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Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

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D58
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 11:56 Die Form ist stark :)
Von einem Mann zum anderen ich hab überall mehr Haare als auf dem Kopf. Ist eine Glatze und das trimmen der Arme keine Option? Ich finde dies stört die Optik, könntest noch hübscher sein ohne.

Zum Laufen, Marathon ist ein tolles Ziel.
Allerdings zählt hier Gewicht um so mehr! Ich weiß nicht genau wie du es gemeint hast, allerdings sagt man grob 1kg weniger 2min schneller im Marathon.
Glatze muss noch nicht, die Haare sind aber eh relativ kurz, die Seiten sind idR genullt und oben 4mm, lasse das beim Frisör machen, schaffe es aber nicht immer, jede Woche dorthin; unter Umständen und Lichteinstrahlung von oben ist es dann mal so, dass so aussieht, wie es aussieht :D Stört mich jetzt noch nicht, dass ich's komplett abrasiere, ist aber auch nur noch eine Frage der Zeit. Egal wir haarig du bist, trust me, ich bin haariger, auch wenn ich den Kampf gerne verlieren würde :D Unterarme sind so 'ne Sache, da habe ich die Haare gefühlt seit immer. Unterarme sind bisher irgendwie immer die Grenze. Gehe beim Rest aber auch nur mit 'ner Maschine drüber, bin also nicht aalglatt und enthaare mich auch nicht in einem festen Zyklus. Mal so, mal so. :D

Zum Marathon: Klar bin ich langsamer, wenn schwerer oder schneller, wenn leichter, aber ich werde da für's erste Mal (stand Heute) nicht irgendein 03:30:00 Meilenstein oder so anpeilen. In Hinblick darauf, dass ich definitiv in den Aufbau gehen möchte und werde und im Zuge dessen auch wieder in Sachen Kraftwerte vorankommen will, wird der Marathon dann "darunter leiden" dürfen. Muss mich sowieso erstmal weiter auf die Langdistanzen und damit einhergehenden Herausforderungen gewöhnen und und und . . . . . . . . . . wie gesagt, das Ganze konkreter frühestens ab nächster Woche. :)
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Was bringen dir die paar Minuten beim Marathon wenn das weniger Gewicht dich bei deinen anderen Zielen sabotiert.
Beim ersten Mal wird ja erst ein Benchmark gesetzt. Wenn du auf Basis dessen dahingehend Ehrgeiz entwickelt hast du mir dem Gewicht noch eine zusätzliche Stellschraube für neue Bestleistungen.

Bezüglich Haare. Hätte auch gern eine Frisur. Aber bei so Seiten auf Nullsachen muss man ja Minimum einmal pro Woche schneiden lassen. Dafür ist mir das Geld und die Zeit zu schade. Dann lieber alles immer auf Null ;)
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Rhovan
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Ich schreibe mich hier auch mal ein und bin mega gespannt auf den Sonntag! Mega Form und Geschwindigkeit!
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To_be_ass
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Form ist brutal!

Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 11:56
Zum Laufen, Marathon ist ein tolles Ziel.
Allerdings zählt hier Gewicht um so mehr! Ich weiß nicht genau wie du es gemeint hast, allerdings sagt man grob 1kg weniger 2min schneller im Marathon.
Glaubst du, dass man das unendlich ausweiten kann?
Da spricht man doch von 1kg Fett und ich wüsste nicht wo er das noch abbauen soll ohne die Leistungsfähigkeit schon eher negativ zu beeinflussen.
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 15:41 Form ist brutal!

Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 11:56
Zum Laufen, Marathon ist ein tolles Ziel.
Allerdings zählt hier Gewicht um so mehr! Ich weiß nicht genau wie du es gemeint hast, allerdings sagt man grob 1kg weniger 2min schneller im Marathon.
Glaubst du, dass man das unendlich ausweiten kann?
Da spricht man doch von 1kg Fett und ich wüsste nicht wo er das noch abbauen soll ohne die Leistungsfähigkeit schon eher negativ zu beeinflussen.
Solange man noch genug Muskeln hat um gut zu laufen, wird man sicher auch schneller wenn man an Muskelmasse verliert. Vielleicht ist der Effekt sogar höher als bei Fettverlust, weil die Muskeln ja mit Sauerstoff und Kohlenhydraten versorgt werden müssen während des Laufens.
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Höfer
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Ich denke, dass du einen stärkeren Haarwuchs als ich hast. Ich kenne es nur von meinem Kumpel der Sizilianer, ich denke, mehr muss ich nicht sagen.
Für einen deutschen und hab allerdings auch nicht zu viel Haare.
Witzig, wie du das beschreibst. Jeder hat so seine individuelle Schmerzgrenze, was das Entfernen von Haaren angeht. Ich fühle absolut mit dir.

Bezüglich dem Gewicht.
Wenn das Übergeordnete Ziel der Kraftsport ist, ist jede weitere Diskussion bezüglich abnehmen hinfällig.
Was ich gemeint hatte, war. Dass er weiter abnehmen kann, natürlich ist das dann Muskulatur aber es würde ihn dennoch schneller machen.
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D58
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Wir müssen auch mal die Kirche im Dorf lassen, ich wiege 80kg auf 188cm. Auf der anderen Seite gibt es auch abseits von Gewicht noch genug Potential, so erstmal besser / schneller zu werden. :)

Ich esse jetzt meine Portion Magerquark, zocke ein wenig Zelda und dann geht's ab ins Bett. Mahlzeiten für morgen stehen soweit, bald ist das ein ganz normales Füll day of Eating :dickerchen:
1000077405.jpg
100g Haferflocken
100g Nudeln
300g Reis (2x150)
500g Kartoffeln
100g Polenta

200g Hähnchen
400g Schlemmerfilet (2x200g)
40g Whey
2 Eier

500g spinat j2x250g)
400g Champignons (durch drei)

20g Erdnussbutter (2x10g)
400g Beerenmix (2x200g)


Morgen wird ein langer Tag! Mögen die Carbs da ankommen, wo ich sie brauche.
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 21:00 Wir müssen auch mal die Kirche im Dorf lassen, ich wiege 80kg auf 188cm. Auf der anderen Seite gibt es auch abseits von Gewicht noch genug Potential, so erstmal besser / schneller zu werden. :)

Ich esse jetzt meine Portion Magerquark, zocke ein wenig Zelda und dann geht's ab ins Bett. Mahlzeiten für morgen stehen soweit, bald ist das ein ganz normales Füll day of Eating :dickerchen:

1000077405.jpg

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100g Nudeln
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100g Polenta

200g Hähnchen
400g Schlemmerfilet (2x200g)
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Sieht total lecker aus. Gönn dir! Hast hart geackert und am Sonntag kannst du deine Früchte ernten.
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Rhovan hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 02:04
D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 21:00 Wir müssen auch mal die Kirche im Dorf lassen, ich wiege 80kg auf 188cm. Auf der anderen Seite gibt es auch abseits von Gewicht noch genug Potential, so erstmal besser / schneller zu werden. :)

Ich esse jetzt meine Portion Magerquark, zocke ein wenig Zelda und dann geht's ab ins Bett. Mahlzeiten für morgen stehen soweit, bald ist das ein ganz normales Füll day of Eating :dickerchen:

1000077405.jpg

100g Haferflocken
100g Nudeln
300g Reis (2x150)
500g Kartoffeln
100g Polenta

200g Hähnchen
400g Schlemmerfilet (2x200g)
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Danke dir & herzlich Willkommen btw! :)
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 21:00 Wir müssen auch mal die Kirche im Dorf lassen, ich wiege 80kg auf 188cm. Auf der anderen Seite gibt es auch abseits von Gewicht noch genug Potential, so erstmal besser / schneller zu werden. :)

Ich esse jetzt meine Portion Magerquark, zocke ein wenig Zelda und dann geht's ab ins Bett. Mahlzeiten für morgen stehen soweit, bald ist das ein ganz normales Füll day of Eating :dickerchen:

1000077405.jpg

100g Haferflocken
100g Nudeln
300g Reis (2x150)
500g Kartoffeln
100g Polenta

200g Hähnchen
400g Schlemmerfilet (2x200g)
40g Whey
2 Eier

500g spinat j2x250g)
400g Champignons (durch drei)

20g Erdnussbutter (2x10g)
400g Beerenmix (2x200g)


Morgen wird ein langer Tag! Mögen die Carbs da ankommen, wo ich sie brauche.
Da würd ich mich komplett einscheißen, wenn ich das zum Laden essen würde, glaub ich *uglysmilie*
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 07:26
D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 21:00 Wir müssen auch mal die Kirche im Dorf lassen, ich wiege 80kg auf 188cm. Auf der anderen Seite gibt es auch abseits von Gewicht noch genug Potential, so erstmal besser / schneller zu werden. :)

Ich esse jetzt meine Portion Magerquark, zocke ein wenig Zelda und dann geht's ab ins Bett. Mahlzeiten für morgen stehen soweit, bald ist das ein ganz normales Füll day of Eating :dickerchen:

1000077405.jpg

100g Haferflocken
100g Nudeln
300g Reis (2x150)
500g Kartoffeln
100g Polenta

200g Hähnchen
400g Schlemmerfilet (2x200g)
40g Whey
2 Eier

500g spinat j2x250g)
400g Champignons (durch drei)

20g Erdnussbutter (2x10g)
400g Beerenmix (2x200g)


Morgen wird ein langer Tag! Mögen die Carbs da ankommen, wo ich sie brauche.
Da würd ich mich komplett einscheißen, wenn ich das zum Laden essen würde, glaub ich *uglysmilie*
Und trotzdem sind es "nur" rund 600g Kohlenhydrate. :D
Habe eben schon die erste Portion gegessen (Reis, Ei, Pilze) und es war super! 😍😍😍

Wird aber von den KCAL im Aufbau aber schon Recht ähnlich aussehen, wenn auch mit etwas anderer Makroverteilung und auch nicht unbedingt direkt mit 4000kcal natürlich. :D

Bin jetzt erstmal im Fitnessstudio, danach geht's zum Nebenjob. Mahlzeiten, bis auf Maisbrei, habe ich alle dabei. Weiß noch nicht, wann ich zu Hause sein werde.
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Höfer
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Ich empfehle dir auch nicht abzunehmen oder wollte das Andeuten, es war eine Feststellung.
Jan Frodeno zum Beispiel wiegt auf 1,94m 75kg im Wettkampf, so ist es eben wenn Leistung zählt. Das du da eine bessere Figur machst optisch, sind wir uns sicher alle einig :)
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 08:07
To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 07:26
D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Okt 2024, 21:00 Wir müssen auch mal die Kirche im Dorf lassen, ich wiege 80kg auf 188cm. Auf der anderen Seite gibt es auch abseits von Gewicht noch genug Potential, so erstmal besser / schneller zu werden. :)

Ich esse jetzt meine Portion Magerquark, zocke ein wenig Zelda und dann geht's ab ins Bett. Mahlzeiten für morgen stehen soweit, bald ist das ein ganz normales Füll day of Eating :dickerchen:

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400g Schlemmerfilet (2x200g)
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Und trotzdem sind es "nur" rund 600g Kohlenhydrate. :D
Habe eben schon die erste Portion gegessen (Reis, Ei, Pilze) und es war super! 😍😍😍

Wird aber von den KCAL im Aufbau aber schon Recht ähnlich aussehen, wenn auch mit etwas anderer Makroverteilung und auch nicht unbedingt direkt mit 4000kcal natürlich. :D

Bin jetzt erstmal im Fitnessstudio, danach geht's zum Nebenjob. Mahlzeiten, bis auf Maisbrei, habe ich alle dabei. Weiß noch nicht, wann ich zu Hause sein werde.

Die Carbs find ich auch voll in Ordnung.

Meinte eher die Menge an Eiweiß und Gemüse/Ballaststoffen.
Solang du es gut verträgst #05#
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Höfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 08:12 Ich empfehle dir auch nicht abzunehmen oder wollte das Andeuten, es war eine Feststellung.
Jan Frodeno zum Beispiel wiegt auf 1,94m 75kg im Wettkampf, so ist es eben wenn Leistung zählt. Das du da eine bessere Figur machst optisch, sind wir uns sicher alle einig :)
Kannte ich nicht, habe optisch etwas komplett anderes erwartet und finde, das sieht noch voll OK aus :)


To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 08:15
D58 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 08:07
To_be_ass hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Okt 2024, 07:26 Da würd ich mich komplett einscheißen, wenn ich das zum Laden essen würde, glaub ich *uglysmilie*
Und trotzdem sind es "nur" rund 600g Kohlenhydrate. :D
Habe eben schon die erste Portion gegessen (Reis, Ei, Pilze) und es war super! 😍😍😍

Wird aber von den KCAL im Aufbau aber schon Recht ähnlich aussehen, wenn auch mit etwas anderer Makroverteilung und auch nicht unbedingt direkt mit 4000kcal natürlich. :D

Bin jetzt erstmal im Fitnessstudio, danach geht's zum Nebenjob. Mahlzeiten, bis auf Maisbrei, habe ich alle dabei. Weiß noch nicht, wann ich zu Hause sein werde.

Die Carbs find ich auch voll in Ordnung.

Meinte eher die Menge an Eiweiß und Gemüse/Ballaststoffen.
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Ach, das meinst du. Also die Proteine rein aus den Proteinquellen (Ei, Hähnchen, Fisch, Whey) belaufen sich auf rund 140g, der Rest kommt halt vom Rest.

In der ursprünglichen groben Planung waren es sogar mehr EW und weniger KH, weil ich's doch etwas unterschätzt hatte insgesamt, da waren noch 150-200g Rinderhack dabei unter anderem und glaub nicht eine Portion Whey als PWO Shake.

Aber an sich habe ich mit den Proteinmengen grundsätzlich kein Problem, das bisschen Spinat, Pilze und Beeren machen wir auch keine Sorgen. Sind relativ normale Mengen, wenn nicht sogar weniger als üblich.

Deshalb mache ich mir da weniger Sorgen in meinem Fall. :)
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Re: Halbmarathon x Topform [Ziel: 01:45:00]

Ist der Beste Triathlet aller Zeiten, Spitzname the GOAT.
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