War etwas stürmisch, aber immerhin keine Glatteisgefahr.
Muskelkater von Mittwoch war erträglich.
18km mittlerweile fast schon eher ein kurzer Lauf.
Gruppe 6: 15 - 20 km extensiver Dauerlauf, Puls 65 – 72% vom HP
Tempo: 45 – 60 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo
Suche dir eine flache Strecke aus, denn morgen kommt der schrecklichste Tag der 8 Wochen.
Glaub nicht, dass morgen der schlimmste Tag wird..der war vermutlich eher heute.
Auf dem Heimweg von der Arbeit habe ich Bekannschaft mit einem bulgarischen Sattelzug gemacht.
Dem hat mein Auto wohl nicht so gut gefallen, also hat er sich gedacht er nimmt es nicht so eng mit Seitenabstand.
Die beiden Kollegen im LKW haben zumindest auf mein Hupen reagiert und sind nicht unbeeindruckt weitergefahren. Die Schuldfrage war zwar schnell geklärt, ich habe aber trotzdem gleich die Polizei angerufen um das ganze aufnehmen zu lassen.
Tjo, Auto wurde dann halt abgeschleppt.
Hab zum Glück über meine Versicherung gleich ein Leihauto bekommen.
Wichtig ist ja erstmal, dass nichts schlimmeres passiert ist. Trotzdem kommt jetzt viel Herumscheißerei auf mich zu.
Und ein neues Auto wird wohl auch fällig.
Aber was solls..bin dann trotzdem ins Training gegangen.
Das lief mit der nötigen Aggression nach dem Unfall ausgesprochen gut.
Am Ende war aber echt der Fokus komplett weg.
Pull 10/01
Freitag 10 Jän. 2025, 14:42
Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 130 kg × 4
Set 6: 120 kg × 5
Set 7: 110 kg × 6
Chest Dip
Set 1: 6 reps [Warm-up]
Set 2: (+20 kg) × 7
Set 3: (+17,5 kg) × 7
Set 4: (+14 kg) × 8
Chin Up
Set 1: (+7,5 kg) × 7
Set 2: (+5 kg) × 7
Set 3: 8 reps
Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 10
SUPERSET
Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 14
Set 2: 35 kg × 12
Bicep Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Jetzt hab ich für den morgen 35km Lauf wenigstens viel Stoff zum Nachdenken..
