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[Christoph]

Gutes Rad! Machst du nichts verkehrt damit!

[Barbellmonkey]

Schönes Rad. Was hat es dich gekostet?

[Quickhatch]

Guter Ra(d/t) ist teuer!

Bankziel klingt machbar. Würde aber vermeiden jede Einheit zu drücken.

[Altmeister]

Viel Spaß mit dem Rad netzo
Was hast dir für die Hauptsaison ungefähr vorgenommen pro Woche km/std mäßig ?

[Netzokhul]

Viel Spaß mit dem Rad netzo
Was hast dir für die Hauptsaison ungefähr vorgenommen pro Woche km/std mäßig ?

Nichts.

Schönes Rad. Was hat es dich gekostet?

1750€

[Netzokhul]

10.02.24
83,4 kg

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So lala gepennt...
Ganzen Vormittag vertrödelt, dann aufs Rad.

Relativ planlos losgeradelt mit 800ml Trinken dabei und dachte mir:
Joa, kein Thema wirst schon irgendwas bekommen wenn du länger fährst.

So nach 30km dann bei einem Bäcker angehalten und gefragt ob ich/Sie mal meine Flasche mit Leitungswasser auffüllen könnte.
(An dieser Stelle sei noch zu erwähnen: Der Wasserhahn war 3m von mir entfernt und schon in Sichtweite...)
Bäckersfrau: Tut mir leid, dürfen wir nicht.
Ich: Sie würden mich also eher abklappen lassen als mir etwas Leitungswasser zu geben?
Bäckersfrau: Tut mir leid...
Ich: Glückwunsch. Sie haben gerade 1ct gespart, aber einen potentiellen zukünftigen Kunden für immer verloren.

Danach im beliebtesten Restaurant der Gegend gefragt wo gerade ziemlich hektisch und Andrang war:
Ich: Kann ich meine Flasche bei euch auf der Toilette mit Leitungswasser voll machen?
Kellner: Radfahrer? Kein Problem, ich mach dir die am großen Hahn voll... Willst du ein bisschen Sprudel/Saft/Cola rein haben?

Willkommen in Deutschland.

War ne ganz gute Runde. 12Grad angenehmes Wetter.
Nacken aber ein bisschen steif, muss definitiv noch bisschen Sitzposition etc anpassen.

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Training: Cardio

2024-02-10 16_01_18-Garmin Connect.png

[Netzokhul]

11.02.24
82,9 kg

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Verliere ich etwa Gewicht?

Top Wetter heute.

Schienenbein etwas besser, aber vermutlich noch zu früh für ein Comeback.

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Training: Cardio

2024-02-11 19_06_41-Garmin Connect.png

WhatsApp Bild 2024-02-11 um 15.56.40_26383f7c.jpg

[Flocki]

Dieser Beitrag gefällt mir nicht

[Netzokhul]

Glaube ich kann mir Vitamin D supplementierung erstmal sparen.

92,8ng/ml

Ferritin etwas besser als letztes Mal, aber leider immer noch nur 45ug/l.

[Hubee]

Hast du schon Edubily Eisen probiert?

[husefak]

Relativ planlos losgeradelt mit 800ml Trinken dabei und dachte mir:
Joa, kein Thema wirst schon irgendwas bekommen wenn du länger fährst.

ProTip:

Auf den meisten Friedhöfen gibt es astreines Wasser ausm Hahn.

[Netzokhul]

Hast du schon Edubily Eisen probiert?

Bisher nicht.
Hab noch welches da, werde aber beim nächsten Mal vllt. dort kaufen wenn der Wert weiterhin Korrektur benötigt.
Immerhin ging er nach oben.

[Netzokhul]

12.02.24
85,7 kg

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Nicht viel, aber mehr als geplant.
Größtenteils dem geschuldet das die Drückerbänke belegt waren und ich deswegen Zeit totschlagen musste.
@nickyjr wäre vllt. heute sogar die 100kg angegangen, aber meine Lieblingsbank war belegt.
Vermutlich aber auch besser so. Mache in Arbeitssätzen schon lieber >4Reps.

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Training: OK

Pull Up
Set 1: 9 reps
Set 2: 7 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 12.5 kg × 11
Set 2: 12.5 kg × 9
Set 3: 11.25 kg × 10
Set 4: 10 kg × 9
Set 5: 8.75 kg × 11
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 42.5 kg × 13 [PR]
Set 2: 37.5 kg × 13
Set 3: 37.5 kg × 11
Set 4: 32.5 kg × 12

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 8 @ 8.5
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 6 @ 10.0
Set 4: 85 kg × 6 @ 9.0

SUPERSET
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 115 kg × 14
Set 2: 115 kg × 12
Set 3: 110 kg × 12
Set 4: 110 kg × 10
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 35 kg × 10
Set 5: 25 kg × 5 [Drop Set]

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 85 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 65 kg × 8

[NickyJr]

Beim nächsten Mal dann und wenn die Bank wieder belegt ist, musst du halt zu anderen Methoden greifen

[Quickhatch]

Verliere ich etwa Gewicht?

War nur das zusammengeschnorrte Wasser, das jetzt wieder raus ist.

wäre vllt. heute sogar die 100kg angegangen, aber meine Lieblingsbank war belegt. ... Mache in Arbeitssätzen schon lieber >4Reps.

Einfach 100kg x 5 drücken. Problem solved.