Kettlebells & Laufen - Jennys Log

[beingboredsucks]

Oder alle an einem Tag machen?

Dachte ich mir auch, sieht sehr sehr entspannt aus für drei Tage

Nö, wäre mir zu viel, da würde mein Kopf nicht mitspielen

[beingboredsucks]

Zurück vom Wandern. Die Tour hat mir besser gefallen als die von Itzehoe nach Hamburg, ein paar Höhenmeter mag ich nämlich schon ganz gerne. Hotel war auch nice, hatten einen schönen Garten und in der Nähe gab es mehrere Parks. Die Ecke bietet sich für mich auch für Tagestouren an, werde ich wohl künftig machen.

Paar Bilder:

► Text anzeigen

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IMG_7057.jpg

IMG_7040.jpg

Heute dann trainiert. War bereits die vorvorletzte Einheit des Plans:

Kettlebell Tag B #22

19. Mai 2024

Kettlebell Swing
14x13 6 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x8 Wdh. je Arm, 6 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
14x45 Schritte je Seite, 7 Runden

Hollow Body Hold
1 min 5 sek
0 min 35 sek

im Supersatz mit

Single Leg Glute Bridge
5
5

[Leucko]

Hau mal noch ein paar Zahlen zur Wanderung raus.

[beingboredsucks]

Hau mal noch ein paar Zahlen zur Wanderung raus.

Hab' ich nicht wirklich, nur das, was auf Komoot steht (+ halt Schritte laut Handy, aber ob die stimmen? )

Hier ein Screenshot der 1. Etappe (habe aber max. 4,5 Stunden gebraucht inkl. Pause mittags - die Stundenangaben sind doch immer sehr hoch gegriffen):

Bildschirmfoto 2024-05-19 um 13.53.08.jpeg

[beingboredsucks]

Kettlebell Tag A #23

20. Mai 2024

Kettlebell Deadlift
14x14 5 Runden

im Supersatz mit

Turkish Get Up
3x3 bis Aufsitzen, 5 Runden

Kettlebell Goblet Squat
8x11 5 Runden

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Row
8x10 5 Runden

Kettlebell Glute Bridge
14x12
14x12

im Supersatz mit

Single Leg Glute Bridge
5
5

Letztes Mal Tag A. Bei den Deadlifts hätte ich auch locker 20+ Wdh. machen können, bei den Squats und beim Rudern wäre bald Schluss gewesen. Habe mir noch eine neue KB bestellt (10 Kg) und bin gespannt auf den neuen Plan. Ansonsten keine wirklich gute Phase, 'ne Mischung aus Langeweile und gleichzeitig Lust auf nichts; aber kenne ich ja und wird sich hoffentlich wieder geben.

[Jck]

Zurück vom Wandern. Die Tour hat mir besser gefallen als die von Itzehoe nach Hamburg, ein paar Höhenmeter mag ich nämlich schon ganz gerne. Hotel war auch nice, hatten einen schönen Garten und in der Nähe gab es mehrere Parks. Die Ecke bietet sich für mich auch für Tagestouren an, werde ich wohl künftig machen.

Paar Bilder:

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IMG_7062.jpg

IMG_7060.jpg

IMG_7057.jpg

IMG_7040.jpg

Schaut richtig chic aus!

[beingboredsucks]

20 Minuten – 3 x die Woche

Tag 1:
1. Erwärmung (5 Minuten)
Flow
2. Kraftteil (10 Minuten)
A1: Einbeiniges Kreuzheben 5-8 je Seite
A2: Liegestütz 8-12
A3: Dog Complex (Cobra into Downward Dog)
3. Core/Assistenz (5 Minuten)
B1: Beinheben 5-8
B2: Suitcase Carry 15-30m je Seite

Tag 2:
1. Erwärmung (5 Minuten)
Flow
2. Kraftteil (10 Minuten)
A1: Goblet Squat 8-12
A2: Turkish Get Up bis Ellenbogen 3 je Seite
A3: Rainbow
3. Core/Assistenz (5 Minuten)
B1: Seitstütz 30 Sek.
B2: Vorgeb Rudern 5-8 je Seite

Tag 3:
1. Erwärmung (5 Minuten)
Flow
2. Power/Kraftteil (10 Minuten)
A1: Swing einarmig 8-12 je Seite
A2: Press 5-8 je Seite
A3: Halos 5 je Seite
3. Core/Assistenz (5 Minuten)
B1:
Klimmzug 5-8

Ende der Woche beginne ich mit meinem neuen TP. Paar Fragen bzw. Bitte um eure Einschätzungen:

1. 8-12 Liegestütze sind mir derzeit zu viel. Würde mit 3 Wdh. starten, in der nächsten Einheit 4 usw. - Qualität vor Quantität!
2. Würde die Suitcase Carries (habe ich ja jetzt 8 Wochen lang gemacht) gerne durch Farmers Walks ersetzen - passt?
3. Würde ich auch gerne ersetzen, keine Lust, mit 2 Stopuhren (die ich sowieso nicht habe) zu hantieren. Habe an Russian Twists oder an liegende Windshield Wipers (oder hängend, dann mit angezogenen Beinen) gedacht. Passt?

[beingboredsucks]

Kettlebell Tag B #24

22. Mai 2024

Kettlebell Swing
14x14 6 Runden

im Supersatz mit

Kettlebell Floor Press
8x9 Wdh. je Arm, 6 Runden

Kettlebell Suitcase Carry
15x50 Schritte je Seite, 6 Runden

Plan somit erfolgreich abgeschlossen

[Höfer]

Hey du,

ich war länger nicht hier, schöner Wanderbericht.

Gruß
Andreas

[beingboredsucks]

Hey du,

ich war länger nicht hier, schöner Wanderbericht.

Gruß
Andreas

Danke dir!

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23. Mai 2024

Kettlebell Tag A #1

Flow (5 Min.)

Single Leg Kettlebell Deadlift
8x5 6 Runden

im Supersatz mit

Pushup
3 6 Runden

Farmers Walk
16x30 Schritte, 5 Runden

im Supersatz mit

Leg Raises
8 5 Runden

Heute dann direkt mit dem neuen Plan gestartet. Erste Supersätze 10 Minuten, die zweiten dann 5 Minuten. Wird auch bei den anderen Einheiten so sein. Auch dieser Plan wird mir gefallen. Die SLKBDL waren beim schwächeren Bein (re.) noch wackelig, da bleibe ich bei den 5 Wdh. Die Pushups können auf 4 Wdh. erhöht werden. Farmers Walk gefiel mir sogar besser als Suitcase Carries, da nächstes Mal 35 Schritte. Leg Raises selten so sauber ausgeführt

[beingboredsucks]

Freitag gab es ein spontanes Kurzhanteltraining. War bei meinen Eltern und wollte eigentlich etwas spazieren gehen. Bin exakt bis zur Haustür gekommen, dann hat es angefangen zu regnen und in der Ferne zu donnern ok.jpg Daher:

24. Mai 2024

Floor Press/Flies, 3 Supersätze
einarmiges Rudern/vorgebeugtes Seitheben, 3 Supersätze
Squats/RDL, 3 Supersätze
Hollow Body Hold, 2 Sätze bis zum Versagen

Heute dann:

26. Mai 2024

Kettlebell Tag B #2

Flow
5 min 0 sek

Kettlebell Goblet Squat
8x8 5 Runden

10 Minuten, im Supersatz mit

Turkish Get Up (bis Aufsitzen)
3x3 5 Runden

Windshield Wipers
10 4 Runden

5 Minuten, im Supersatz mit

Kettlebell Row
10x5 4 Runden

zusätzlich:

Kettlebell Hack Squat
16x8
16x8

im Supersatz mit

Single Leg Glute Bridge
5
5

War gut! Squats mache ich bis 12 Wdh., dann wechsele ich auf die 10er KB und beginne wieder mit 8 Wdh. TGU gar nicht so übel und die 10er KB war fürs Rudern genau richtig.

[beingboredsucks]

Schöner Tag gestern: trainiert, spaziert, mit einer Freundin zum Sushi essen getroffen und zusammen nochmal spaziert:

IMG_7084.jpg

IMG_7079.jpg

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27. Mai 2024

Kettlebell Tag C #3

Flow
5 min 0 sek

10 MInuten:

Single Arm Kettlebell Swing
8x8 6 Runden

im Supersatz mit

Single Arm Kettlebell Overhead Press
6x5 6 Runden

5 Minuten:

Pullup
2 10 Runden (mit Band)

Bei den Swings verfahre ich wie bei den Squats: mit der 8er rauf bis 12 Wdh. und dann mit der 10er erneut bei 8 Wdh. beginnen. Ansonsten nervt mich, dass mein Nacken permanent verspannt ist.

[Jck]

Oh sehr chic der Park! Erinnert mich ein bisschen an den Stromovka Park hier.

[beingboredsucks]

Oh sehr chic der Park! Erinnert mich ein bisschen an den Stromovka Park hier.

Mal gegooglet: stimmt Hatte mit den Bildern aber echt Glück, war ziemlich voll. Bei dem Wetter natürlich nicht weiter verwunderlich

[Jck]

Oh sehr chic der Park! Erinnert mich ein bisschen an den Stromovka Park hier.

Mal gegooglet: stimmt Hatte mit den Bildern aber echt Glück, war ziemlich voll. Bei dem Wetter natürlich nicht weiter verwunderlich

Ist ja leider oft so, sobald die Sonne rauskommt dann kommen auch die Leute aus ihren Loechern.