KenTakel-Log - Triathlon und Kraft

[Knolle]

https://viro.meduniwien.ac.at/forschung ... sterreich/

Ist zwar Österreich, aber da ist von Corona nicht viel zu sehen, primär eben Rhino Viren

[Maxim]

inb4 Rhinopandemie

[beingboredsucks]

inb4 Rhinopandemie

Spoiler

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[KenTakel]

inb4 Rhinopandemie

Spoiler

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Manchmal wünschte ich mir es gäbe ein ,Super-Like’

[KenTakel]

Ganz kurz in den Keller. Ihr Säcke habt mir Bock gemacht. Konnte mich aber zurückhalten.

Popo-Reha

RDL
Wu
7x100kg
7x100kg
7x100kg

[Netzokhul]

Mirin gleich mal mit RDL's Arsch und Kreislauf bumsen.

[KenTakel]

Mirin gleich mal mit RDL's Arsch und Kreislauf bumsen.

Hehe. Für den Kreislauf hatte das keinen Bums (hab sogar im Hemd gehoben) . Ob es zu viel für den Hintern war, sehe ich morgen. War aber weit weg vom Versagen. Hatte eigentlich gedacht dass meine Griffkraft vorher versagt.

[KenTakel]

Doppel

[Knolle]

Mirin gleich mal mit RDL's Arsch und Kreislauf bumsen.

Wenigstens bumst er

[KenTakel]

Kurzes Lebenszeichen. Wenn ich es erzwungen hätte, wäre Sport am Mittwoch und heute drin gewesen. Auf Arbeit brennt aber grad der Baum, hatten letzte Nacht wieder bisschen Action mit den Kids und habe die letzten Tage nicht genügend gegessen. Somit eigentliche normale Umstände aber ich habe morgens und abends immer noch merkwürdigen Husten, der tagsüber aber verschwindet. Bin jetzt die ganze Woche zum ersten Mal in meinem Leben wie so ein angestellter Familienvater mit dem Auto zur Arbeit gefahren. Denke das war nicht ganz unvernünftig. Gewichtsmäßig bin ich erfreulicherweise immer noch bei 87,5kg. Hatte befürchtet ich hätte mehr abgenommen. Die RDL tun der Sehne wirklich gut. Im Alltag spüre ich nichts mehr davon, nur wenn ich dann mal die Treppen hoch"sprinte" zwickt es kurz harmlos.

Nächste Woche kann ich dann hoffentlich wieder starten, um Stahl und Eisen zu bewegen.

[Knolle]

Treppe hoch sprinten, um den Kollegen zu zeigen, wie sportlich du bist?

[KenTakel]

Treppe hoch sprinten, um den Kollegen zu zeigen, wie sportlich du bist?

Logo. Um zu beweisen, dass der Aufzug nicht schneller ist.

Spoiler

Eher um auf Signal des Babyfons hochzueilen und einen Schnuller oder eine Flasche zu richten, bevor sich die Kinder gegenseitig wecken. Passiert mittlerweile nur noch ca. zweimal pro Woche

[KenTakel]

Erstmals mit Handschuhen und langer Hose auf den Stahlesel geschwungen und ins Gym geradelt. Meine durchschnittliche HF lag dabei aber gute 20 Schläge über normal (Heute 154, normal 130 - 135). Hoffe es lag an der Kombi Neueinstieg, Kälte, Mehr Gewicht etc.

Krafttraining war grundsätzlich gut aber irgendwelche Idioten meinten es sei toll morgens um 6 draußen zu trainieren. Wir mussten also bisschen Hantelscheiben traden. Zu allem Überfluss habe ich verpeilt meinen Traningsplan richtig zu lesen UND habe falsche Scheiben draufgemacht. Aber ist ja eh eine Intro-Woche. Ging grundsätzlich leicht aber gefühlt einen Ticken zu schwer. Das Gefühl war dann ganz richtig. In den Satzpausen der Bank hab ich dann Mobi-Übungen für die die Hüfte eingebaut.

Die Beugen waren perfekt zum Starten. Seitdem ich auf die Druckverteilung über den Fuß achte, gehen die Beugen deutlich sicherer.

Der Supersatz vom Rudern und Beinheben ging richtig fein in die Unterarme. Die Curl-Variante hat sich deutlich besser angefühlt als die SZ Curls.

BW konnte ich überraschenderweise halten.

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank (leicht) /Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (schwer)	Easy Run	Bank / Beuge	Run (opt)	Frei

09.11.2026

BW: 88,3kg

23km Radeln (Hinfahrt)

Heben und Bank
Dauer: 00:59h

Bankdrücken
wu
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

LH-Beuge (low)
wu
5x70kg
5x70kg
5x70kg

LH Rudern (Supersatz 1)
wu
5x60kg
10x50kg
10x20kg

Beinheben (Supersatz 1)
10x
10x
10x

SB Hammer Curls (Supersatz 2)
2 Sätze

Einbeinige Bridge-Holds (Supersatz 2)
2 Sätze

[KenTakel]

Rückfahrt gestern hatte sich der Puls dann wieder eingependelt. Schätze mal dass die Hinfahrt ein Messfehler war. Da ich ja Rucksack trage und mehrere Schichten trage kann der Brustgurt durchaus verwirrt sein.

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[KenTakel]

Heute endlich wieder Kreuzheberei betrieben. Wochen- und Trainingsrythmus etwas off aber dafür zwei erholsame Nächte in Folge. Heute Früh im Homegym das nötigste trainiert, weil ich irgendwie ewig gebraucht habe.

Kreuzheben ist jetzt langsam in der Übergangsphase von Reha in Training. Mal sehen was die Sehne sagt. Gewicht ging ohne Probleme hoch.

Bank war erstaunlich gut machbar. Konnte nahtlos an mein Drücken vor Krankheit weitermachen mit noch etwas Luft.

Morgen wird dann wieder der Stahlesel getreten und irgendwas für Rücken, Schulter und Bauch gemacht.

12.11.2026

BW: 87,7kg

Dauer: 00:47h

Kreuzheben:
Wu
5x120kg
5x110kg
5x100kg

Bankdrücken:
Wu
5x55kg
5x62,5kg
7x70kg