Schwerer, schneller, weiter!

[Netzokhul]

Ich würde das nächste mal so leichte und bequeme Schuhe wie möglich nehmen

Isso.
Wofür Stiefel.
Es ist ja "nur" ein langer Spaziergang.
Gut gefedert und smoothes abrollen.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 6 - Dienstag, 10.12.2024

LH Schrägbankdrücken
80x6

Klimmzüge OG
89x12, 7

Brustpresse
100x8, 5

T-Bar OG
72,5x8, 5

Seitheben PL
25x18, 14

Scott Curl PL
35x15, 10

Trizeps Kabel SZ
45x18, 12

Etwas an Kraft eingebüßt durch den Ausflug in das andere Trainingssystem und Deload.

[Asmodäus]

Ich halte hier mal mehr oder weniger für mich selbst meine aktuelle Ernährung fest. Bin die letzten Monate gut damit gefahren. Das Gewicht ging kontinuierlich, aber nicht zu schnell hoch, Verdauungsbeschwerden wenig bis keine.
So kann ich bei Zeiten nochmal nachlesen, wie ich es gemacht habe, falls ich durch Instagram oder Jutub mal wieder meine irgendwas komplett anderes auszuprobieren, nur um dann zu merken, dass das, was ich vorher gemacht habe eigentlich ganz gut war. Wer meinen Log verfolgt weiß ja, dass das auch beim Training schonmal vorkommt:

► Text anzeigen

Frühstück
4 Scheiben Sandwich Toast
100g Körniger Frischkäse
60g Hähnchenbrust-Aufstrich
1 Saure Gurke

Snack 1
75g Gries
30g Whey
50g Blaubeeren
50g Erdbeeren
15g Zartbitter Schokolade 90%

Mittag
150g Reis
200g Hähnchenbrustfilet (oder anderes, mageres Fleisch)
100g Gemüse (irgendwelches TK, unbehandelt)

Snack 2 (Nur an Trainingstagen)
2 Scheiben Sandwich Toast
10g Erdnussmuß
25g Erdbeermarmelade

Abend
150g Reis
4 Eier
200g Gemüse (irgendwelches TK, unbehandelt)
10g Butter

Snack 3 (Nur an Trainingstagen)
Eis, Schokoriegel, Cookies, Kuchen oder sowas


Samstags und Sonntags komplett nach Lust und Laune IIFYM mäßig unterwegs. Wobei sich da auch gewisse Grundpfeiler eingespielt haben - Morgens z.B. ist es z.B. fast das identische Frühstück, nur dass es 2-3 Brötchen statt vier Sandwich Toasts sind. Sonntags Abends meistens immer die gleiche Pizza vom gleichen Imbiss etc.

Sonntags trainiere ich nicht, sondern gehe maximal eine Runde spazieren. Da fliegen aber die meisten Kalorien rein. Meistens irgendwas bei/über 4000.
Für mich ist das der "Full-Regeneration-Day" aka. faul auf der Couch liegen, den ganzen Tag fressen und mir einreden, dass ich das alles nur der Regeneration wegen mache

Damit bin ich in der letzten Zeit immer bei 3300-3600 Kcal im Tagesdurchschnitt auf die Woche gerechnet.

Im Deload habe ich mir von Animal abgeschaut fünf Tage keine direkten Kohlenhydrate zu mir zunehmen. Ist dann sozusagen eine Speedweek "light" in meinem Fall. Dadurch kann ich dann nach fünf Tagen "Speicher leeren" auch immer ganz gut sehen, wo das "ehrliche" Körpergewicht liegt.
Als Beispiel der letzten Woche: Gestartet mit 90kg, leer 86,1kg (+0,4kg zu vier Wochen zuvor, +5,5kg zu Juni 2024).

Wie erwähnt werde ich ab KW2 2025 in die Diät einsteigen- Für den Anfang plane ich ein Toast, 50g Reis und den "Abendsnack" wegzunehmen. Sollten dann so ca. 2900 Kcal sein. Mal sehen, ob damit schon was passieren wird. Ansonsten werden halt weitere Kohlenhydrate gestrichen.

[Asmodäus]

Meso 2 - Makro 6 - Mittwoch, 11.12.2024

IMG_3499.jpeg

Bin schon die ganze Woche auffällig müde. Hoffentlich kündigt sich da nichts an. Ich wehre mich schon seit 2-3 Wochen erfolgreich gegen die kranken Arbeitskollegen um mich herum.

[Rhovan]

Drück dir die Daumen dass du gesund bleibst.