Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Morn]

Könnte sein das jetzt ein paar Tage Pause folgen.

Es wird spannend

[Netzokhul]

Könnte sein das jetzt ein paar Tage Pause folgen.

Es wird spannend

Freiwillig wird es nicht soviel kann ich sagen.
Eher ein ggf. notwendiges Übel... nähere Erläuterung wäre NSFW.

P.S.:
Ist nichts schlimmes.

[Morn]

Wää, das is doof

[Netzokhul]

Ging ganz okay.
Denke wird keinen negativen Effekt haben.

Extra das Laufband genommen weil es ein wenig besser gefedert ist, um jederzeit abbrechen zu können und natürlich auch weil es draußen echt kalt ist.

Laufband aber echt nicht so spaßig.
Wird aber jetzt im Winter öfter herhalten müssen.

IMG-20241103-WA0004.jpg

Noch paar Bilder von der Morgenrunde.

[Morn]

Bilder

[pushpony]

Bilder toll

Und 90 Minuten Laufband auch schon Hardcore rein mental

[Barbellmonkey]

Also nur wegen der Kälte würde ich nicht am Laufband laufen. Da ist die Kälte angenehmer

[Netzokhul]

07.11.24
- kg

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Hallo.
Schwach.
Neuerdings manchmal Schmerzen Schulter rechts beim Drücken.
Merkwürdig, weil es sonst immer links war wenn.
Tritt nur auf wenn ich bisschen steifen Nacken hab.
Naja... nicht zuviel reindenken.
Vllt. mal Fenster zu machen Nachts.

(Vllt. auch von Arbeit.)

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Training

SUPERSET
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 65 kg × 9
Set 3: 65 kg × 8
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 90 kg × 6
Set 3: 87.5 kg × 6
Set 4: 85 kg x 7
Decline Crunch
Set 1: 25 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 23 reps

SUPERSET
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 122.5 kg × 6
Set 3: 110 kg × 9
Triceps Extension Life Fitness Overhead Cable
Set 1: 32.5 kg × 11
Set 2: 32.5 kg × 10
Set 3: 31.25 kg × 10
Set 4: 31.25 kg × 9
Set 5: 28.75 kg × 9

Part. Upright Row
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 60 kg × 5

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 35.5 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 7
Set 4: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 10
Set 6: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 9
Set 8: 2.5 kg × 5 [Drop Set]

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 5
Set 2: 37.5 kg × 8
Set 3: 37.5 kg × 7

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 100 kg × 6
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 7
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 13.75 kg × 9

SUPERSET
Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 13
Set 2: 6 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 12
Set 4: 6 reps [Drop Set]
Set 5: (+20 kg) × 11
Set 6: 5 reps [Drop Set]
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 16.25 kg × 8
Set 3: 16.25 kg × 7
Set 4: 15 kg × 8

[Knolle]

Warum war hier 4 Tage nix los?

[Flocki]

Hat sich im Wald verlaufen

[Netzokhul]

Warum war hier 4 Tage nix los?

3

Altersgebrechen.
Deload.

[Zotto]

Sehr schön, dann kann ich schon mal Vorsprung bei den Wochenkilometern aufbauen

[Tobeass]

Sehr schön, dann kann ich schon mal Vorsprung bei den Wochenkilometern aufbauen

Bei den bewegten Wochenkilogramm bist du aber ziemlich weit abgeschlagen

[Netzokhul]

Sehr schön, dann kann ich schon mal Vorsprung bei den Wochenkilometern aufbauen

Bei den bewegten Wochenkilogramm bist du aber ziemlich weit abgeschlagen

Bin recht optimistisch ihn da weiter schlagen zu können.
Laufsaison ist für mich aber langsam vorbei bei dem Wetter. Heißt nicht das ich garnicht laufe, aber das hier immer trainiert wird wie ich Lust habe und ich bei dem Wetter, zumindest aktuell weniger Lust habe...

[Barbellmonkey]

Was los? Wetter für Laufen doch top