Rhovan – Schnitzelbauchträger +1 (verflucht, nicht ablegbar)

[Carter T R]

Man sollte nicht total erschöpft einen Test absolvieren, "fresh legs" wären natürlich optimal, aber dazu sollte ein Easy Day oder ein Rest Day eigentlich ausreichen. Einen Taper würde ich vorher nicht extra machen. Wichtig ist aber gutes Fueling, also am Tag davor auf viele Carbs achten - zumindest bei einem 20min Test. Bei einem Test über 1-5min ist das natürlich weniger relevant.

[Rhovan]

Wollte mal kurz meine Planung niederschreiben, vielleicht hat der ein oder andere ja auch Lust und Zeit.

Saisonplanung 2026/27

Kurzfassung: Brocken-Challenge im Frühjahr (wenn ich Losglück habe), Terra Raetica als A-Ziel, Ultratrail Pfälzer Weinsteig 70 als Saisonabschluss. Hexenstieg (kommt wieder rein wenn kein Losglück) und kleiner KoBoLT fliegen raus, damit genug Luft zwischen den großen Brocken bleibt.

Rest 2026 – Offseason

• 17.10. – Otzberger Ultra (48,7 km), komplett GA1
• Ende Okt – Dez – Kraft im Fokus, weiter abnehmen, laufen locker mit 30–50 km/Woche
• 01.–07.11. – Bewerbung Brocken-Challenge
• 01.12. – Losergebnis BC
• Dezember – Mit BC-Startplatz: lange Läufe auf 30–35 km steigern, Wintergear testen
• 06.12. / 31.12. – Nikolauslauf & Silvesterlauf (je 5 km) als lockere Checks

2027

• 13.02. – Brocken-Challenge (87,5 km / ~1.900 hm) – komplett GA1, Erlebnislauf, Ziel ist ankommen (Natürlich nur mit Losglück)
• März – Mai – Hauptaufbau: Höhenmeter, Back-to-back-Wochenenden
• Mitte April – Langer Test oder Hexenstieg je nach Losglück
• Anfang Juni – Etappen-Simulation: 3 Tage hintereinander à 20–25 km / 1.200+ hm
• Mitte – Ende Juni – 2 Wochen Taper
• 29.06.–03.07. – Terra Raetica Trails Tour Festival (A-Ziel) – 5 Etappen dann Urlaub und Erholung
• Aug – Sep – Herbstblock: Höhenmeter auffrischen, lange Läufe bis 50 km, Generalprobe Mitte September
• Anfang Oktober – Ultratrail Pfälzer Weinsteig 70 (70 km / ~2.100 hm) – Saisonabschluss
• Okt – Dez – Offseason mit Kraftfokus, Planung 2028

Plan B – kein Los bei der BC

• Dezember entspannter
• Hexenstieg (17.04.) locker als langer Trainingslauf
• Optional kleiner KoBoLT (K73) Ende November 2027 nach dem Weinsteig

Natürlich alles unter Vorbehalt, ich mein ich hab es jetzt schon ein paar mal erlebt das man sich Wochen lang auf etwas vorbereitet und dann hat man eine Erkältung oder es ist sonst etwas los. Aktuell sind wir auch mit der Wohnsituation sehr unzufrieden und möchten ins grüne ziehen. Weshalb ich auch eine Rücktrittversicherung für die Terra Raetica mit gebucht habe. Ist halt echt viel los im Moment bei mir.

[Zotto]

Geile Dinger dabei auf den Brocken hätte ich auch Bock, aber kurz danach bin ich ja schon in Luxemburg unterwegs.

[Netzokhul]

Junge im Februar die Tour auf den Brocken ist schon krank.
Je nach Wetterlage garantiere ich das GA1 da nix wird.

[Harun]

Easy going für @Rhovan

[Rhovan]

Junge im Februar die Tour auf den Brocken ist schon krank.
Je nach Wetterlage garantiere ich das GA1 da nix wird.

Ja, ich denke gerade deshalb hat es mich angelacht.

Ich lese aus deinen Worten das du mit kommst? Oder den Hexenstieg falls das mit dem Lostopf nichts wird.

Easy going für @Rhovan

Du machst das doch auch mit links

Geile Dinger dabei auf den Brocken hätte ich auch Bock, aber kurz danach bin ich ja schon in Luxemburg unterwegs.

Da hab ich auch schon mit geliebäugelt. Gibt echt so viele schöne Veranstaltungen.

[Maxim]

tfw GA1 bis 170 BPM geht

semi srs

[Harun]

Easy going für @Rhovan

Du machst das doch auch mit links

Wurde gefragt, ob ich spontan am Samstag beim 55km Marsch in Wiesbaden mitgehe.
Ich war schon beim Absagen außer Atem.

[Zotto]

Easy going für @Rhovan

Du machst das doch auch mit links

Wurde gefragt, ob ich spontan am Samstag beim 55km Marsch in Wiesbaden mitgehe.
Ich war schon beim Absagen außer Atem.

@Knolle kann den Marsch in Wiesbaden sehr empfehlen.

[ARRG]

WOHER ICH KOMME

2022: 100 kg, seit 20 Jahren 50 Zigaretten am Tag, mehrere Freunde verloren, Trennung, mittendrin eine schwere depressive Phase. Im August 2022 habe ich Rauchen und Trinken von einem Tag auf den anderen aufgehört. 2023 bin ich die ersten Meter gelaufen, seitdem trainiere ich. Nebenbei Vollzeitjob und Familie, das Training muss drumherum passen.

Hier stehen die guten Rennen genauso wie die abgesagten.

WO ICH STEHE (Stand 28.09.2026)

• Ultra: 3× gefinisht – Roter Sand Trail 45 km (2025), Sabines Geburtstagsultra ~48,6 km und 6h-Lauf Darmstadt 43,77 km (beide 2026)
• Marathon: Gardasee 2025, 4:22:47 – krank gestartet
• Halbmarathon: 1:59:55 (Schneller Heiner 2024)
• 10 km: 48:31 (Rüsselsheim 2025)
• Trail: Grenzgänger 30 km / 1500 Hm, Platz 46 von 49 – hinten, aber im Ziel
• Kraft: Deadlift 115 kg, Squat 80 kg, Bench 65 kg (je 5 Wdh.), im Defizit gehalten
• Gewicht: pendelt seit zwei Jahren zwischen 75 und 86 kg. Das ist die Baustelle, die am hartnäckigsten ist.

Was nicht geklappt hat: Frankfurt Marathon 2025 krank ausgefallen, Rodgau 50 bewusst abgesagt, Roter Sand 2026 krank verpasst. Gehört dazu.

WIE ICH TRAINIERE

• 2× Ganzkörper-Kraft: A = Squat, Bench, Barbell Row / B = Deadlift, OHP, Pull-ups Quasi alles 3x5
• 1 schnellerer Lauf pro Woche, der Rest ist lockeres Cardio
• Alles im Kaloriendefizit, Ziel bleibt ~66 kg

WAS ANSTEHT

• 17.10.2026 4. Otzberger Heidelberg-Ultra 48,6 km / 1000 Hm
• Dezember: vielleicht noch der Weihnachtsultra, Nikolauslauf (5 oder 10 km) und Silvesterlauf 5 km, dann mit meiner Frau
• 29.06.–03.07.2027 Terra Raetica Trails, 5 Etappentage – gemeldet, mein A-Rennen

RENNBERICHTE

2023

• Roter Sand – mein allererstes Rennen, vor Beginn dieses Logs

2024

• 09.06. / 30.06. / 06.07. Melibokuslauf 10 km (1:08:05), Lindwurm-Lauf Frankenstein 10 km (1:02:57), Dieburger Stadtlauf 10 km (52:31)
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• 01.09. Schneller Heiner Halbmarathon – 1:59:55, erster Sub-2h
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• 08.12. Weiterstädter Nikolauslauf 10 km – 52:08
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• 15.12. 12. Adventslauf SKV Mörfelden 10 km – 51:31, Sub-50-Versuch
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• 31.12. Griesheimer Silvesterlauf 5 km – Pacing für einen Freund
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2025

• 11.01. Lindensee Lauf Rüsselsheim 10 km – 48:31, Platz 96/206
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• 09.02. 6. Frühjahrslauf Bensheim – Charity, 1,4-km-Runden ohne Zeitmessung
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• 06.04. Gardasee Marathon – 4:22:47, mein erster Marathon, krank gestartet
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• 07.06. 13. Frankensteinlauf 13,01 km / 290 Hm – 1:32:50
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• 15.06. Melibokuslauf 21,69 km – 2:29:17, auf 3 Stunden Schlaf
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• 28.06. Dieburger Stadtlauf 9,46 km
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• 11.08. Hunsbuckel abgesagt, Trainingspause
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• 27.09. Roter Sand Trail 6h – 45 km, Platz 31, mein erster Ultra
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• 26.10. Frankfurt Marathon – krank ausgefallen
• 07.12. 39. Weiterstädter Nikolauslauf 5 km – 27:29, Platz 3 in der AK (von 3)
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• 31.12. 30. Griesheimer Silvesterlauf – mit einem Kumpel
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2026

• 31.01. Rodgau 50 km – bewusst abgesagt, zu viele Baustellen gleichzeitig
• 06.06. 14. Frankensteinlauf 13,2 km / 460 Hm – 1:29:51, drei Minuten schneller als 2025
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• 11./12.07. Grenzgänger Trail 30 km / 1500 Hm, Ramsau/Waidring – Platz 46/49
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• 25.07. Davids Backyard Ultra – 6 Runden (~40,2 km), nach 2–3 h Schlaf
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• 15.08. 4. Sabines Geburtstagsultra 6× 8,1 km (~48,6 km, Spendenlauf)
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• 13.09. 6h-Lauf Darmstadt – 43,77 km (22 × 2 km), ungetapert
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• Roter Sand Trail – krank, nicht gestartet

MEHR

• Offizielle Ergebnisse (raceresult)
• Training auf Strava
• Videos auf YouTube

Irre wie du dein Leben rumgerissen hast!
Hab zwar 0 Plan von Cardio aber Abo.