LL's most average Hybrid-Log

[Netzokhul]

Ich würde das nächste mal so leichte und bequeme Schuhe wie möglich nehmen

Isso.
Wofür Stiefel.
Es ist ja "nur" ein langer Spaziergang.
Gut gefedert und smoothes abrollen.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 6 - Dienstag, 10.12.2024

LH Schrägbankdrücken
80x6

Klimmzüge OG
89x12, 7

Brustpresse
100x8, 5

T-Bar OG
72,5x8, 5

Seitheben PL
25x18, 14

Scott Curl PL
35x15, 10

Trizeps Kabel SZ
45x18, 12

Etwas an Kraft eingebüßt durch den Ausflug in das andere Trainingssystem und Deload.

[Asmodäus]

Ich halte hier mal mehr oder weniger für mich selbst meine aktuelle Ernährung fest. Bin die letzten Monate gut damit gefahren. Das Gewicht ging kontinuierlich, aber nicht zu schnell hoch, Verdauungsbeschwerden wenig bis keine.
So kann ich bei Zeiten nochmal nachlesen, wie ich es gemacht habe, falls ich durch Instagram oder Jutub mal wieder meine irgendwas komplett anderes auszuprobieren, nur um dann zu merken, dass das, was ich vorher gemacht habe eigentlich ganz gut war. Wer meinen Log verfolgt weiß ja, dass das auch beim Training schonmal vorkommt:

► Text anzeigen

Frühstück
4 Scheiben Sandwich Toast
100g Körniger Frischkäse
60g Hähnchenbrust-Aufstrich
1 Saure Gurke

Snack 1
75g Gries
30g Whey
50g Blaubeeren
50g Erdbeeren
15g Zartbitter Schokolade 90%

Mittag
150g Reis
200g Hähnchenbrustfilet (oder anderes, mageres Fleisch)
100g Gemüse (irgendwelches TK, unbehandelt)

Snack 2 (Nur an Trainingstagen)
2 Scheiben Sandwich Toast
10g Erdnussmuß
25g Erdbeermarmelade

Abend
150g Reis
4 Eier
200g Gemüse (irgendwelches TK, unbehandelt)
10g Butter

Snack 3 (Nur an Trainingstagen)
Eis, Schokoriegel, Cookies, Kuchen oder sowas


Samstags und Sonntags komplett nach Lust und Laune IIFYM mäßig unterwegs. Wobei sich da auch gewisse Grundpfeiler eingespielt haben - Morgens z.B. ist es z.B. fast das identische Frühstück, nur dass es 2-3 Brötchen statt vier Sandwich Toasts sind. Sonntags Abends meistens immer die gleiche Pizza vom gleichen Imbiss etc.

Sonntags trainiere ich nicht, sondern gehe maximal eine Runde spazieren. Da fliegen aber die meisten Kalorien rein. Meistens irgendwas bei/über 4000.
Für mich ist das der "Full-Regeneration-Day" aka. faul auf der Couch liegen, den ganzen Tag fressen und mir einreden, dass ich das alles nur der Regeneration wegen mache

Damit bin ich in der letzten Zeit immer bei 3300-3600 Kcal im Tagesdurchschnitt auf die Woche gerechnet.

Im Deload habe ich mir von Animal abgeschaut fünf Tage keine direkten Kohlenhydrate zu mir zunehmen. Ist dann sozusagen eine Speedweek "light" in meinem Fall. Dadurch kann ich dann nach fünf Tagen "Speicher leeren" auch immer ganz gut sehen, wo das "ehrliche" Körpergewicht liegt.
Als Beispiel der letzten Woche: Gestartet mit 90kg, leer 86,1kg (+0,4kg zu vier Wochen zuvor, +5,5kg zu Juni 2024).

Wie erwähnt werde ich ab KW2 2025 in die Diät einsteigen- Für den Anfang plane ich ein Toast, 50g Reis und den "Abendsnack" wegzunehmen. Sollten dann so ca. 2900 Kcal sein. Mal sehen, ob damit schon was passieren wird. Ansonsten werden halt weitere Kohlenhydrate gestrichen.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 6 - Mittwoch, 11.12.2024

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Bin schon die ganze Woche auffällig müde. Hoffentlich kündigt sich da nichts an. Ich wehre mich schon seit 2-3 Wochen erfolgreich gegen die kranken Arbeitskollegen um mich herum.

[Rhovan]

Drück dir die Daumen dass du gesund bleibst.

[Höfer]

Meine Daumen sind auch gedrückt.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 6 - Freitag, 13.12.2024

IMG_3515.jpeg

Kreuzheben, konventionell
190x1
140x6

Klimmzüge UG
89x11, 5

Dips
89x25, 14

Butterfly Reverse
35x20, 13

KH Seitheben
12,5x20, 13

KH Curls Schrägbank
12,5x15, 9

Trizeps Kabel Seil
40x14, 9

Morgens um fünf Uhr bisschen Zone 2, nachmittags Kraft.

Vom Gefühl her wirklich die schlechteste Woche seit langem. Ich schaffe es nicht, die Schlappheit und Müdigkeit loszuwerden, weiß aber auch nicht, wo sie herkommt.
Die 190kg haben sich schwerer angefühlt als die 210kg vor zwei Wochen. Eigentlich wollte ich die 190 3-5x heben. War wohl nichts
Daher der „leichte“ Backoff Satz hinterher, der mir ebenfalls schwer fiel.

Morgen bin ich mit einer Bekannten zum Laufen verabredet. Wird dann ggf. ein kürzerer und langsamerer Long-Run als sonst. Mal sehen, wie ich mich fühle und sie läuft. Danach werde ich versuchen mich mit Kalorien vollzustopfen und nen bisschen mehr Schlaf zu bekommen. Nächste Woche würde ich gerne noch mit guten Gefühl durchziehen, bevor das Jahresende und damit einhergehend wahrscheinlich kein (oder nur sporadisches) Training ansteht.

[Höfer]

Die Kombination aus 5 km Lauf und 190 Kilo Kreuzheben ist äußerst selten, das imponiert mir sehr.

[Asmodäus]

Die Kombination aus 5 km Lauf und 190 Kilo Kreuzheben ist äußerst selten, das imponiert mir sehr.

Danke für die Worte, Andreas. Ich glaube aber nicht, dass dir das imponieren muss. Schon gar nicht das Joggen am Morgen dennoch - danke!

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 6 - Samstag, 14.12.2024

IMG_3518.jpeg

HF war ungewöhnlich hoch für das Tempo und die Distanz. Habe den Lauf auch als echt anstrengend empfunden. Passt ja ins Bild diese Woche.

Aber es gibt auch etwas positives: ich habe heute Nacht geträumt, dass ich über eine Milliarde Euro bei einem Gewinnspiel gewonnen habe. Ich glaube, das ist ein Zeichen von Gott - werde gleich mal Lotto spielen gehen. Das geht doch Samstags, so weit ich weiß? Der Gewinn ist praktisch vorprogrammiert, kann nichts schief gehen!

[Höfer]

Viel Glück

[Asmodäus]

Servus Spottfreunde,

seit Samstag habe ich nichts mehr gepostet, weil ich damit beschäftigt war, meinen Lottogewinn zu verprassen. Habe tatsächlich einen Richtigen gehabt - frage mich wirklich, wie das schief gehen konnte, dass ich nicht den Jackpot gewinne. Es ist doch eigentlich kein Glücksspiel, wenn man vorher weiß, dass man gewinnt

Naja, zum sportlichen: Sonntag und gestern war ich wieder ziemlich fertig und habe daher pausiert. Ich habe schon seit anderthalb Wochen Probleme mit meinem Auge (bin Kontaktlinsenträger) und bin deswegen heute Morgen mal zum Augenarzt marschiert. Habe wohl eine Hornhautentzündung und darf deswegen jetzt sieben Tage nur Brille tragen. Endlich also aussehen wie ein richtiger BWL Justus, nicht nur einer sein.

Vielleicht ist das der Grund für meine Trägheit der letzten Woche? Keine Ahnung, ob es dem Körper so sehr zusetzt, sich dagegen zu wehren. Wäre aber zumindest ein Ansatz für eine Erklärung.

Läufe werden daher diese Woche - und damit wohl für dieses Jahr ausfallen. Ich kann mir nicht vorstellen, mit Brille Laufen zu gehen, da mir die vom Gesicht rutschen würde und ich dann vollständig blind wäre.
Werde wohl diese Woche noch 1-2x ins Studio gehen und wenigstens da noch etwas trainieren.

[Rhovan]

Hoffe das mit der Hornhautentzündung legt sich schnell wieder. Braucht niemand so etwas. Ich laufe immer mit Brille, hatte zwar schon zwei drei mal die Idee gehabt mir mal Kontaktlinsen anzuschauen. Aber da blieb es bei der Idee.

[Leucko]

Was für eine Brille hast du das es damit unmöglich ist zu laufen?
Vielleicht Klebeband nutze?

[Asmodäus]

Was für eine Brille hast du das es damit unmöglich ist zu laufen?
Vielleicht Klebeband nutze?

So ein 0815 Billo-Modell, das ich so gut wie nie trage. Die rutscht schon, wenn ich im Sommer mal nur leicht schwitze.
Ich sehe das ganz entspannt. Die 20-30km, die dann jetzt diese Woche wegfallen, entscheiden nicht darüber, ob das Jahr ein gutes oder schlechtes Fazit bekommt.
Ist halt jetzt so, kein Problem.