War etwas stürmisch, aber immerhin keine Glatteisgefahr.
Muskelkater von Mittwoch war erträglich.
18km mittlerweile fast schon eher ein kurzer Lauf.
Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo
Suche dir eine flache Strecke aus, denn morgen kommt der schrecklichste Tag der 8 Wochen.
Glaub nicht, dass morgen der schlimmste Tag wird..der war vermutlich eher heute.
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Aber was solls..bin dann trotzdem ins Training gegangen.
Das lief mit der nötigen Aggression nach dem Unfall ausgesprochen gut.
Am Ende war aber echt der Fokus komplett weg.
Pull 10/01
Freitag 10 Jän. 2025, 14:42
Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 130 kg × 4
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 110 kg × 6
Chest Dip
Set 1: 6 reps [Warm-up]
Set 2: (+20 kg) × 7
Set 3: (+17,5 kg) × 7
Set 4: (+14 kg) × 8
Chin Up
Set 1: (+7,5 kg) × 7
Set 2: (+5 kg) × 7
Set 3: 8 reps
Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 12
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Jetzt hab ich für den morgen 35km Lauf wenigstens viel Stoff zum Nachdenken..
