Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log

[Ponky]

Spaß verstehe ich, ok. Wenn es aber um Muskeln geht finde ich für so einen kleinen Muskel wie den medialen Delt die Herangehensweise mit niedriger Frequenz und hohem Volumen eher fraglich. Entweder hohe Frequenz bei leichter Last oder mal schwer probieren, z.B. mit schwerem Partiellem Aufrechtem Rudern. Aber will mich nicht in dein Training einmischen, habe mich nur etwas gewundert, dass niemand was sagt zu diesen Megaeinheiten, wo doch so viele hier mitlesen.

[Netzokhul]

Spaß verstehe ich, ok. Wenn es aber um Muskeln geht finde ich für so einen kleinen Muskel wie den medialen Delt die Herangehensweise mit niedriger Frequenz und hohem Volumen eher fraglich. Entweder hohe Frequenz bei leichter Last oder mal schwer probieren, z.B. mit schwerem Partiellem Aufrechtem Rudern. Aber will mich nicht in dein Training einmischen, habe mich nur etwas gewundert, dass niemand was sagt zu diesen Megaeinheiten, wo doch so viele hier mitlesen.

Sie dürfen sich gerne einmischen soviel Sie mögen.

Die anderen wissen ja das ich beratungsresistent bin.

Eigentlich ist die Vorgehensweise für Side Delt bei mir:
-High Volume
-High Frequency
-High Intensity


Wie gesagt...
Echt Probleme den platt zu bekommen.

Allgemein scheint mein Oberkörper recht Volumentolerant.
Wir wissen ja schon aus dem Powerlifting das Menschen mit weniger Muskeln schneller regenerieren.

Hab das bei euch nie so genau verfolgt...
Was heißt partiell in dem Fall? Wie hoch wird gerudert? Welche Stange genutzt?
Vor Jahren mal probiert, gefiel meinen Handgelenken aber nicht so gut.

[Waschbär]

Was machst du eig gerade?

Weil Gewicht stagniert ja so mehr oder weniger, ist doch klar das nichts großartig wächst oder man sich in den Gewichten steigert.

[Netzokhul]

Was machst du eig gerade?

Das was du nicht hinbekommst.
Im Prinzip versuche ich noch ein bisschen Konstanz in meine Ernährung zu bekommen und daran zu arbeiten mein Verhältnis zum Junk Konsum in Bahnen zu lenken wo ich auch mal mehr zuhause haben kann ohne immer direkt den Drang zu verspüren irgendwas davon essen zu müssen.

ist doch klar das nichts großartig wächst oder man sich in den Gewichten steigert.

Ist das so?

Bei 5 Einheiten in den letzten 3 Wochen wundere ich mich allgemein nicht darüber das hier gerade nichts vorwärts geht...
Eigentlich wollte ich ja noch auf 78kg runter, aber da jetzt eh:
-der Winter kommt
-das Laufen ggf. weniger wird
-hoffentlich mehr Krafttraining ansteht...

Konzentriere ich mich vllt. eher darauf oben genannte Verhaltensweise anzugehen und schau wo mich das hinführt.

[Ponky]

Schweres Partielles Aufrechtes Rudern: Normale Langhantel. Breiter Griff, so dass die Unterarme in der oberen Position senkrecht stehen. Das ist eine schwere Übung, du ziehst so hoch du kannst, aber es ist KEIN aufrechtes Rudern, wo man bis zum Hals zieht oder so. Das ist schwer, du kommst gerade mal bis zum/über den Bauchnabel. Außerdem limitieren die Schultern, wenn die Oberarme waagerecht stehen ist Ende. Diese Übung belastet nicht die Handgelenke, die sind die ganze Zeit in einer gestreckten geraden Position.
Das Partielle Aufrechte Rudern wird auch in den Vogelmann Plänen öfters erwähnt, nur leider nie richtig erklärt.
Ich empfehle 3 -4 Sätze im Bereich 6-12 WH. Explosive Konzentrische, versuchen oben kurz zu halten, langsamere Negative. Ab einem gewissen Gewicht kann etwas Legdrive beim initiieren der Aufwärtsbewegung dazukommen.
Hier ein Video mit Johannes Lukas (ja ich weiß, aber es geht jetzt nur um die Übung, es gibt kaum Videos mit der richtigen Ausführung). Selbst der nennt es falsch, das Video heißt "Rudern aufrecht" aber in Wirklichkeit ist es eben Partielles Aufrechtes Rudern. Ich würde noch etwas weiter greifen als im Video, so dass Oberarm und Unterarm einen rechten Winkel bilden in der obersten Position.

► Text anzeigen

P.S.
Würde mit halbem BW einsteigen. Ab 1x BW wird es interessant.

P.P.S.
Lat anspannen nicht vergessen, um den gesamten oberen Bereich zu stabilisieren. Die Schultern sind gerade.

[Netzokhul]

Ich probiere es mal aus.

Für partielles Seitheben nutze ich ja auch die 20er KH.
Klingt recht ähnlich vom Bewegungsradius/ablauf.

[Ponky]

Für partielles Seitheben nutze ich ja auch die 20er KH.
Klingt recht ähnlich vom Bewegungsradius/ablauf.

Nee, das ist doch mir gestreckten Armen, das ist was ganz anderes. Da ist der Hantelpfad radial. Beim Partiellen Aufrechten verläuft die Bewegung der Last in einer geraden Linie auf und ab. Gedacht führen da die Ellenbogen.

[HungrigerBiber]

Warum haben hier alle Schlafprobleme?

Performance und Wachheit idR. nicht beeinträchtigt.

Nach dem dritten Monster

[Netzokhul]

Warum haben hier alle Schlafprobleme?

Performance und Wachheit idR. nicht beeinträchtigt.

Nach dem dritten Monster

Wenn der 1. gar nicht hilft wird es mit 2 oder 3 auch nicht mehr besser.

[HungrigerBiber]

Kdf

[Zotto]

Kaffee bietet meiner Meinung nach einige Vorteile. Regt immerhin ziemlich zuverlässig die Verdauung an, auf die man sich im Alter auch nicht immer verlassen kann

[Netzokhul]

Kaffee bietet meiner Meinung nach einige Vorteile. Regt immerhin ziemlich zuverlässig die Verdauung an, auf die man sich im Alter auch nicht immer verlassen kann

Iss mal dein Gemüse

Das macht das Koffein - > Monster auch.
Abseits von Monster wird ja auch noch Espresso konsumiert.

[Piotr]

Denke du triffst einfach die seitliche Schulter nicht gut
Und wenn man die nicht trifft braucht man mehr Volumen
Oder man versucht besser rein zu kommen
Aufrechtes Rudern konnte ich nie langfristig drin lassen und hat auch keinen Vorteil gegenüber Seitheben gebracht
Aber vielleicht taugt es dir

Und Seitheben ist halt einfach humbling
Klar kann man mit 30ern rumreißen wie Johnny Münster, oder aber mit kontrolliertem Schwung wie Derek Lunsford oder Keone Pearson

[schlafschaf]

Denke du triffst einfach die seitliche Schulter nicht gut
Und wenn man die nicht trifft braucht man mehr Volumen
Oder man versucht besser rein zu kommen
Aufrechtes Rudern konnte ich nie langfristig drin lassen und hat auch keinen Vorteil gegenüber Seitheben gebracht
Aber vielleicht taugt es dir

Und Seitheben ist halt einfach humbling
Klar kann man mit 30ern rumreißen wie Johnny Münster, oder aber mit kontrolliertem Schwung wie Derek Lunsford oder Keone Pearson oder waschbär

[Knolle]

Mir helfen Übungen wie diese, um gerade im Hüftbereich gefühlt etwas besser zu machen

Ich schau mal durch.
Müssen ja nicht schlecht sein nur weil ich von diesem Quacksalber nichts halte.
Die Dehnung aus dem Thumbnail ist zumindest etwas recht typisches das ich ab und an mache.

Halte von seiner Vegan Propaganda auch nichts, aber er bringt in meinen Augen immer gute Übungen zu jedem Problem kostenlos auf Youtube und wenn man sich die Kommentare anschaut, hilft es tausenden Menschen.