Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Lange gelaufen.
Jedenfalls länger.

Direkt danach noch im Wasser gewesen.
Bisher erstdas 2. Mal wegen relativ starkem Wellengang. Das ist zugegeben ein Nachteil hier. Laufen ging problemlos, aber beim Rausgehen aus dem Wasser hat's mir mit einer Welle mal kurz leicht schmerzhaft das Knie verdreht.
Vermutlich war's aber nicht so schlimm, wie es sich in dem Moment angefühlt hat.
Jetzt merke ich nichts mehr davon.

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[Flocki]

Keine Sorge, wird erst morgen dick

[Netzokhul]

Keine Sorge, wird erst morgen dick

Irgendwas ist immer.
Dafür wird die Hand langsam endlich mal etwas besser.

[Netzokhul]

Kaffee
Gym
2x Sauna
Baden
Mittag
Schnurch
Rad +Intra Eis
Baden

Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 42 kg × 6 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 38 kg × 8 reps

Lying Leg Curl Prone Matrix
Set 1: 63 kg × 12 reps
Set 2: 63 kg × 11 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 25 reps
Set 2: 0 kg × 25 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
D: 10 kg × 4 reps
Set 3: 12 kg × 13 reps
D: 7 kg × 4 reps
Set 4: 12 kg × 12 reps
D: 7 kg × 4 reps

Lat Pulldown Auswärts (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 85 kg × 7 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 37.5 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps
Set 3: 32.5 kg × 9 reps

T Bar Row Technogym
Set 1: 40 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Leg Press 45° Technogym (Ohne Schlitten)
Set 1: 120 kg × 17 reps
Set 2: 140 kg × 12 reps

Scott Curl Machine Technogym
Set 1: 27.5 kg × 11 reps
Set 2: 27.5 kg × 9 reps

Scott curl Machine Technogym Unilateral
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
Set 2: 6.5 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 27 reps
Set 2: +0 kg × 22 reps
Set 3: +0 kg × 18 reps

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 5 kg × 11 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5 kg × 16 reps
Set 2: 5 kg × 15 reps

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[schlafschaf]

Geiler Tag. Viel Spaß weiterhin

[Morn]

Schööön

[KenTakel]

Hyggeligt!

[Netzokhul]

Diese Technogym Chestpress ist eigentlich ganz geil.
Mit 130kg Stack ist da auch massig Spielraum nach oben.
Wieso ich die bisher nie getestet habe ist mir unklar.

Die ist auch geil - du hast wohl eine neuere Version. Die in meinem Gym geht nur bis 95kg. Gerade so brauchbar für ein/zwei Sätze als Abschluss des Trainings

Keine Ahnung wie du hier 95kg bewegst aber ich miriniere.

[Carter T R]

Danach 6x1 min Airbike Intervals gemacht ...

Bei wie viel Watt? Eigentlich die relevanteren Daten als die HR

Direkt danach noch im Wasser gewesen.
Bisher erstdas 2. Mal wegen relativ starkem Wellengang.

Aber du bist doch an der Nordsee, oder...?

[Netzokhul]

Danach 6x1 min Airbike Intervals gemacht ...

Bei wie viel Watt? Eigentlich die relevanteren Daten als die HR

Direkt danach noch im Wasser gewesen.
Bisher erstdas 2. Mal wegen relativ starkem Wellengang.

Aber du bist doch an der Nordsee, oder...?

Irgendwas knapp über 500Watt.
Anfangs eher knapp über 550, später schon gestruggelt die 500 zu halten.

Ja Nordsee.
Gibt es dort keine Wellen?
Dänische Nordsee natürlich.
Deutsche Nordsee war ich nur einmal für 4 Tage und das hat mir dann auch gereicht.
Dieser Ebbe und Flut Quatsch und die ganzen Menschen nerven.
Beides gibt es hier nicht wirklich.

[Carter T R]

Irgendwas knapp über 500Watt.
Anfangs eher knapp über 550, später schon gestruggelt die 500 zu halten.

Schon ordentlich!

Ja Nordsee.
Gibt es dort keine Wellen?
Dänische Nordsee natürlich.
Deutsche Nordsee war ich nur einmal für 4 Tage und das hat mir dann auch gereicht.
Dieser Ebbe und Flut Quatsch und die ganzen Menschen nerven.
Beides gibt es hier nicht wirklich.

Auf offener See schon, aber verglichen mit dem Atlantik oder dem Pazifik ist es eben nur die Nordsee. Ebbe und Flut gibt es dort, wo du bist, auch. Es ist nur nicht so auffällig, weil der Meeresboden nicht so flach abfällt, ggf. ist auch der Tidenhub geringer (habe ich jetzt aber nicht nachgeprüft)..

[Netzokhul]

Ist mir natürlich bewusst, deswegen "nicht wirklich".
Däne in der Sauna hat mir gerade erzählt das es für die Wasserhöhe wohl mehr ausmacht aus welcher Richtung der Wind kommt als ob gerade Ebbe oder Flut ist.
Die Wahrheit der Aussage habe ich aber noch nicht geprüft, stattdessen habe ich lieber noch ein paar Flaschen Grimbergen Blonde auf Vorrat für Zuhause gekauft.
Schmeckt mir tatsächlich sogar besser als Leffe.

[Barbellmonkey]

Diese Technogym Chestpress ist eigentlich ganz geil.
Mit 130kg Stack ist da auch massig Spielraum nach oben.
Wieso ich die bisher nie getestet habe ist mir unklar.

Die ist auch geil - du hast wohl eine neuere Version. Die in meinem Gym geht nur bis 95kg. Gerade so brauchbar für ein/zwei Sätze als Abschluss des Trainings

Keine Ahnung wie du hier 95kg bewegst aber ich miriniere.

Ist jetzt nicht so schwer

Komm nach Wien und ich zeig es dir

[Netzokhul]

Traumhaftes Wetter mittlerweile.
Weniger Wind, keine Wolken, 23 Grad.

Mein Herzchen war heute etwas aufgeregt.
Vllt. lag es daran, dass ich 2 × 20 min in der Sauna war.
Vllt. zusätzlich noch etwas viel Zeit mit der hohlen Birne in der Sonne verbracht, aber Laufen hat sich sonst nicht wesentlich schlimmer angefühlt, obwohl ich fast permanent bei 145, auch mal 150 BPM gelaufen bin.

Gerade dann noch ausgiebig im Meer abgekühlt. Das fährt mich immer ganz gut runter.

Training:

Seal Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 15 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps
Set 4: 70 kg × 9 reps
Set 5: 65 kg × 10 reps

Chest Press Technogym
Set 1: 75 kg × 12 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps
Set 4: 75 kg × 9 reps

Pull Up Rings
Hollow Body
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Lat Pulldown (Single Arm) Technogym
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Dip Machine Technogym
Set 1: 70 kg × 9 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

Lateral Raise Machine Technogym
Set 1: 40 kg × 14 reps
Set 2: 40 kg × 13 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps

Unilateral Bayesian Curl Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
Set 2: 17.5 kg × 6 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps
D: 7.5 kg × 5 reps
Set 4: 15 kg × 7 reps
D: 5 kg × 7 reps

Lateral Raise CCCuffs Auswärts
Set 1: 10 kg × 9 reps
Set 2: 7.5 kg × 12 reps

Reverse Fly Cable (Auswärts )
Set 1: 7.5 kg × 9 reps
Set 2: 5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 8 reps
Set 4: 5 kg × 12 reps

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[Waschbär]

Die ist auch geil - du hast wohl eine neuere Version. Die in meinem Gym geht nur bis 95kg. Gerade so brauchbar für ein/zwei Sätze als Abschluss des Trainings

Keine Ahnung wie du hier 95kg bewegst aber ich miriniere.

Ist jetzt nicht so schwer

Komm nach Wien und ich zeig es dir

Ist doch Usus dass man TG Geräte immer Full Stack bewegt