Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

24.05.2023
Gewicht: 88,3 kg

Gestern war mal ein guter Tag. Stimmung wird gerade eh besser. Das liegt glaube ich tatsächlich am Wetter und der Sonne. Ich nehme es mal positiv hin .

Training morgens - Radeln 3x3 min EB + 2x5 min K3
Ja, das war so "gut" oder "schlecht" wir es halt läuft draußen. Man sieht: das dritte EB-Intervall war nix, liegt dann immer daran, dass es zu viel bergab geht oder Kreuzungen kommen. Was mich irritiert ist, dass das zweite K3 Intervall so niedrig ist. Eigentlich geht es zum Ende bergauf. Ich seh das alles aber bei Fahrten draußen nicht zu verbissen .

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Training Abends - Oberer Rücken und Core
Oberer Rücken
A1) Scapular Depression

• BW x10
• BW x10
• BW x10

A2) Incline Bench Shrugs

• 18 kg x15
• 18 kg x15
• 18 kg x15 -> 15RM

A3) Banded Shrugs

• grünes band x30
• grünes band x30
• grünes band x30

Core
Das wurde hinten raus richtig richtig dreckig .
B1) Med Ball Sit-Ups

• 3 kg x10
• 3 kg x10
• 3 kg x10

B2) Resisted Lunge Rotation

• grünes Terra-Band x20
• grünes Terra-Band x20
• grünes Terra-Band x20

B3) Russian Twist

• 3 kg 60 s
• 3 kg 60 s
• 3 kg 60 s

[Christoph]

26.05.2023
Gewicht: 88,6 kg

Wieder ein guter Tag mit guter Stimmung heute. Heute Cardio-frei. Dafür war ein irgnedwie zerstückeltes Krafttrainig dran. Morgens Klimmzüge, Mittagspause Kniebeuge und Drücken und Nachmittags nochmal kurz der ganze Pump-Kram.

Training - Krafttraining
Kraft morgens
A) Klimmzüge

• BW x9
• BW x6
• BW x5

Wieder ein bisschen mehr als letztes mal, läuft!

Kraft mittags
B) Kniebeuge

• 110 kg x6
• 110 kg x6
• 110 kg x5

Langsam bin ich vor meiner eigenen Kraft erschrocken . Erstaunlich gut, hätte nicht gedachte 2x6 mit 110 hinzukriegen. Und hätte man mich gezwungen hätte ich auch noch den sechsten gemacht. Ziel ist aber nicht über RPE9 zu gehen. Im Video sieht man den zweiten und den dritten Satz.



C) Bankdrücken

• 83 kg x5
• 83 kg x5
• 83 kg x4

Hat sich heute schon beim aufwärmen nicht so gut angefühlt. Aber wundert mich nicht, beim Bankdrücken wird die Steigerung jetzt langsamer laufen als beim Beugen. Video ist der erste Satz.




Brust
D1) Depth Push Up to explosive rebound Up

• BW x4
• BW x4
• BW x4

D2) DB Floor Chest Flys

• 12 kg x15
• 14 kg x15
• 15 kg x15

D3) Deficit Push Ups

• BW +6,75 kg x12
• BW +6,75 kg x6
• BW +6,75 kg x3

Brust war danach auch wirklich durch. Aber irgendwie ist so bisschen Pumptraining schon geil. Zumal das mit den ganzen Liegestützen sich doch noch relativ funktional/athletisch anfühlt .


Schultern
E1) Rear Delt Band Pulls

• grünes Terra-Band x20
• grünes Terra-Band x20
• grünes Terra-Band x20

E2) Seitheben

• 4 kg x20
• 4 kg x20
• 2 kg x20

E3) Pillar to Plank Press Up

• BW x5
• BW x3
• BW x3

[Höfer]

Ja Progression geht vermutlich bei den meisten, aber in Kombination mit Ausdauer/ anderem Sport oder auch den +30k Schritte Menschen dauert es länger, muss genau abgestimmt sein und man kann weniger drauf hauen. Zumindest bei mir Lappen ist das so.

Gute Besserung

@Höfer
Nicht "Lappen, sondern "Harter Hund" ...
Auf dem Niveau, wo du läufst und Rad fährst, gibt es irgendwann Probleme mit der Regeneration, wenn du auch noch Powerlifting-Rekorde erreichen möchtest .
Natürlich ist Krafttraining auch für Radfahrer und Läufer wichtig. Ein gut trainierter Core schützt vor Wirbelsäulenschäden. Und ich denke immer: "Warum hat mir von meinen Rennradkumpels damals niemand gesagt: "Geh' auch mal an die Beinpresse!" Aber das ist dann funktinelles Krafttraining, das gezielt auf die Verbesserung der Leistung beim Radfahren und Laufen hin arbeitet.

Ich wünsche euch Beiden viel Erfolg

Das stimmt, man sollte nur so viel trainieren wss man regeneriert. Alles andere ist Junk oder schadet sogar.
Was du noch vergessen hast beim Laufen und Kraftsport, man braucht keine Stöcke, haha.

[Höfer]

So wie du es für dich definierst passt es ja mit dem Spaß.
Andere wie ich, ziehen halt den Spaß aus der Steigerung der Leistung. Für mich heißt das, Spaß bringt mir alles was mich besser macht. Vom Dehnen über Krafttraining bis GA1 und Intervalle.

Also EB Einheiten draußen sind nervig, habe ich erst jetzt wieder gemerkt wo ich dies versucht habe.
Unsere Anstiege sind zu kurz oder die Straßen nicht lange genug ohne Hindernisse.

[Sabine]

Also EB Einheiten draußen sind nervig, habe ich erst jetzt wieder gemerkt wo ich dies versucht habe.
Unsere Anstiege sind zu kurz oder die Straßen nicht lange genug ohne Hindernisse.

Ich könnte es mir draußen auch nicht vorstellen. Jedenfalls nicht, wenn man auf der Straße trainiert. Man ist abgelenkt, weil man sich auf den Garmin konzentriert und das ist bei dem Verkehr und den vielen Idioten die so rumkurven, ziemlich gefährlich .

[Christoph]

Ich fahr ja hauptsächlich durch den Wald und auf Radwegen, da geht das schon . Ist aber natürlich nicht mit Training auf der Rolle vergleichbar. Dafür ist es auf der Rolle halt auf Dauer schon ätzend.

[Höfer]

Also meist finde ich draußen Semi Intervall Trainings wie beim Fahrtenspiel sinnvoller, vor allem mit Sprints.

[Christoph]

Hab ganz vergessen mich abzumelden. Wir sind jetzt ne Woche am Bodensee. Krafttraining wohl quasi Pause. Bisschen laufen werde ich. Zum Radeln ist keine Zeit, da hat die Familie Priorität.

[Netzokhul]

Viel Spaß.
Genieß den Urlaub.

[Höfer]

Ich wünsche einen schönen Urlaub

[Sabine]

Einen schönen Urlaub. Erhole dich gut. Das Wetter passt ja.

[LeifEriksson]

Schöne Zeit euch

[Christoph]

05.06.2023
Gewicht: 86,6 kg

So, geht hier mal weiter. Erstaunlicherweise hab ich über den Urlaub Gewicht verloren . Wir hatten eine gute Zeit wenn es auch sehr anstrengend war. Man ist halt doch jeden Tag ein paar Stunden auf Achse mit den Kids. Dann sind die abends immer vom Akku schon leer, man muss die aber noch von 400 km/h abbremsen um sie zum Schlafen zu motivieren. Aber trotzdem eine gute Abwechslung zum Arbeitsalltag und meine Stimmung ist jetzt doch wieder deutlich besser.
Nachgetragen werde ich die paar Sachen von letzter Woche nicht. Bin zwei mal gelaufen. Wir waren leider auch alle etwas angeschlagen, ich hätte sonst gern mehr gemacht.

Gestern wäre das Wort "Training" auch übertrieben. Morgens verpennt und dann einfach auf kürzesten Wege in die Firma geradelt und Abends wieder nach Hause. Macht aber jetzt wieder Spaß wo es so schön warm geworden ist.

[Christoph]

06.06.2023
Gewicht: 86,7 kg

Stimmung ist jetzt nach dem Urlaub echt erheblich besser muss ich sagen. Ich erwische mich immer mal wieder dabei wie ich mir denke "ah, das ist ja kacke... da hätte ich mich vor zwei Wochen echt drüber geärgert!". So muss es ja sein.
Vllt. auch ein kurzes Update zum Fuß: es geht aufwärts. Hab mich im Angebot mal so ein Plantar Fascitis Protocll von "The Ready State" gekauft. 1. Übung ist einfach morgens dem Fuß mal über den gesamten Bewegungsumfang bewegen und kurz massieren morgens vor dem Aufstehen. Und schon einen Tag später war es irgendwie geiler . Aber vermutlich Zufall. Also ich arbeite weiter daran mit Dehnen, Massieren, Kompression, Exzentrischem Training usw. und scheine auf dem Weg der Besserung zu sein.
Training war gut gestern. Morgens laufen, Nachmittags Krafttraining.

Training morgens - Laufen DL-int 3x8 min DL-int (Pacing)
War eine interessante Einheit. 3x8 min im intensiven DL-Bereich. Der Bereich ist aber ziemlich große. Vorgabe war: 1x im niedrigen DL-int Bereich (also Richtung extensiver DL), einmal im hohen (also eher Richtung Tempo-DL) und 1x in der Mitte.
Ich merke aber schon, dass ich schon besser in Form war vor der Laufpause. Aber wird schon wieder.

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Training Nachmittags - Krafttraining
Prep
A1) YTW

• grünes Terraband x10
• grünes Terraband x10

A2) KB Bottom Up Press

• 16 kg x3 + 12 kg x7
• 16 kg x4 + 12 kg x6

Kraft
B1) Kreuzheben

• 110 kg x6
• 110 kg x6

War gut finde ich. Form finde ich auch in Ordnung.

► Text anzeigen

B2) Swiss Bar Press

• 42,5 kg x6
• 42,5 kg x6
• 42,5 kg x6

Wird langsam schwerer. Aber immer noch in Ordnung.

C) Lateral Split Squat

• 6 kg x8
• 8 kg x8
• 10 kg x8

Irgendwie eine anstrengende Übung. Aber gut. Ist ja auch ein Stück weit aktive Dehnung.


Arme
D1) BB Curls

• 30 kg x10
• 30 kg x10
• 27,5 kg kg x10
• 25 kg x10

D2) Alternating DB Curls

• 10 kg x15
• 12 kg x6
• 8 kg x10
• 8 kg x8

Danach war ich komplett durch mit dem Bizeps. War aber schon geil.


Fuß-Zeug
E1) Isometric Bulgarian Split Squat (acitve Feet)

• +16 kg x30 s
• BW x30 s
• +16 kg x30 s

E2) Single Leg Calf Raise

• BW x15
• BW x15
• BW x10

[Höfer]

Schön dass es läuft, so soll es sein.