Not Another Hybrid Log / Offseason '26

[Tobeass]

Ich bin auch dabei

[Tobeass]

Gleich noch der erste Logeintrag vom heutigen Training.

Gewicht übrigens gerade bei ca. 80Kg.

Gelaufen wird wie früher auch schon immer irgendwann zw. 3 und 4 Uhr morgens. Am Schlaf hat sich schließlich nichts geändert.

Heute morgen also paar easy Kilometer.
Weil ich es bei Zotto gelesen habe: Die bin ich in den Superblast 2 gelaufen - bin einer der glücklichen Besitzer

Screenshot 2024-09-16 182229.png

Jetzt am Abend noch GK Training.
Bin gerade eher so auf 3 Mal GK pro Woche..da eher Freestyle. Beine halt sehr zurückhaltend.

W10D1
Montag 16 Sep. 2024, 16:14

Box Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 8

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8
Set 7: 70 kg × 8

SUPERSET
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 9
Set 3: 24 kg × 8
Note: 30°
Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 11
Set 3: 12 kg × 9
Note: 30°

SUPERSET
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 65 kg × 10
Set 4: 65 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 55 kg × 10
Set 3: 55 kg × 9

[schlafschaf]

Welcome back!

[Zotto]

Sehr cool, dass du wieder zurück bist und es gesundheitlich aufwärts geht Spanien scheint es den Läufern angetan zu haben. Nach San Sebastian @Lauch, Valencia bei mir und Sevilla hier im Februar ist fast alles vertreten.

Die Superblast 2 sollen richtig toll für schnelle Long Runs sein. Habe leider kein Paar mehr bekommen. Hoffentlich überzeugen sie dich

[Tobeass]

Sehr cool, dass du wieder zurück bist und es gesundheitlich aufwärts geht Spanien scheint es den Läufern angetan zu haben. Nach San Sebastian @Lauch, Valencia bei mir und Sevilla hier im Februar ist fast alles vertreten.

Die Superblast 2 sollen richtig toll für schnelle Long Runs sein. Habe leider kein Paar mehr bekommen. Hoffentlich überzeugen sie dich

Sevilla war eigentlich so eine Notlösung, weil ich ja gemerkt habe, dass ich in Frankfurt nicht allzu viel reißen werde.
Die Valencia Medaille hängt ja schon bei mir. Und Sevilla ist auch schön schnell und flach.
Vorbereitung über den Winter wird wahrscheinlich wieder ein bissl Arsch..aber da muss man eben durch.

Am Anfang waren die echt komisch zu laufen, weil sie so heftig gedämpft sind. Aber mittlerweile mag ich sie echt gerne.
Haben jetzt auch schon 300km drauf

[Tobeass]

Lauf für heute ist schon durch.
Wetter war sehr bescheiden, aber definitiv nicht schlimm genug als dass ich am abend aufs Laufband gehen würde.

Interessanterweise war die Pace genauso wie beim gestrigen Lauf.
Puls aber angeblich im Schnitt um 8bpm höher. Es hat sich auch nicht ganz so locker wie gestern angefühlt.
Ich mach mir über solche Dinge aber eigentlich echt keine allzu großen Gedanken mehr.

Screenshot 2024-09-17 044844.png

[Höfer]

Natürlich kennt man dich noch und du mich vielleicht vielleicht auch.
Schön, dass du wieder da bist, ich wünsche dir viel Gesundheit.

In deinem Einleitungspost bist du von den Beinen zur Schulterverletzung übergegangen, hast dann berichtet, dass du das Laufen wieder begonnen hast.
War die Therapie für die Beinverletzung abgeschlossen?

You Can Check out Any time You Want but You Can Never Leave. Eagles Hotel California

[Tobeass]

Natürlich kennt man dich noch und du mich vielleicht vielleicht auch.
Schön, dass du wieder da bist, ich wünsche dir viel Gesundheit.

In deinem Einleitungspost bist du von den Beinen zur Schulterverletzung übergegangen, hast dann berichtet, dass du das Laufen wieder begonnen hast.
War die Therapie für die Beinverletzung abgeschlossen?

You Can Check out Any time You Want but You Can Never Leave. Eagles Hotel California

Selbstverständlich kenne ich dich noch. So wirklich weg war ich auch nie..nur eben ohne Account ab und zu mal reingeschaut, ob hier eh noch genug Alltagsbewegung gemacht wird

Ich war 2 Mal beim Orthopäden und dann noch einmal beim Physio.
Mehr als "schonen" konnten mir die beiden im Endeffekt nicht raten.

Richtiges Tempotraining fällt momentan relativ flach.
Ich laufe auch nicht komplett schmerzfrei und es fühlt sich teilweise auch ziemlich unrund an.
Aber solange ich die Sehne nicht allzu sehr reize funktioniert alles ganz gut.

[Höfer]

Haha, wir haben uns nicht hängen lassen, so ein 100km Wochenläufer können wir aber gut gebrauchen, haben wir aktuell keinen

In Ordnung, verstanden.

Wie war das bei dir mit dem Rad als Ausgleich? Gerade bei mir jetzt mit dem neuen Rollentrainer, darf ich sagen das kickt schon gut.

[Tobeass]

Haha, wir haben uns nicht hängen lassen, so ein 100km Wochenläufer können wir aber gut gebrauchen, haben wir aktuell keinen

In Ordnung, verstanden.

Wie war das bei dir mit dem Rad als Ausgleich? Gerade bei mir jetzt mit dem neuen Rollentrainer, darf ich sagen das kickt schon gut.

Ich bin tatsächlich nicht viel Rad gefahren..denn auch da war das Sitzen im Sattel eher kontraproduktiv für die Sehne.
Sitzt jetzt im Büro auch auf so einem Sitzkissen, dass die Last eher auf die Hamstrings als aufs Sitzbein legt.

Meine Übergangsphase bestand eher aus Stairmaster und Crosstrainer

[Christoph]

Welcome Back! Freut mich wirklich von dir wieder was zu lesen!

[Höfer]

Du nimmst aber auch alles mit, vielleicht ist es ja eine Option wenn du wieder besser bei einander bist.
Ich schlage es vor, da es ja weniger Belastend ist als die vielen Kilometer im Laufen. Egal ob man dann die lockeren oder ganz harten Einheiten am Rad macht.

[Tobeass]

Du nimmst aber auch alles mit, vielleicht ist es ja eine Option wenn du wieder besser bei einander bist.
Ich schlage es vor, da es ja weniger Belastend ist als die vielen Kilometer im Laufen. Egal ob man dann die lockeren oder ganz harten Einheiten am Rad macht.

Es geht ja darum, dass beim Sitzen der Druck direkt auf dem Sehnenansatz liegt.
Und das reizt die Sehne.
Beim lockeren Laufen bin ich mittlerweile in einem erträglichen Schmerzbereich.
Probleme kommen dann, wenn ich mehr Kniehub benötige. Da ist dann auch der Bewegungsumfang eingeschränkt.
Und auf Indoor Radfahren hab ich halt auch überhaupt keine Lust.

Es ist ja auch nicht geklärt, ob die Ursache tatsächlich eine Überbelastung vom Laufen war.
Ich habe in letzter Zeit tatsächlich eher mein vermehrtes statisches Dehnen Anfang des Jahres im Verdacht..

[Höfer]

Wenn es keinen Spaß macht ist es eh raus, ich meinte jetzt nicht nur wegen der Verletzung, sondern generell wegen dem Impact des Laufens.
Ich habe mein Dehnen und Rollen auch zurück gefahren, von Zeitweise täglich auf 2-3 pro Woche. Ich kann es nicht genau sagen, hatte aber auch den Eindruck, dass es zu viel war.

[Netzokhul]

Willkommen zurück.
Drücke die Daumen das die Heilung jetzt gut vonstattengeht und keine weiteren Rückschläge dazukommen.
War etwas irritiert, dass du damals so plötzlich verschwunden bist.
Wäre schon schön, wenn man gewusst hätte warum.
Ist nicht so, dass das total spurlos an einem vorbeigeht, auch wenn man sich nur aus dem Netz kennt.