Trailrunner Hybrid / Road to 700 ITRA & 250kg Powerlifting Total

[Lauch]

Gestern noch mit meiner Tochter eine stabile Runde abgezogen, sie ist alles nach oben gehiket und runter gelaufen. 3.8km/85-90hm (Uhr zu spät gestartet), finde ich sehr stabil.


Laura‘s Brčica Trail Run

• Sport: Wandern
• Datum: 19.08.2026 15:29
• Distanz: 3.24 km
• Dauer: 01:16:13.69
• HF: Ø 70 bpm, Max 96 bpm
• Kalorien: 236 kcal

Startort: Europa -> Kroatien -> Labin
Wetter: Temp 29.2 °C, Wind 16 km/h, Regen 0.0 mm
Durchquerte Orte: Labin | Štrmac
Gipfel: Brčica (316 m)


Ich heute morgen auf meine Pläne Trail erstmal sein zu lassen geschissen (zu oft in letzter Zeit umgeknickt, will nicht zu zusätzlich zur Achillessehne noch Probleme in den Bändern des anderes Fußes bekommen) und eine relativ schwierige Runde gelaufen, wie sonst immer nach unten und dann am Meer entlang. Das war echt mühsam zu laufen aber wunderschön und hat Spaß gemacht. Sieht man auf den Bildern vlt ganz gut, auf was ich da gelaufen bin.


Bay Loop

• Datum: 20.08.2026 05:51
• Zeit: 01:56:12.27 (gesamt 01:58:14.33)
• Distanz: 18.18 km
• Höhenmeter: +567 m / -573 m
• Pace: ∅ 06'23"/km, schnellster km 04'48"/km
• Effort Pace: ∅ 05'36"/km
• Herzfrequenz: ∅ 148 bpm, Max 166 bpm (Z1: 10:44 Z2: 1:10:26 Z3: 34:48 Z4: 02:15 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 238 W
• Kadenz: ∅ 162 spm
• Kalorien: 1357 kcal
• Startort: Europa -> Kroatien -> Labin
• Wetter: Temp 24.5 °C, Wind 9 km/h, Regen 0.1 mm
• Durchlaufende Orte: Labin | Gespanschaft Istrien | Sveta Marina

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[Rhovan]

Wunderschön! Lasst es euch gut gehen <3

[Unbestaendigkeit]

Wunderschön! Lasst es euch gut gehen <3

Kann ich mich nur anschließen, sieht landschaftlich mega aus und Sport mit Kids eh beste. Schöne Zeit euch!

[Lauch]

Danke!
Aber morgen geht es eh schon heim, Wetter ist am Freitag nicht so toll und wir wollen noch das Wochenende daheim zur Erholung. Und mir ist ehrlich gesagt schon sehr langweilig, chillen ist nichts für mich.

[Carter T R]

chillen ist nichts für mich.

Ich kenne die Ecke nicht, aber grundsätzlich würde ich in Kroatien - wenn man am Meer ist - bei Langeweile und einem Bedürfnis nach körperlicher Aktivität Schnorcheln oder Tauchen (und/oder Freitauchen) vorschlagen.

[Maxim]

chillen ist nichts für mich.

Ich kenne die Ecke nicht, aber grundsätzlich würde ich in Kroatien - wenn man am Meer ist - bei Langeweile und einem Bedürfnis nach körperlicher Aktivität Schnorcheln oder Tauchen (und/oder Freitauchen) vorschlagen.

+1

Allerdings muss man zum Schnorcheln an der Adria schon eher zu einem Spot fahren, zB Kap Kamenjak. An den normalen Stränden ist meiner Erfahrung nach alles eher tot.

Tauchen gibts geile Spots wenn man nen Schein hat, ein paar einfachere Wracks zum Beispiel.

[Lauch]

Coole Ideen aber ich bin mit 4yo Tochter hier. Dass ich in der Früh meine Läufe alleine bekomme ist schon super, wenn ich noch Schnorcheln gehen möchte (was sie sicher cool fände), brauche ich noch das Equipment für sie.
Und gefühlt ist mit Kind das Meiste, was man so startet, schon deutlich mühsamer. Sie hat hier viel Spaß, also ertrage ich stoisch die Langeweile.

[Maxim]

Coole Ideen aber ich bin mit 4yo Tochter hier. Dass ich in der Früh meine Läufe alleine bekomme ist schon super, wenn ich noch Schnorcheln gehen möchte (was sie sicher cool fände), brauche ich noch das Equipment für sie.
Und gefühlt ist mit Kind das Meiste, was man so startet, schon deutlich mühsamer. Sie hat hier viel Spaß, also ertrage ich stoisch die Langeweile.

Ah yes, fühle. Letzter Tauchgang ist 8 Jahre her

[Knolle]

Coole Ideen aber ich bin mit 4yo Tochter hier. Dass ich in der Früh meine Läufe alleine bekomme ist schon super, wenn ich noch Schnorcheln gehen möchte (was sie sicher cool fände), brauche ich noch das Equipment für sie.
Und gefühlt ist mit Kind das Meiste, was man so startet, schon deutlich mühsamer. Sie hat hier viel Spaß, also ertrage ich stoisch die Langeweile.

Ah yes, fühle. Letzter Tauchgang ist 8 Jahre her

Ich glaube, so wird es bei uns auch werden. Müsste man sich halt mit dem Partner abwechseln, aber allein das Fliegen in Länder, wo man entsprechend Tauchen will, ist mit Kindern entsprechend teuer.

[Lauch]

Wenn einen Tauchen wirklich interessiert, dann findet man sicher auch gute Lösungen.

---

Noch mein letzter Lauf in Labin/Istrien gestern. War etwas übermütig weil die Achillessehne nicht mehr gespürt, also auch Anstiege wieder viel gelaufen bis es plötzlich weh tat. Nachdem ich da halt noch fast 400m Uphill vor mir hatte, war das nicht so lustig. Die Sehne tat halt echt nur ab einer gewissen Steigung weh, dann auch egal ob Laufen oder Gehen. Sonst ging alles, flach bzw leichter Anstieg (auf Asphalt) komplett beschwerdefrei. Das lässt mich daran zweifeln, ob es wirklich die Achillessehne ist, diese Symptomatik hatte ich noch nie.
War eine ziemlich langsame Geschichte, der Lauf. Downhill echt schwierig und ich wollte nicht wieder umknicken. Uphill langsames Gehen in Schonhaltung. Sonst ging das Laufen wie gesagt eigentlich ganz gut.
In Wien zum Glück kein Problem, das meiste flach zu laufen. Das mache ich mal, bis alles wieder gut ist.

Ich bin übrigens ziemlich angefixt was den Istria 100 (by UTMB blabla) angeht. Kenne jetzt ja wenigstens die Gegend um den Start ganz gut. Bei Irgendeinem Stand den Verkäufer (bisschen Bauch hatte er schon) auf sein T-Shirt dazu angesprochen, er hat mich aufgeklärt, dass er da Sanitäter und kein Läufer ist. Aber dass der Lauf sehr hart sei (glaube ich ihm direkt), dass da jeder einen Santitäter braucht (let's see) und irgendwelche Geschichten von weinenden Frauen und so.
Alles in allem gute Werbung für mich.


Farewell Istria

• Datum: 21.08.2026 05:31
• Zeit: 01:35:30.97 (gesamt 01:36:55.58)
• Distanz: 14.31 km
• Höhenmeter: +409 m / -407 m
• Pace: ∅ 06'40"/km, schnellster km 04'43"/km
• Effort Pace: ∅ 05'54"/km
• Herzfrequenz: ∅ 135 bpm, Max 155 bpm (Z1: 42:24 Z2: 53:34 Z3: 00:57 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 227 W
• Kadenz: ∅ 158 spm
• Kalorien: 986 kcal
• Startort: Europa -> Kroatien -> Labin
• Wetter: Temp 22.7 °C, Wind 12 km/h, Regen 0.2 mm
• Durchlaufende Orte: Labin | Gespanschaft Istrien

[Lauch]

AM Workout: Ins Gym gejoggt, ein halbwegs brauchbares Training gemacht (mir fällt das Muster auf, dass ich immer nach längerer Gym-Pause und kraftmäßig detrained Kreuzheben mache und mit <= 150kg kämpfe ) und Streak heimgemacht. Bis Kilometer 6 alles super, plötzlich wieder das Stechen neben der Achillessehne (die ist es definitiv nicht, es passt null zu einer Achilles Tendonitis, mal sehen was das wirklich ist, vermutlich eine Nervenreizung) und noch 600m für den Streak spaziert.


Full Body Strength

• Datum: 22.08.2026 06:17
• Zeit: 00:50:19 (gesamt 00:50:19)
• Herzfrequenz: ∅ 102 bpm, Max 142 bpm
• Kalorien: 275 kcal

Übungen

Langhantel Kniebeuge (pausiert)
47.5kg x 5
60kg x 5
72.5kg x 3
77.5kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 3
100kg x 3

Klimmzüge im Untergriff
Bodyweight x 5
10kg x 5
20kg x 3
22.5kg x 7
22.5kg x 4
22.5kg x 4

Dips
Bodyweight x 5
10kg x 5
20kg x 3
22.5kg x 7
22.5kg x 4
22.5kg x 4

Langhantel Kreuzheben (Konventionell)
70kg x 5
85kg x 5
102.5kg x 3
112.5kg x 5
130kg x 5
145kg x 5


ABUStreak2026/132 Running home from the gym

• Datum: 22.08.2026 07:14
• Zeit: 00:37:59.66 (gesamt 00:38:28.07)
• Distanz: 6.62 km
• Höhenmeter: +9 m / -16 m
• Pace: ∅ 05'44"/km, schnellster km 05'11"/km
• Effort Pace: ∅ 05'44"/km
• Herzfrequenz: ∅ 131 bpm, Max 147 bpm (Z1: 16:37 Z2: 21:50 Z3: 00:00 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 238 W
• Kadenz: ∅ 170 spm
• Kalorien: 495 kcal
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 17.9 °C, Wind 12 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Floridsdorf | Donaustadt

Das PM-Workout dann ein Tempo-Workout auf MyWhoosh. Mal sehen ob ich morgen mein Wochenziel schaffe (12h Endurance + TB Ziel von Coros), werde in der Früh einfach mal in der Nähe von daheim Kreise laufen, damit ich es nicht weit heim habe, falls es wieder ein Problem gibt.


MyWhoosh - Hill Reps 2

• Datum: 22.08.2026 16:35
• Zeit: 01:00:08.00 (gesamt 01:00:08.00)
• Distanz: 36.39 km
• Anstieg: +0 m
• Leistung: ∅ 213 W, Max 416 W, NP 229 W
• Herzfrequenz: ∅ 131 bpm, Max 157 bpm
• Kadenz: ∅ 83 rpm, Max 99 rpm
• Speed: ∅ 36.3 km/h, Max 44.1 km/h
• Kalorien: 771 kcal
• Startort: Japan -> Tokio -> 西多摩郡

Runden

#	Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	Runde 1	04:00	159 W	114 bpm	87
2	Runde 2	03:00	189 W	123 bpm	92
3	Runde 3	03:00	234 W	132 bpm	85
4	Runde 4	02:00	263 W	140 bpm	79
5	Runde 5	03:00	162 W	123 bpm	84
6	Runde 6	05:00	249 W	133 bpm	80
7	Runde 7	00:30	289 W	139 bpm	82
8	Runde 8	03:00	162 W	125 bpm	85
9	Runde 9	05:00	249 W	135 bpm	80
10	Runde 10	00:30	290 W	144 bpm	79
11	Runde 11	03:00	163 W	128 bpm	87
12	Runde 12	05:00	249 W	136 bpm	81
13	Runde 13	00:30	290 W	145 bpm	79
14	Runde 14	03:00	162 W	138 bpm	88
15	Runde 15	05:00	249 W	134 bpm	81
16	Runde 16	00:30	394 W	140 bpm	73
17	Runde 17	03:00	164 W	127 bpm	77
18	Runde 18	05:00	249 W	133 bpm	79
19	Runde 19	00:30	395 W	146 bpm	94
20	Runde 20	05:30	162 W	127 bpm	82

[Zotto]

Das wäre genau das richtige Format für dich

[Lauch]

Warum für mich?

[Tobeass]

Warum für mich?

Weil für dich so ziemlich jedes Laufformat das richtige ist.

[Lauch]

Im Prinzip ist das ja nur ein merkwürdiger BYU, keine Ahnung ob ich prädestiniert bin.


So, im Schonmodus noch auf 100 Wochenkilometer aufgefüllt. Diese Nervenreizung oder was das ist, ist echt komisch. War leicht frustrierend mit 6er Pace zu laufen, gefühlt dauert alles so ewig, aber hey - immerhin geht es.

Auf's Rad muss ich heute aber trotzdem noch, war einfach zu viel Z1 diese Woche für die Belastungsziele.


Old Danube Loop (Recovery Mode)

• Datum: 23.08.2026 05:53
• Zeit: 01:36:35.67 (gesamt 01:37:32.55)
• Distanz: 15.94 km
• Höhenmeter: +24 m / -26 m
• Pace: ∅ 06'04"/km, schnellster km 05'31"/km
• Effort Pace: ∅ 06'03"/km
• Herzfrequenz: ∅ 126 bpm, Max 146 bpm (Z1: 1:17:56 Z2: 19:36 Z3: 00:00 Z4: 00:00 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 228 W
• Kadenz: ∅ 172 spm
• Kalorien: 1192 kcal
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 14.6 °C, Wind 7 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Floridsdorf | Donaustadt