Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[ARRG]

Versuch mal den Kasper zu schneuzen.

[Maxim]

Versuch mal den Kasper zu schneuzen.

Kannte ich so auch noch nicht. Is des frängisch?

Hab da immerhin mal 2 Jahre studiert, aber es gibt ja große regionale Unterschiede...

[ARRG]

Versuch mal den Kasper zu schneuzen.

Kannte ich so auch noch nicht. Is des frängisch?

Hab da immerhin mal 2 Jahre studiert, aber es gibt ja große regionale Unterschiede...

Kenn das nur daher:

[Maxim]

15102926

Krafttraining

Legs

aka Pimmeln auf Erhalt

Kreuzheben
160kg x2
160kg x2
160kg x2

Kniebeugen pausiert
120kg x3
120kg x3
120kg x3

Wadenheben LH
120kg x5
120kg x5
120kg x5

[Searching]

schönes Pimmeln

[Maxim]

16102026

Krafttraining

Upper

Strict Press
60kg x9
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Bankdrücken KDK
130kg x1
130kg x1
130kg x1

Hab paar Videos geschaut und mir mal beim Drücken die Kommandos vorgestellt:

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Supersätze:

Klimmzüge
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10
BW x10

Face Pulls
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Sinusitis wird jetzt sehr schnell viel besser. Schmeiße Sinupret, dazu Nasenspray zum abschwellen, damit die Scheiße raus kommt. Rausmassieren hat gestern Abend auch geholfen, da kam richtig was runter, folgt mir für mehr Leckereien.

Heute kaum noch Schmerz, selbst beim Vorbeugen, nix mehr gelb, me gusta.

Denke nächste Woche gehts wieder weitgehend normal weiter. BW 89kg und fühle mich trotzdem lappig, wird Zeit wieder zu laufen...

[Netzokhul]

Ist heute wieder etwas besser. Kein Druckgefühl mehr auf der Nebenhöhle, gelbe Gammastrahlung zumindest bislang durch durchsichtiges Zeugs ersetzt. Aber das linke Nasenloch ist immer noch dicht nach dem Schnäuzen.

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OB ICH SCHON ERWÄHNT HABE DASS ES MICH ANFICKT WURDE GEFRAGT

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JUNGE

Keine Ahnung was du meinst.
Abgesehen davon das ich immernoch Schleim hoch huste.
Oder das Gefühl habe es tun zu müssen.
So viel kommt gar nicht mehr.

Edit:
@Maxim gerade geschaut.
Sind ja auch ziemlich zeitgleich krank geworden.
Ich 12h nach dir.

[Maxim]

Ist heute wieder etwas besser. Kein Druckgefühl mehr auf der Nebenhöhle, gelbe Gammastrahlung zumindest bislang durch durchsichtiges Zeugs ersetzt. Aber das linke Nasenloch ist immer noch dicht nach dem Schnäuzen.

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OB ICH SCHON ERWÄHNT HABE DASS ES MICH ANFICKT WURDE GEFRAGT

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JUNGE

Keine Ahnung was du meinst.
Abgesehen davon das ich immernoch Schleim hoch huste.
Oder das Gefühl habe es tun zu müssen.
So viel kommt gar nicht mehr.

Edit:
@Maxim gerade geschaut.
Sind ja auch ziemlich zeitgleich krank geworden.
Ich 12h nach dir.

Jo, vermutlich derselbe Dreck

[Maxim]

1710206

Krafttraining

Lower

Squat Jumps
BW x10
BW x10

Split Jumps
BW x10
BW x10

Frontbeugen
120kg x2, lange nicht "schwer" gemacht, abgefilmt:

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100kg x3
100kg x3

Ganz okay.

Rack Pulls
180kg x3
180kg x3

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Interessante Übung. Wie erhofft hab ich das Gefühl, da ziemlich schwer heben zu können und dabei möglicherweise deutlich weniger Ermüdung zu generieren, die dann beim Laufen in die Quere kommt.

Man lässt halt den biomechanisch ungünstigsten Teil weg. Ich werd mal auch mit hohen Gewichten experimentieren, eigentlich sollte man da ja etwas mehr bewegen können.

Die Stands sind gut, siehst ja wie sie trotz Gewackel bei dem Gewicht einfach stehen bleiben @Pushpony.

Immerhin wie üblich 5x Kraft trainiert die Woche.

[Knolle]

Vielleicht solltest du erst abwarten, ob @Searching das freigibt.

[Searching]

Rackpulls machen nur in sehr wenigen Fällen wirklich Sinn. Kenne auch kaum jemanden, der die Übung langfristig im Plan hatte oder wirklich einen nennenswerten Mehrwert daraus erzielt hat.

Wenn es dir um die systematische Erschöpfung geht und du da eine Ausweichübung brauchst, würde ich eher auf Paused DLs oder Romanian RDLs setzen. Gerade jetzt, wo du noch so viel Zeit bis zum Wettkampf hast.

Rackpulls vlt. 2–3x in den Monaten vor dem WK, einfach, um das Gewicht in den Händen gehalten zu haben und eventuell vorhandene mentale Barrieren abzubauen.

Habe jetzt den Beitrag fertig geschrieben und mir fällt ein, du startest ja gar nicht im Kreuzheben auf dem Wettkampf.

[Maxim]

Ich bin da bei mehreren drüber gestolpert, die das Ganze mit Laufen kombinieren. Crawley zum Beispiel.

Bei Rippetoe werden sie auch genutzt, um mehr Heben bei geringeren Kosten rein zu kriegen, also bei dem natürlich ohne Laufkontext .

Es geht mir da ausschließlich ums Regenerationsbudget, also öfter heben mit weniger Impact. RDL hatte ich ne Weile drin, gehen halt ordentlich auf die hintere Kette.

Wenn ich beim Wettkampf heben würde, würde ich das Laufen 10 Wochen vorher runter fahren und dann auch nicht groß mit Rack Pulls rumeiern .

[Searching]

Würde Rippetoe in 2026 bitte nicht mehr als Informationsquelle verwenden

[Maxim]

Würde Rippetoe in 2026 bitte nicht mehr als Informationsquelle verwenden

Bin nach wie vor der Meinung, dass seine Grundlagen alle korrekt sind und die meisten Trainierenden auch nicht mehr als das bräuchten. Das ändert sich ja nicht, weil er mit bald 70 gerne Blödsinn in seinem Podcast oder auf Youtube quatscht.

Viel von dem was so durchs Netz geistert kommt auch gar nicht von ihm, wie dieser GOMAD for everyone Scheiß

[Searching]

Als erste Anlaufstelle würde ich ihm auch empfehlen aber sobald es über das intermediate Niveau geht eher weniger.