkt habe, das ich gerade einfach nur meine Haltung korrigiere und die Knie wieder mehr heben muss. Ist mir aufgefallen, dass wenn jemand anders mit mir so geredet hätte, ich es ihm ganz schön übel genommen hätte. Wieso akzeptiere ich das bei mir selbst und gehe einfach darüber hinweg?

[Tobeass]

Du machst das alles top, scheiß doch auf die anderen!
Die sitzen doch selbst nur da und sind neidisch darauf, weil du deinen Arsch hochbekommst und sie nur rumsitzen.
Bei dir gehts aber wohl garnicht so um die anderen.
So wie es aussieht bist du dein größter Feind.

Es läuft im Sport nicht immer alles geil.
Wie oft hat eine Champions League Mannschaft schon gegen einen Kreisligisten verloren?
Das ist nun mal Teil des Spiels.
Versagen ist für uns alle ein Teil des Prozesses und nur so werden wir alle besser.

Ich sag mir auch oft bei Läufen, dass ich für die scheiße hier einfach nicht gemacht bin.
Aber noch viel weniger bin ich fürs Aufgeben gemacht.

[Lauch]

Schwierig, schwierig, das mit den Gedanken. Kenne so etwas nur von depressiven Durchhängern. Also ich will dir sagen, dass du weder das bist, was du denkst, noch der Part bist, der es denkt, natürlich auch kein anderer Mensch um dich herum.
Und schöner Lauf!

[Leucko]

Hast den Lauf doch trotzdem nach Vorgabe eingetütet

Wirklich wohlellend und nachsichtig mit sich selbst zu sein ist sicher manchmal schwierig.

Ich fürchte jedoch manchmal das ich das andere extrem bin und viel zu zufrieden mit mir selbst bin (aka selbst verliebtes Arschloch ).

[Rhovan]

Klar ist das niemand von außen. Mit ein bisschen Abstand sehe ich ja auch, das ich nicht wirklich versagt habe. Wenn es sowas überhaupt gibt. Ich mein, ich habe es schon öfter versucht als es andere probiert haben. Und wenn ich mich nur mit mir vergleiche, mache ich das gar nicht mal so schlecht.

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Wenn ich jetzt überlege das ich im Dezember und Januar drei Zehner gelaufen bin. War der Lauf echt richtig gut. Bin schneller gelaufen als bei einen der Wettkämpfe.

Also davon mal abgesehen das ich auf meine Gedanken reingefallen bin. Ich meine, der Kopf ist eine Gedanken Maschine. Es kann einem halt am Arsch vorbei gehen. Was da raus kommt. Es gab halt viele Dinge die mich in den letzten Tagen geärgert haben. Vielleicht sollte ich das eher als Hilferuf wahrnehmen und mal etwas langsamer machen. Damit meine ich jetzt nicht den Sport.

Sondern, Ich ertappe mich of bei, das ich abends im Bett liege und merke, dass ich mir nicht mal 5 Minuten Pause gegönnt habe. Also mal abgesehen vom Sport, der ja auch nicht wirklich eine Pause darstellt.

Ich glaube ich sollte mir da eine Scheibe abschneiden bei euch dreien. Gerade mit der Selbstverliebtheit

[Leucko]

Sich mit was anderem als sich selbst zu vergleichen ist eh quatsch (macht man natürlich dennoch ständig).

[Tobeass]

Alleine der Fakt, dass du 10km im Kreis laufen kannst zeigt, dass du ein mentales Monster bist

[D58]

Ein gewisses oder gesundes Maß an mit sich selber streng sein, ist so lange in Ordnung, solange du dich dadurch nicht selbst in deiner Entwicklung sabotierst. In den Momenten, in denen du das Gefühl hast, dass es dich dann eher runterzieht als dass es dich anspornt; zoom ein bisschen raus und schau auf den Weg, den du gegangen (oder gelaufen hehe) bist, um bis hierhin zu kommen und schon kann die Welt wieder ganz anders aussehen.

Du hast ja auch das ein oder andere Highlight hier im Log festgehalten. Manchmal tut es auch gut, einfach mal ein paar Seiten (Wochen, Monate) zurückzublättern und die Momente zu lesen und sich genau daran zu erinnern. Mir hilft das aktuell bspw., wenn ich das Gefühl habe, aktuell nicht ausreichend zu leisten. Dafür gab es im letzten Jahr dann genügend Momente, die ich hier oder auf irgendwelchen Postings auf Instagram FÜR MICH festgehalten habe, auf die ich zurückblicken kann.

Wir halten hier nicht nur Entwicklungen und Vorhaben fest, sondern sammeln auf diesem Weg auch wertvolle Erfahrungen und Erinnerungen - und es kann sich lohnen, zurückzublicken, um dann wieder nach vorne zu schauen.

[Leucko]

Alleine der Fakt, dass du 10km im Kreis laufen kannst zeigt, dass du ein mentales Monster bist

Stimmt.
Habe allerdings vor 5km und 10km Allout-Läufe auch nur noch auf der Bahn zu machen. Muss nur noch eine finden.

[Maxim]

Sich vergleichen ist ja menschlich. Die Frage ist vielleicht eher die nach dem Maß, und ob man sich selbst mit dem Vergleich strukturell (nicht situativ) abwertet, weil es eigentlich ein anderes Problem gibt. Hab Deinen Eingangspost gelesen und mich sehr an eine nahe Verwandte erinnert gefühlt, die in schlechteren Phasen auch zu solchen Gedanken neigt.

Mit wem vergleicht man sich denn und welcher Vergleich (wenn es schon einer sein muss) ist denn rational sinnvoll? Du machst praktisch jeden Tag Sport. Du hast die Stärke, ne Stunde mit nem Puls von um die 170 zu ballern. Du hast Dir all das innerhalb weniger Jahre aus Dir selbst heraus erarbeitet.

Das ist mehr als 99% der Bevölkerung von sich sagen können. Der Wert dessen mindert sich nicht, weil es jemanden gibt, der noch schneller laufen kann oder schlanker ist. Den wird es immer geben.

[Leucko]

Der Wert dessen mindert sich nicht, weil es jemanden gibt, der noch schneller laufen. Den wird es immer geben.

Müssen nur @höfer,@tobeass,@zotto und @lauch sperren lassen.
Dann kommen wir alle easy aufs Treppchen

[Lauch]

Der Wert dessen mindert sich nicht, weil es jemanden gibt, der noch schneller laufen. Den wird es immer geben.

Müssen nur @höfer,@tobeass,@zotto und @lauch sperren lassen.
Dann kommen wir alle easy aufs Treppchen

Gib mir noch ein paar Monate und ich mache wieder 5km Läufe mit 6:30 Pace.

[Höfer]

Zu diesem Thema wurde schon viel gesagt, aber ich möchte meine eigene Sichtweise teilen.
Sport ist mehr als nur Leistung – er ist eine Reise, die dich stärkt, formt und wachsen lässt. Setz dir Ziele, die dich herausfordern, aber nicht überfordern, und feiere jeden Fortschritt, egal wie klein er scheint. Dein Maßstab sind nicht die anderen, sondern deine eigene Entwicklung. Wie im Leben gibt es auch im Sport Höhen und Tiefen – es geht nicht immer bergauf, doch gerade in schwierigen Momenten wächst du am meisten. Bleib dran, genieß den Weg und vertrau darauf, dass jeder Schritt dich voranbringt und stärker macht – körperlich wie mental.