Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Flocki]

Hat das irgendwelche Zusatzstoffe? Enzyme?
Sonst evtl mal neutrales probieren, was dann passiert. Kann dir im Notfall auch was schicken, dann musst Nix kaufen

[Netzokhul]

Ja in beidem paar Verdauungsenzyme drin.

[schlafschaf]

Hattest du ggf vorher schon was eiweißreiches gegessen? Hatte das dieses Jahr auch ein paar mal
Wenn ich einen Shake nach dem Sport getrunken habe und dann relativ kurz danach noch normal gegessen habe

[Netzokhul]

Hattest du ggf vorher schon was eiweißreiches gegessen?

Nein.

[Netzokhul]

27.12.24
84 kg

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Hoffentlich nicht 84kg als neues Normgewicht etabliert.

Heute morgen nicht ausm Knick gekommen und erst 11Uhr im Studio gewesen.
Bank lief heute irgendwie auch nicht.
War einfach Off, habs nicht gefühlt und Technik Müll.

~13Uhr raus, bisschen eingekauft, gechillt, Kleinigkeit gegessen.
Dann auf zum Laufen.
Kann mich nicht erinnern wann sich meine Beine das letzte mal beim Laufen nicht irgendwie müde oder schwer angefühlt haben.
Wollte ursprünglich noch ein bisschen spazieren, aber da es dann schon recht spät und dunkel war...

Aktuell läuft mal wieder ein Shakeversuch mit 50g BBD Cinnamon Cookies Whey + 100ml Milch, rest Wasser.
Bin optimistisch aktuell, aber abwarten.
Edit 19:12: Alles gut weiterhin.

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Training

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 65 kg × 11

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 8 @ 10.0
Set 2: 95 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 85 kg × 7 @ 9.5

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 290 kg × 10
Set 2: 270 kg × 13
Set 3: 270 kg × 11

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 42.5 kg × 7 [PR]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 7
Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 8
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 9
Set 4: 35 kg × 8

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 37.5 kg × 10
Set 3: 37.5 kg × 9

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8

GarminConnect_20241227-180155.jpg

[Netzokhul]

Erstmal so.
Heute vermutlich dann tatsächlich noch Bouldern.
Hatte es vermutet deswegen vorher nicht noch Rücken trainieren.

IMG-20241228-WA0003.jpg

[Netzokhul]

Wunde Wurstfinger, paar blaue Flecken und Blut.
Die übliche Ausbeute.

[Quickhatch]

Übel. Hoffe der Blutverlust hält sich in Grenzen.

[Netzokhul]

Und nochmal am Ende schön beim Absturz auf einen Griff aufgeschlagen und einen stabilen blauen Fleck und ordentliche Schwellung rechts vom Steißbein mitgenommen.

Naja wird schon nicht schlimmeres sein.
Bin aber 2min vor Schmerzen im Kreis gelaufen.

[LeifEriksson]

enjoy „rechts vom Steißbein“ Abszess

[Tobeass]

Bin aber 2min vor Schmerzen im Kreis gelaufen.

Immerhin noch ein paar Schritte reinbekommen

[Netzokhul]

Bin aber 2min vor Schmerzen im Kreis gelaufen.

Immerhin noch ein paar Schritte reinbekommen

[Netzokhul]

Denke heute eher so Restdaymäßig unterwegs.

[Flocki]

Mirin 1 Waschbär treffen

[Waschbär]

Auf den Spuren von lecker Mädchen.