Heute eigentlich nur Beintraining am Plan.
Hab das mal durch einen Morgenspaziergang und noch 100 Stockwerke am Stairmaster ergänzt.
Training war ganz ok.
Hab einfach aus Prinzip mal 100 gebeugt, damit ich sehe ob ich das überhaupt noch schaffe. Gingen zum Glück recht easy hoch.
RDLs mehr WDH als geplant und auch schwerer. RPE von der Kraft her nichtmal messbar. Aber ich will einfach nicht schwerer gehen, weil ich Angst hab, dass ich meine Sehne zu sehr ärgere.
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Workout notes: "Back Squat: 96kg x 2 x 4
Romanian Deadlift: 65kg x 6 x 3
Lunge Hops: 3 rounds of 0:30
Bulgarian Split Squats: 10kg (per Hand) x 12 x 3
Hanging Leg Raises: 10 x 3
3 x 15 weighted sit ups"
CHP 26-11-24
Dienstag 26 Nov. 2024, 16:14
Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 3 [Warm-up]
Set 5: 85 kg × 2 [Warm-up]
Set 6: 100 kg × 2
Set 7: 96 kg × 2
Set 8: 96 kg × 2
Set 9: 96 kg × 2
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 95 kg × 10
Set 4: 95 kg × 10
Set 5: 95 kg × 10
Lunge Hops
Set 1: 0:30
Set 2: 0:30
Set 3: 0:30
Bulgarian Split Squat
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Note: 2x 20kg DB
Hanging Leg Raise
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Sit Up
Set 1: (+10 kg) × 15
Set 2: (+10 kg) × 15
Set 3: (+10 kg) × 15
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