KenTakel-Log - Triathlon und Kraft

[Knolle]

Was wiegt der, zusammen mit beiden Kids?

Croozer wiegt wohl so 15 - 16kg. Die Kinder zusammen knapp 20kg plus Gepäck (Flaschen für Papa und Kids, Bücher etc.) Gesamtgewicht dürfte damit irgendwo zwischen 35 - 40kg liegen.

Ja, nicht schlecht. Aber gefühlt bringt es kein wirkliches Extra Training fürs Laufen
Wahrscheinlich ist es einfach so, dass man trotz langsamerer Geschwindigkeit eher in nem entsprechenden Puls Bereich ist, aber man kann sich nichts dafür kaufen.
Und es ist ja auch viel durch die Räder abgedeckt, die gut laufen.

[KenTakel]

Wird Geschoben.

Hatte ja hier ja auch schon paar Mal geschrieben, dass ich den tatsächlichen Mehrwert zum Laufen maximal für extrem gering halte, da man eine ganz andere Laufökonomie hat. Für den Puls und die Beine wird es aber nicht verkehrt sein.

[KenTakel]

Auf dem Hinweg zur Arbeit ist mir heute ein Frosch über den Weg gelaufen. Ob das nur Zufall war?
Das Aufstehen war heute wirklich eine harte Diskussion aber meine Morgenroutine läuft derzeit sehr gut und im Regen zu radeln macht dann doch gute Laune, wenn man erst auf dem Bock sitzt. Nehme seit 2-3 Wochen auch konsequent Supps (war vorher immer eher willkürlich) was sich deutlich bemerkbar macht.

Bei allen Übungen noch gut Luft drin. Beine fühlen sich gerade gar nicht frisch an.

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Bank (leicht) /Beuge	Easy Run	Kreuzheben/Bank (schwer)	Easy Run	Bank / Beuge	Run (opt)	Frei

21.10.2026

BW: 88,3kg

23km Radeln (Hinfahrt)

Heben und Bank
Dauer: 00:49h

Kreuzheben
wu
5x100kg
5x100kg
5x100kg

LH-Bankdrücken
wu
5x55kg
5x62,5kg
5x70kg

KH Schulterdrücken
wu
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Im Supersatz

Planks
90, 60, 60

[pushpony]

Kreuzheben
wu
5x100kg
5x100kg
5x100kg

[Netzokhul]

Wie machen sich die Supps deutlich bemerkbar? inb4 Durchfall durch Magnesium

[KenTakel]

Wie machen sich die Supps deutlich bemerkbar? inb4 Durchfall durch Magnesium

Mehr Energie und besseres Wohlbefinden. Andere Baustellen habe ich gerade auch nicht außer Appetitlosigkeit.

[Searching]

Auf dem Hinweg zur Arbeit ist mir heute ein Frosch über den Weg gelaufen. Ob das nur Zufall war?

Kreuzheben
wu
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Nein

[KenTakel]

Auf dem Hinweg zur Arbeit ist mir heute ein Frosch über den Weg gelaufen. Ob das nur Zufall war?

Kreuzheben
wu
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Nein

Ich wusste es

[Maxim]

Auf dem Hinweg zur Arbeit ist mir heute ein Frosch über den Weg gelaufen. Ob das nur Zufall war?

Kreuzheben
wu
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Nein

Ich wusste es

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[beingboredsucks]

HIer wird jetzt also nach Rippetoad trainiert?

[Maxim]

hip draaaahve

[KenTakel]

HIer wird jetzt also nach Rippetoad trainiert?

hip draaaahve

Name ist zwar bekannt aber außer die Super Mario Refernz verstehe ich nicht viel und musste kurz googlen wie das aussehen würde

Beim Kreuzheben werde ich mich jetzt auf ein Arbeitsgewicht hocharbeiten, was wahrscheinlich so um die 130kg liegen wird und dann mit Top- und Dropset arbeiten und so lange wöchentlich erhöhen bis es nicht mehr funktioniert und dann wöchentlich zwischen schwerem und leichten Heben alternieren. Das hat eigentlich gut geklappt.

Bank bin ich mir nicht ganz sicher ob ich jetzt meine Sets von dieser Woche einfach wöchentlich um 2,5kg erhöhe oder direkt anfange zu wendlern. Ansonsten Wendler erst nach Plateau.

Bei den Beugen hab ich mir keine Gedanken gemacht aber denke das wird dann einmal die Woche schwer mit Dropsets und einmal leicht 5x3 oder so.


P.S.: Sehne spüre ich seit gestern Abend wieder mehr als sonst. Denke, dass zwischen Beugen, Laufen und Heben zu wenig Pause war. Oder der Lauf mit den Kindern war dann doch zu intensiv. Hab nicht das Gefühl, dass es vom Heben kommt. Laufen klemme ich mir deshalb heute mal.

[Maxim]

Würde erst Wendlern wenn Du linear nicht mehr weiter kommst. Dauert sonst nur unnötig länger.

Microplates wären ne gute Anschaffung, allgemein .

[KenTakel]

Mich hats jetzt auch erwischt. Während Frau und Kinder die letzten Wochen immer wieder krank waren, dachte ich ich wäre safe. Anfang der Woche hatte sich der Hals schon leicht zugezogen aber ich dachte ich kann dem entkommen.

Hals-, Ohrenschmerzen und Nase zu.

[Knolle]

Gute Besserung! Dann schon dich mal ein bisschen.
Pünktlich zum Wochenende, guter Arbeitnehmer.