29.07.23
- kg
Schlaf war richtig Müll heute Nacht.
Einfach wärmer als tagsüber gewesen und Luftfeuchtigkeit over 9000.
Eigentlich auch noch gut Muskelkater von Mittwoch oderso gehabt, aber Vormittags eh nichts besseres zu tun gehabt und für spazieren war es ein wenig zu nass draußen.
Morgens deswegen langweile gehabt und bisschen was im Homegym gemacht, dann Studio + Cardio.
Training: Pumpchill @Home
SUPERSET
Pull Up
Note: Breiter OG
Set 1: 8 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Deficit Push Ups
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 14 reps
Set 4: 12 reps
Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 5 reps
Training: Pumpchill im Studio + Chillardio
Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 70 kg × 13
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 70 kg × 11
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 16
Set 2: 14 kg × 10
Set 3: 12 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12
Narrow Grip Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 15 [PR]
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 8
SZ Curl
Set 1: 31 kg × 11 [PR]
Set 2: 28.5 kg × 12
Set 3: 28.5 kg × 9
Set 4: 23.5 kg × 11
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 11
Set 2: 6.88 kg × 14
Set 3: 6.88 kg × 11
Set 4: 6.25 kg × 14
Set 5: 6.25 kg × 13
SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 13
Set 2: 11.25 kg × 12
Set 3: 11.25 kg × 11
SZ Cable Curl
Set 1: 26.25 kg × 8
Set 2: 23.75 kg × 9
Set 3: 21.25 kg × 9
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