Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[GastXY]

Besser als gestern nicht unbedingt, aber eben auch nicht merklich schlechter.
Merke aber die Ermüdung, dafür das es nichtmal 1h war.
Danke der Nachfrage.

Würde einfach nächstes Mal 2h laufen, damit der Schmerz sich auch lohnt.

[Netzokhul]

11.10.24
- kg

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Alles Schmutz.
Richtiges Energietief momentan...
Fressen und Koffein helfen da auch nicht.

Gym war immerhin 1 guter Pump da.
Kraft und Volumentoleranz allerdings Abfall.
Danach BBDepot ClearWhey bisschen Housework und ne Runde gelaufen.

Hat richtig Spaß gemacht...
Vorm Laufen kein Whey mehr ohne Entschäumer.
Musste permanent aufstoßen und dachte ich muss Kotzen.

So kanns weiter gehen.

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Training

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Chin Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 7
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 35.5 kg × 8
Set 4: 35.5 kg × 6
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 8
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 6
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 11
Set 6: 2.5 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 10
Set 8: 2.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 5 kg × 9
Set 10: 2.5 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 6
Set 2: 15 kg × 7
Set 3: 15 kg × 6
Set 4: 12.5 kg × 9
Set 5: 12.5 kg × 7
Triceps Extension Life Fitness Overhead Cable
Set 1: 31.5 kg × 12
Set 2: 31.5 kg × 11
Set 3: 28 kg × 10
Set 4: 28 kg × 8

High Row Life Fitness
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 7

GarminConnect_20241011-200623.jpg

[Knolle]

Geht auch wieder aufwärts

[husefak]

Lag bestimmt an den Schmutzwürstchen und dem vielen Soja in letzter Zeit.

Wo Pizza, wo Reis, Brokkoli, Steak, wo Pint?

[Netzokhul]

Pint und anderen Schmutz gab es genug.

[Waschbär]

So wie du rumjammerst scheint das Soja Östrogen gut zu wirken bei dir

[Netzokhul]

Östrogen soll eine positive Wirkung auf Muskelregeneration haben.
Für das bisschen Kram gestern schon wieder ganz ordentlich Muskelkater.
Wo ist eure Evidenz jetzt häh?

[Waschbär]

Keine Ahnung was das Wort bedeutet.

[Netzokhul]

12.10.24
80,9 kg

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Uff.
Unerfreulicherweise war die Nacht um 4:30Uhr zuende.
Noch 20min gelegen und versucht weiterzupennen aber keine Chance...
Also ab ins Studio.

Erstmal Hackenschmidt und RDL's probiert.
Sehr unangenehm in der Hüfte.
Strecker ging gut, Beuger liegend war auch okay.

Schon etwas Muskelkater von gestern, aber was solls.
Ist ja immer so wenn man mal Pause macht. Volumentoleranz muss wieder hoch.
Wird morgen dann ein stabiler Muskelkater werden denke ich.

Schätze mal irgendwann heute noch eine Runde laufen.
Ganz sicher bin ich aber noch nicht.

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Training

SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 9
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 80 kg × 9
Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 9

SUPERSET
Lying Leg Curl Gym80
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 9
Set 3: 50 kg × 11
Set 4: 50 kg × 9
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 34 kg × 7
Set 3: 32 kg × 6
Set 4: 32 kg × 6

SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 55 kg × 11
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 55 kg × 8
Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 20 kg × 8
Set 4: 16 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 18 kg × 8
Set 6: 14 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 16 kg × 10
Set 8: 12 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 7
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 7
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 75 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 7
Set 2: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 10 kg × 4 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 7
Set 6: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 7.5 kg × 4 [Drop Set]

SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 52.5 kg × 9
Set 3: 52.5 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 7
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 30 kg × 8

SUPERSET
Triceps Extension Overhead (Cable Gym80)
Set 1: 55 kg × 4
Set 2: 45 kg × 8
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 35 kg × 8
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 12.5 kg × 8
Set 4: 7.5 kg × 4 [Drop Set]

[D58]

Machst du irgendwelche Übungen zur Mobilisierung?

[Flocki]

Iss mal dein Gemüse

[Netzokhul]

Machst du irgendwelche Übungen zur Mobilisierung?

Nicht wirklich.
Weiß ja nicht was es ist.
So ein bisschen durchbewegen was sich gut anfühlt schon und Gehen/Laufen machen ja nach und nach immer weniger Probleme.

In letzter Zeit kam der Gedanke auf ob es vllt eher eine Verletzung am Abduktor ist.

Es wird merklich besser und das ist die Hauptsache.
Wenn es sich so positiv weiterentwickelt werde ich auch nicht mehr den Arzt deswegen aufsuchen.

[D58]

Mir helfen Übungen wie diese, um gerade im Hüftbereich gefühlt etwas besser zu machen

[Netzokhul]

Mir helfen Übungen wie diese, um gerade im Hüftbereich gefühlt etwas besser zu machen

Ich schau mal durch.
Müssen ja nicht schlecht sein nur weil ich von diesem Quacksalber nichts halte.
Die Dehnung aus dem Thumbnail ist zumindest etwas recht typisches das ich ab und an mache.

[D58]

Mir helfen Übungen wie diese, um gerade im Hüftbereich gefühlt etwas besser zu machen

Müssen ja nicht schlecht sein nur weil ich von diesem Quacksalber nichts halte.

Eben, ist ja wie mit Kochvideos, die machen alle mehr oder minder das Gleiche und der erfindet da ja rein von den Übungen ja auch erstmal nichts Neues. Die Routine hatte ich mal im Zuge meiner eigenen Beschwerden gefunden und als für mich hilfreich befunden.