Cardio Thread

[chiki]

hast aber schon gescheites schuhwerk?

[Netzokhul]

Fernsenlauf? Wenn ja mal Vorfuß probieren

Empfehle Mittelfuß

[Jonah Lomu]

Schuhe habe ich nach einer Laufanalyse gekauft, also sollte eigentlich passen.

ISG könnte das tatsächlich sein

[LeifEriksson]

Freitag auch Laufschuhe mittels Analyse gekauft.

► Text anzeigen

für 85kg+ Läufer

Ging aber recht schnell. Keine besonderen Vorkommnisse und dann nur noch zwischen 4 Vorschlägen ausgesucht.
Wurden Schuhe von Brooks. Damals hatte ich gern Asics aber egal solang sie passen.

Jetzt nur mal laaangsam anfangen und nichts überstürzen. Ist schon Jahre her bei mir.

[Netzokhul]

Freitag auch Laufschuhe mittels Analyse gekauft.

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für 85kg+ Läufer

Ging aber recht schnell. Keine besonderen Vorkommnisse und dann nur noch zwischen 4 Vorschlägen ausgesucht.
Wurden Schuhe von Brooks. Damals hatte ich gern Asics aber egal solang sie passen.

Jetzt nur mal laaangsam anfangen und nichts überstürzen. Ist schon Jahre her bei mir.

Fett sein echt scheiße für Ausdauerperformance, aber Essen ist Leben.

[Honeycakehorse]

Gestern Abend Zone 2 Training ohne Zone 2.

Sollte ich das manuell schwerer machen oder so lassen wie berechnet auch wenn ich komplett nicht in der geplanten Zone war?

[Sonnigesgemüt]

Das war Regeneration aber kein Zone2, Puls viel zu niedrig, Zone2 ist so ungefähr zwischen 130-140er Puls

[Honeycakehorse]

Ist halt was der Plan mir ausspuckt, deshalb die Frage ob ich da dann manuell die Watt erhöhen sollte um in den höheren pulsbereich zu kommen oder mich einfach an den Plan halten soll.

Das war jetzt 140-165 Watt in den Wellen.

[Sonnigesgemüt]

Dein Puls passt halt schlichtweg nicht zu einem Zone 2 Training, das wundert mich
@husefak hast du eine Idee?

[husefak]

Wie hat sich das angefühlt? War das Fahren fordernd, aber der Puls kam nicht hoch oder war es leicht zu fahren?

Ersteres könnte zu wenig Regeneration sein, (is aber eigtl. noch zu früh, die Belastung akkkumuliert noch) und letzteres dass die Wattwerte halt nicht stimmen und du mehr fahren müsstest.

Würde aber immer nach Watt fahren, wenn genau gemessen, statt dem Puls. Der kann gern mal +-5-10 Schläge variieren, je nach Hydration, Temperatur usw. Und so kommt man leicht in ein anderes Fenster.

Watt dagegen lügt nicht, 200W sind immer 200W, ob Rücken- o. Gegenwind, am Berg oder im Flachen, Puls hoch o. niedrig, hohe TF oder nicht.

[husefak]

Das war Regeneration aber kein Zone2, Puls viel zu niedrig, Zone2 ist so ungefähr zwischen 130-140er Puls

Die W deuten aber auch eher auf GA hin. Anderes Zonen Modell?

[Honeycakehorse]

Hat sich schon recht locker angefühlt, ich hätte auch gut noch weiterfahren können. Wobei im Plan ja auch steht, dass es sich recht locker anfühlen sollte.

Heute hab ich die 3*9*40/20 auf dem Plan. Da sollte der Puls ja auf jeden Fall ordentlich hochgehen.

Die Watt stammen aus dem ftp Test vor 2 Wochen, die sollten also eigentlich auch richtig sein.

[Maxim]

Wie kombiniert Ihr Laufen und schweres Beintraining?

Ich hab eine zweite Laufeinheit dazu genommen und mache jetzt 1x LIT und 1x Tempo oder Intervalle die Woche.

Trainiere Kraft (quasi schon immer) in einem alternierenden GK 3x/w, also ABA Schema, und merke in den Wochen in denen 2x (schwer) gebeugt wird, dass mir die Läufe viel schwerer fallen. 2x Heben ist kein Thema, aber natürlich auch weniger Volumen.

Ich kriege also offenbar 2x Beugen und 2x Laufen aktuell nicht vernünftig regeneriert. Die anderen beiden Tage sind Zone 2 aufm Fahrradergo, das sollte eigentlich nicht interferieren.

Was tun? Nur 1x die Woche beugen (entsprechend viel und intensiv) und halt irgendwie passend splitten? Irgendwie auch unbefriedigend...
Vielleicht zumindest bis ich das Laufen besser adaptiert habe?

[chiki]

wie lang läufst du jetzt schon? ja man merkts halt schon wenn die Beine sore sind, ist halt dann so, man kann halt nicht alles haben.
Stretche mich eh jeden Tag ordentlich durch auch grad Beine/Hüfte, ohne das würde ich auch nicht gescheit laufen können wenn der Muskeltonus so hoch ist.

[M. Cremaster]

Ich bin jetzt aktuell wieder regelmäßig am Laufen so ca. 5:00-5:30 Pace auf 5km und hab das Problem, dass bei mir der untere Rücken bzw. der Übergang zum Gluteus auf einer Seite dich macht. Jemand eine Ahnung woher das kommen könnte und was man dagegen machen kann? Mir ist bewusst, dass ich nicht die normale Läufer Statur habe, aber es muss ja trotzdem eine Lösung dafür geben.

Schon Mal ein Lauf-ABC gemacht?
Laufe nicht regelmäßig, aber wenn, wird das vorher/dabei gemacht und voila, seit dem nie wieder Knie-, Hüft- oder andere Schmerzen.

Man lernt dabei einfach die Füße nicht vor den Körperschwerpunkt zu setzen + die Muskulatur vernünftig einzusetzen.
Am besten spult man ein Lauf-ABC also nicht stumpf ab, sondern versucht Sinn&Zweck der jeweiligen Übung nachzuvollziehen.