Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Ist es in der Range nicht eher Wasserhaushalt als wirklich Fett?

Ich war zum Marathon ja auch wieder bei ~80kg, mittlerweile 84-86kg und auch da ist die Optik natürlich nicht mehr SO lean, wie mit den 4-6kg weniger, aber möchte davon ausgehen, dass das eben eher durch Wasserhaushalt gesteuert ist als durch Fett. Mal eben 79,x da stehen zu haben, wirst du ja binnen weniger Wochen hinbekommen und ich behaupte mal, nicht signifikant auf Kosten von Muskulatur und Fett.

Eigentlich fühlst du dich doch dünn und fett.

Mit vollem Wassertank hab ich eher 85kg.
Es ist definitv mehr Fett als ich gerade gerne hätte.

Und wenn ich es so easy hinbekommen würde, dann wäre ich schon dort.

Wie viel kcal schaufelst du dir denn aktuell so rein? 3.500-4.000? Oder sogar eher 4.000-4.500?

5-6x / Woche wahrscheinlich 3000 - 3500
1-2x / Woche eher 5000 - 6000 je nach Long Run Distanz

[Lauch]

Selbst dauerhaftes, moderates 200-300er Defizit hat für mich nicht (mehr) funktioniert ab einem gewissen Punkt

Meinst du nicht, dass das Defizit viel größer war? Wie hast du das gemessen? Also ich nehme ab, wenn ich berechnete Erhaltungskalorien esse, tendenziell müsste ich einen Tacken mehr essen. Das ist halt öfters 4000kcal+, fühlt sich komisch in einer Diät an, aber Underfueling ist halt Mist.

Jetzt Richtung euch beide. Uhren unterschätzen halt doch viel, gerade wenn man schwerer/muskulöser ist als der Referenzläufer und viel mehr Nachbrenneffekt hat etc

[Tobeass]

Jetzt Richtung euch beide. Uhren unterschätzen halt doch viel, gerade wenn man schwerer/muskulöser ist als der Referenzläufer und viel mehr Nachbrenneffekt hat etc

Mag sein.
Da ich aber nicht nach Uhr esse ist das relativ irrelevant.

Hab vor 2 Jahren mal eine Tabelle mit Zufuhr und Verbrauch lt. Garmin geführt.
Da hat der Gewichtsverlust ziwmlich gut mit dem Defizit übereingestimmt.
Und ob das jetzt 200kcal mehr oder weniger sind ist ja eh wurscht.
Die Zufuhr kann man ja auch nicht genau tracken.

Glaub eher, dass mein Hauptproblem ist, dass ich tagsüber zu wenig esse und dann am Abend oft über den Hunger esse.
Will mir halt zum Frühstück auch keine 1500kcal reinfetzn und dann wie ein Stück Scheiße im Büro hängen.

Aber ich habs schon paar Mal geschafft, also wirds auch duesmal klappen.
Muss ja nicht viel runter.

[schlafschaf]

Braucht es dafür 1500kcal Frühstück:)?

[Lauch]

Braucht es dafür 1500kcal Frühstück:)?

Bei ihm schon, wenn die Workouts in der Früh sind.
Ich meine du wirst doch nicht müde vom Essen nach dem Training @Tobeass ?

Wenn ich in der Früh meine Threshold Workouts mache, habe ich vor dem Büro auch 1500-2000kcal drin damit ich da keinen totalen Hungerast bekomme und nach Glückskeksen von der letzten Asia-Lieferservice-Bestellung suche.

[schlafschaf]

War als joke gemeint so nach dem Motto es braucht doch ncjht 1500kcal um sich im
Büro scheisse zu fühlen ..

Hahah. Na ja

[Tobeass]

Braucht es dafür 1500kcal Frühstück:)?

Bei ihm schon, wenn die Workouts in der Früh sind.
Ich meine du wirst doch nicht müde vom Essen nach dem Training @Tobeass ?

Wenn ich in der Früh meine Threshold Workouts mache, habe ich vor dem Büro auch 1500-2000kcal drin damit ich da keinen totalen Hungerast bekomme und nach Glückskeksen von der letzten Asia-Lieferservice-Bestellung suche.

Müde bin ich sowieso immer, von daher egal.

[Tobeass]

Morgentrainer

Mal vorsichtig gehoben, bin noch skeptisch wegen Rücken.
Hoffe auf nicht zu schlimmen BSS Muskelkater, hab ich schon länger nicht mehr gemacht.

W21D4 CHP Ultra
Thursday, 6 August 2026 at 05:46

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 6 reps
W: 100 kg × 2 reps
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 6 reps

Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 7 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps
Pull Up
Set 1: +8 kg × 6 reps
Set 2: 11 reps
Set 3: 10 reps

Bulgarian Split Squat
2x 26kg DB
Set 1: 26 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

[Tobeass]

Und waun ma moi fad is klopf i de Einheiten in Garmin-Kalender.

Eigentlich eine gute Beschäftigung, während du auf dem Laufband Höhenmeter frisst. Ich warte darauf, dass du dir eine mobile Kochplatte holst und währenddessen Mealprep machst.

Hatte heute morgen zufällig Zeit.
Nicht am Laufband und nicht während ich gekocht habe.

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[KenTakel]

Und waun ma moi fad is klopf i de Einheiten in Garmin-Kalender.

Eigentlich eine gute Beschäftigung, während du auf dem Laufband Höhenmeter frisst. Ich warte darauf, dass du dir eine mobile Kochplatte holst und währenddessen Mealprep machst.

Hatte heute morgen zufällig Zeit.
Nicht am Laufband und nicht während ich gekocht habe.

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Geh leck

[Tobeass]

Noch gewhooshed

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