Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Danke euch!

Die Beine waren heute auch noch schwer. Ich hatte überlegt, Laufen zu gehen, weil das montags besser passt, aber heute gehe ich lieber ins Studio.
Die letzte Beineinheit ist ausgefallen, aber ich mache mit der normalen Woche weiter.


Montag , 28.09.2026


Hephaistos Eins

Seitheben Kurzhantel einarmig
3x14x12kg

Brustpresse
2x14x105kg
(mit Handtuch)

Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x9x40kg
Erhöht

Kelso Shrugs
3x8x80kg

Latzug breit
3x11x70kg

Beinheben
2x15

Rudermaschine gym 80
2x8x80kg

[Knolle]

Mittwoch , 30. 09.2026




Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x10x65kg


Hammer Curls Kabel
Oben
3x15x75kg


Kabelcurl im Obergriff
2x13x70kg


Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x70kg

Preacher Curls Hammer Strength
9/8/8x35kg

Beinbeuger liegend
13/12x75kg

Beinpresse Pure Kraft
2x10x195kg


Wadenheben Beinpresse
2x11x195kg

Ausfallschritte
9/9x32kg

[Knolle]

Gestern gab's noch nen lockeren Lauf mit Kind, aber die Beine waren schwer. Die warmen 26 Grad haben mir eigentlich nicht so viel ausgemacht und das Laufen war auch schwerer als heute das Bein Training.
Vielleicht gibt's die Woche nochmal Intervalle oder nen long run.


Der Kumpel, der am Sonntag seinen ersten Lauf hatte, ist etwas angefixt und plant schon für nächstes Jahr
Mal sehen, ob ich dann im Frühjahr mal einen 10k Lauf mit ihm mache.
Das wäre dann wieder so ein Event am Sonntag, ein schöner Lauf irgendwo zwischen Frankfurt und Bonn, wahrscheinlich im Hinterland und dann treffen wir uns, die Frauen bespaßen die Kinder und die Männer laufen.

[Maxim]

Ich finde irgendwie auch, dass es "andere" 26 Grad sind wie noch im August, keine Ahnung

Vermutlich ist die ganze Umgebung einfach weniger erhitzt, weils nachts kalt wird.

[KenTakel]

Ich finde irgendwie auch, dass es "andere" 26 Grad sind wie noch im August

Gibt dazu viele englischsprachige Memes, wie sich jetzt der Vater aus dem Nichts einmischt und brüllt:

It's not the temperature!! It's the HUMIDITY!!

[Knolle]

Ich finde irgendwie auch, dass es "andere" 26 Grad sind wie noch im August, keine Ahnung

Vermutlich ist die ganze Umgebung einfach weniger erhitzt, weils nachts kalt wird.

Ich gehe auch davon aus, dass es so ist. Nachts kühlt es ja auch wieder stark ab und da sind einfach die Häuser, die Straßen etc nicht so heiß.
Bei Luftfeuchtigkeit hätte ich jetzt keine Werte zum Vergleich, aber kann natürlich sein.

[ARRG]

Hab trotzdem wieder meinen Standventilator aufgebaut.

[Knolle]

Hab trotzdem wieder meinen Standventilator aufgebaut.

Interessant, mir macht das jetzt eigentlich gar nichts aus.
Sonst schlafe ich bei den Temperaturen auch nur in kurzer Schlafi Hose, jetzt überhaupt kein Problem mit Decke und Co.
Aber das Haus ist auch nicht so heiß.

[ARRG]

Hab trotzdem wieder meinen Standventilator aufgebaut.

Interessant, mir macht das jetzt eigentlich gar nichts aus.
Sonst schlafe ich bei den Temperaturen auch nur in kurzer Schlafi Hose, jetzt überhaupt kein Problem mit Decke und Co.
Aber das Haus ist auch nicht so heiß.

Ich lass ihn auch nicht nonstop laufen. Aber mal 15 min um abzukühlen tagsüber brauch ich schon.

[Piotr]

Dadurch dass das Mauerwerk nicht erhitzt ist und es eben morgens und nachts kühl ist kann man sehr gut schlafen

[Knolle]

Samstag , 03.10.2026

Einen frohen Tag der Deutschen Einheit!



Hephaistos Drei

Einarmiges Seitheben Kurzhantel
14/14x12kg

Seitheben Maschine
10/10x50kg

Iso lateral decline press
3x12x110kg

Beinheben
2x15

Butterfly
(2)
4x60kg
Hab den Satz abgebrochen, weils etwas sehr im Arm gezogen hat. Daher Gewicht runter.
12x40kg
16x40kg



Kelso Shrugs
3x10x75kg
Gewicht runter, wdh hoch


Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x12x35kg


Die Brust Übungen sind mir aktuell am "unangenehmsten" und da überlege ich, weiter Gewicht zu reduzieren und dafür die wdh hoch zu nehmen. Bei Butterfly ist es auch die Startposition, die nervt. Vielleicht gehe ich da mal etwas anders dran.

[ARRG]

Hab auch immer nur Probleme mit Butterfly gehabt. Vor allem in der Schulter und im Bizeps.

[Knolle]

Hab auch immer nur Probleme mit Butterfly gehabt. Vor allem in der Schulter und im Bizeps.

Wie hast du es ersetzt?

[Moseltaler]

Wie hast du es ersetzt?

Keine mehr machen

[Netzokhul]

Hab auch immer nur Probleme mit Butterfly gehabt. Vor allem in der Schulter und im Bizeps.

+1
Wobei ich die McFit Gym 80 Maschine okay fand.
Die hatte auch einen Fusstritt um in die Startposition zu kommen.
Mit der Life Fitness komm ich dagegen überhaupt nicht klar.

Glaube aber auch das man nicht zwingend eine Fly Variante braucht.

Ausser Reverse Flys.