LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Montag, 27.07.2026

Morgens Laufen:

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Mental hatte ich Bock, aber körperlich war ich noch ziemlich erschöpft von Samstag. Beine waren auch noch sehr schwer. Habe es als aktiven Erholungslauf angesehen und dann auch nur 5km gemacht.

Nachmittags dann Brust

Schrägbankdrücken LH
60x 10
80x 4
100x 2

Brustpresse
80x 10
90x 8, 7

Fliegende Kabel
15x 17, 11, 9

Überzüge KH
35x 12, 10, 9

Seitheben KH
10x 20, 20, 20, 20, 15

Gleiches Spiel hier - Kopf hatte Bock, Körper war eher noch nicht so auf der Höhe. Pump gut, aber wenig Kraft.

[Asmodäus]

Dienstag, 28.07.2026

Morgens Laufen:

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6x800m Intervalle, Details siehe Spoiler

► Text anzeigen

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Jo, da war die schwer schnaufende Lokomotive wieder unterwegs heute Morgen um 5 Uhr auf'm Supermarkt Parkplatz. War (wie immer) viel anstrengender, als es die Werte vermuten lassen. Ich spiele mit dem Gedanken kommende Woche - der Deloadwoche - mal die gleiche Einheit am Nachmittag zu machen, um einen Vergleich zu haben.
Widerspricht zwar meiner Logik einer Deloadwoche, aber mich lässt das Thema nicht los. Wenn ich Sonntag - Mittwoch gar nichts mache, sind es vier Tage komplette Erholung. Da sollte der Körper schon gut regenerieren können. (Gehe mir am Samstag aber vielleicht einen reinorgeln. So viel zur Regeneration, hehe. Gotta confuse the Body, Right babe?)

Nachmittags dann Unterkörper:

Waden
40x 20
90x 15
130x 15
150x 12

Kreuzheben, konventionell
60x 10
100x 5
140x 3
180x 3
210x 1

Hackenschmidt PL
50x 10
100x 8, 6

Ausfallschritte Sandbag
12x 50, 50

Copenhagen Plank
2x 40 Sekunden pro Seite

So ein Tag wie heute ist das perfekte Beispiel, warum ich aktuell kein Bock auf mein Logbuch habe. Es war klar, dass ich Beine trainieren will und dass ich schwer heben will. Schwer in dem Fall aber abhängig von der Tagesform. Also 2-3 Sätze wie oben aufgeführt gehoben und dann 180 drauf gemacht. Haben sich gut und smooth angefühlt, also bisschen Luft im Tank gelassen und nochmal eine 15er pro Seite drauf - und zack - auch die gingen gut hoch. Mir wäre zwar fast der Appel geplatzt, aber war schon okay.

Das hat mich natürlich so gefordert, dass an der Hackenschmidt etwas weniger ging. Aber sei es drum. Da halt dann auch nochmal zwei harte Sätze gemacht, bisschen Ausfallschritte hinterher und fertig war ich. Rundum gelungener Trainigstag für mich

[Asmodäus]

Donnerstag, 30.07.2026

Morgens Laufen:

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Eigentlich hätten Bergläufe angestanden, ich bin aber einfach locker vor mich hingelaufen. Meine Beine sind ziemlich platt. Ich kann es Ihnen nicht verübeln. Diesen Monat knapp 270km, letzten Samstag 45km, am Dienstag Intervalle, Beine + 210kg Kreuzheben und schon die vierte volle Trainingswoche.
War schon okay für mich, einfach nur locker zu laufen. Ich sehne den am Sonntag beginnenden Deload herbei!

Nachmittags dann Arme:

Beinheben
3 Sätze

Trizeps Kabel SZ
25x 20
40x 20
55x 18

LH Curls
20x 20
30x 10
40x 7

Dips
86 (=BW)x 10
106 (=+20)x 10
126 (=+40)x 7

Hammercurls KH
12,5x 20
15x 12
17,5x 8

Frenchpress KH
12,5x 15
20x 12

Scott Curls PL
20x 10
40x 10

[pushpony]

Was ein Pensum Chapeaux

[KenTakel]

Was macht die Kiste? Hast noch Schmerzen?

[Asmodäus]

Was macht die Kiste? Hast noch Schmerzen?

Ist im Rahmen. Merke es mal mehr, mal weniger.
Habe weiterhin das Gefühl, dass die Übung, dir wir per PN ausgetauscht hatten hilft und dass auch Bergläufe dem ganzen gut tun.

Ich mache einfach weiter und hoffe, dass es sich nach dem Ultra, wenn ich mal 4-5 Wochen 1-2 Gänge zurückschalte, dann von selbst erledigt.

[Asmodäus]

Freitag, 31.07.2026

Morgens Laufen:

IMG_8356.jpeg

Einfach Easy vor mich hin gelaufen.

Nachmittags dann Rücken und bisschen Seitheben spam

Klimmzüge OG
86 (=BW)x 8
86 (=BW)x 8
106 (=+20)x 6

Rudern Maschine 1-Armig
30x 8
35x 8
45x8

Überzüge Kabel
40x 10
45x 8
50x 9

LH Rudern
60x 10
80x 8
110x 6

KH Seitheben
10x 15, 15, 15, 15, 15

[Asmodäus]

Samstag, 01.08.2026

Erst kleiner Community Lauf mit dem Runclub

IMG_8386.jpeg

Dann von da aus zurück nachhause. Hin habe ich mich mitnehmen lassen

IMG_8387.jpeg

Jetzt freue ich mich wirklich sehr auf den Deload. Mich wird es zwar am Montag, spätestens Dienstag schon wieder jucken, ich werde jetzt aber bis mindestens Donnerstag mal nichts machen.

[Searching]

Stimmen die Gerüchte über runclubs?

[pushpony]

Also gehoben wird da nix tbh

[pushpony]

Samstag, 01.08.2026

Erst kleiner Community Lauf mit dem Runclub

IMG_8386.jpeg

Dann von da aus zurück nachhause. Hin habe ich mich mitnehmen lassen

IMG_8387.jpeg

Jetzt freue ich mich wirklich sehr auf den Deload. Mich wird es zwar am Montag, spätestens Dienstag schon wieder jucken, ich werde jetzt aber bis mindestens Donnerstag mal nichts machen.

der runclub war nur das Aufwärmen

[Asmodäus]

Stimmen die Gerüchte über runclubs?

Welche Gerüchte sind Ihnen zu Ohren gekommen, Sire?

[Netzokhul]

Stimmen die Gerüchte über runclubs?

Hüftarbeit > Beinarbeit?

[Asmodäus]

Selbst dauerhaftes, moderates 200-300er Defizit hat für mich nicht (mehr) funktioniert ab einem gewissen Punkt

Meinst du nicht, dass das Defizit viel größer war? Wie hast du das gemessen? Also ich nehme ab, wenn ich berechnete Erhaltungskalorien esse, tendenziell müsste ich einen Tacken mehr essen. Das ist halt öfters 4000kcal+, fühlt sich komisch in einer Diät an, aber Underfueling ist halt Mist.

Jetzt Richtung euch beide. Uhren unterschätzen halt doch viel, gerade wenn man schwerer/muskulöser ist als der Referenzläufer und viel mehr Nachbrenneffekt hat etc

Ich kopiere das mal hier hin, will nicht Tobias seinen Log voll müllen mit meinen Themen.

Ja, könnte gut sein, dass es größer war. Ich glaube, dass mein tatsächlicher Verbrauch 200-300kcal höher ist als der, den Garmin mir anzeigt.
Aktuell esse ich so 2000-3000kcal mehr als ich laut Garmin verbrauche (auf Wochensicht) und halte damit mein Gewicht eigentlich recht konstant seit 5-6 Wochen.

Meine Aussage mit dem 200-300er Defizit bezog sich auch auf den Garmin Verbrauch, also könnten es durchaus 500-600 in der Realität gewesen sein.

In der Diät fällt mein Gewicht immer nur sehr langsam, deswegen neige ich dazu, mich wegen der Waage immer verrückt zu machen und alles in Frage zu stellen.
Ist natürlich quatsch, weil ich ja weitere Daten nehme (Hautfalte, Bauchumfang, Spiegelbild), aber auch letzteres schwankt ja echt sehr.

Aber ja, deine Annahme, dass das Defizit größer gewesen sein könnte, könnte stimmen.

Interessant in dem Zusammenhang auch: Diese Woche mache ich ja Deload und habe seit vier Tagen nicht trainiert. Heute bin ich fast unter die 85kg gefallen
Das ist ja immer so bei mir im Deload, wenn Cortisol mal abfällt und der Körper wirklich Zeit bekommt zu regenerieren.

[Asmodäus]

Frage an die erfahrenen Member der Läufers Lounge - ich wollte mich heute eigentlich für den UTMB Trail Alsace 100k im Mai 2027 anmelden.
Mit fast 250€ Anmeldegebühr + den Kosten die sonst noch dazu kommen (Unterkunft, Anreise etc.) lässt mich das etwas zweifeln, ob ich das wirklich machen will.

Hat jemand Tipps für Alternativen? Würde schon gerne 'nen coolen 100er Trail machen nächstes Jahr - möglichst im ersten Halbjahr.