Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Maxim]

Oida ist leider ein Millenialwort.

Also nun weitgehend mittelalt. LG

[Netzokhul]

Wie kommst du mit 2 Einheiten morgens so klar?
Wird auf der Arbeit dann gut durchgehangen oder geht...

[Tobeass]

Wie kommst du mit 2 Einheiten morgens so klar?
Wird auf der Arbeit dann gut durchgehangen oder geht...

Bis jetzt gehts eigentlich.
Merk halt schon, dass ich bei den Intervallen ordentlich was rausgeschwitzt hab.

Vorher Kraft und dann Intervalle wär mir eigentlich auch lieber.
Dann wär ich aber erst irgendwann zw. 8:30 und 9 in Arbeit.

Wenns wieder kühler wird, teil ich eh wieder auf, oder mach beides hintereinander am Abend.

[Tobeass]

Außerplanmäßiger Jogger.
Schön, dass es mittlerweile auch in der Nacht so warm ist, dass sich bei Garmin die Hitzeakklimatisierung verbessert.

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Und noch Training.

W21D2 CHP Ultra
Tuesday, 4 August 2026 at 05:51

Push Press
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 50 kg × 2 reps
Set 1: 60 kg × 4 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 60 kg × 4 reps

Bench Press (Barbell)
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 77.5 kg × 5 reps
Set 2: 77.5 kg × 5 reps
Set 3: 77.5 kg × 8 reps

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps

Bent Over Row (Barbell)
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22.5 kg × 13 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps

[Tobeass]

Tropisch.

Hab mich während dem Laufen gefragt, ob mich die Hitze letztes Jahr auch so zerstört hat.
Bis ich dann gecheckt hab, dass ich letzten Sommer ja garnicht gelaufen bin.

Heute 4 × 1mi @ hoffentlich bald wieder 10k Pace.
3 min Pause bin ich gegangen, sonst wär ich komplett überhitzt.

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Screenshot_20260805_043357_Garmin Connect.jpg

Bissl leidiges Thema bei mir.
Bin jetzt wieder durchgehend bei 82-83kg gelandet.
Das ist mir einfach zu schwer. Nicht wirklich zu schwer, aber zu viel Fett im Verhältnis zu meiner nicht vorhandenen Muskelmasse.
Geht mir nicht mal so darum, dass ich mit weniger Gewicht vielleicht schneller laufen könnte, es gefällt mir optisch gerade auch einfach nicht.
Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.
Wahrscheinlich wär ich schon zufrieden, wenn ich wieder bei 80 lande.
Mal schauen..müsste mich ja nur etwas mehr zusammenreißen.

[Asmodäus]

Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.

Ich bin ja nun wirklich deutlich weniger erfahren als du und mache gerade meine erste "richtige" Lauf-Vorbereitung, aber genau das war mein größtes Learning daraus.
Bin ja auch in die Vorbereitung gestartet, als ich schon ein paar Wochen Diät hinter mir hatte und muss sagen dass ich ab 50-60km pro Woche bzw. Long Runs >30km gemerkt habe, dass es einfach nicht funktioniert, wenn nicht genug Treibstoff ins System kommt.

Wäre auch gerne noch 2-3kg leichter, hab aber dann sehr schnell entschieden, dass das keinen Sinn macht die noch wegzudiäten. Performance war/ist mir da wichtiger.

Selbst dauerhaftes, moderates 200-300er Defizit hat für mich nicht (mehr) funktioniert ab einem gewissen Punkt

[Tobeass]

Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.

Ich bin ja nun wirklich deutlich weniger erfahren als du und mache gerade meine erste "richtige" Lauf-Vorbereitung, aber genau das war mein größtes Learning daraus.
Bin ja auch in die Vorbereitung gestartet, als ich schon ein paar Wochen Diät hinter mir hatte und muss sagen dass ich ab 50-60km pro Woche bzw. Long Runs >30km gemerkt habe, dass es einfach nicht funktioniert, wenn nicht genug Treibstoff ins System kommt.

Wäre auch gerne noch 2-3kg leichter, hab aber dann sehr schnell entschieden, dass das keinen Sinn macht die noch wegzudiäten. Performance war/ist mir da wichtiger.

Selbst dauerhaftes, moderates 200-300er Defizit hat für mich nicht (mehr) funktioniert ab einem gewissen Punkt

Bei mir funktioniert Diät irgendwie sowieso nur mit All-In oder garnicht.
So ein leichtes Defizit hab ich noch nie so wirklich gepackt.

Wenn dann bin ich mit kurz und knackig immer am besten zurecht gekommen.
Aber ist srs gerade echt nicht machbar.
Will mir den nächsten BYU auch nicht verkacken nur weil ich 2kg leichter sein könnte.

Danach muss ich die letzten beiden BYU eh nur noch überleben und hab da auch keine großen Ziele mehr.
Irgendwas mit 20 Runden sollte auf den flachen Strecken auch mit Defizit drinnen sein.

Fürn Marathon im Dezember wärs dann halt schon nicht so schlecht, wenn 7X vorne auf der Waage stehen.

[D58]

Bissl leidiges Thema bei mir.
Bin jetzt wieder durchgehend bei 82-83kg gelandet.
Das ist mir einfach zu schwer. Nicht wirklich zu schwer, aber zu viel Fett im Verhältnis zu meiner nicht vorhandenen Muskelmasse.
Geht mir nicht mal so darum, dass ich mit weniger Gewicht vielleicht schneller laufen könnte, es gefällt mir optisch gerade auch einfach nicht.
Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.
Wahrscheinlich wär ich schon zufrieden, wenn ich wieder bei 80 lande.
Mal schauen..müsste mich ja nur etwas mehr zusammenreißen.

Ist es in der Range nicht eher Wasserhaushalt als wirklich Fett?

Ich war zum Marathon ja auch wieder bei ~80kg, mittlerweile 84-86kg und auch da ist die Optik natürlich nicht mehr SO lean, wie mit den 4-6kg weniger, aber möchte davon ausgehen, dass das eben eher durch Wasserhaushalt gesteuert ist als durch Fett. Mal eben 79,x da stehen zu haben, wirst du ja binnen weniger Wochen hinbekommen und ich behaupte mal, nicht signifikant auf Kosten von Muskulatur und Fett.

Eigentlich fühlst du dich doch dünn und fett.

[Tobeass]

Bissl leidiges Thema bei mir.
Bin jetzt wieder durchgehend bei 82-83kg gelandet.
Das ist mir einfach zu schwer. Nicht wirklich zu schwer, aber zu viel Fett im Verhältnis zu meiner nicht vorhandenen Muskelmasse.
Geht mir nicht mal so darum, dass ich mit weniger Gewicht vielleicht schneller laufen könnte, es gefällt mir optisch gerade auch einfach nicht.
Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.
Wahrscheinlich wär ich schon zufrieden, wenn ich wieder bei 80 lande.
Mal schauen..müsste mich ja nur etwas mehr zusammenreißen.

Ist es in der Range nicht eher Wasserhaushalt als wirklich Fett?

Ich war zum Marathon ja auch wieder bei ~80kg, mittlerweile 84-86kg und auch da ist die Optik natürlich nicht mehr SO lean, wie mit den 4-6kg weniger, aber möchte davon ausgehen, dass das eben eher durch Wasserhaushalt gesteuert ist als durch Fett. Mal eben 79,x da stehen zu haben, wirst du ja binnen weniger Wochen hinbekommen und ich behaupte mal, nicht signifikant auf Kosten von Muskulatur und Fett.

Eigentlich fühlst du dich doch dünn und fett.

Mit vollem Wassertank hab ich eher 85kg.
Es ist definitv mehr Fett als ich gerade gerne hätte.

Und wenn ich es so easy hinbekommen würde, dann wäre ich schon dort.

[Asmodäus]

Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.

Ich bin ja nun wirklich deutlich weniger erfahren als du und mache gerade meine erste "richtige" Lauf-Vorbereitung, aber genau das war mein größtes Learning daraus.
Bin ja auch in die Vorbereitung gestartet, als ich schon ein paar Wochen Diät hinter mir hatte und muss sagen dass ich ab 50-60km pro Woche bzw. Long Runs >30km gemerkt habe, dass es einfach nicht funktioniert, wenn nicht genug Treibstoff ins System kommt.

Wäre auch gerne noch 2-3kg leichter, hab aber dann sehr schnell entschieden, dass das keinen Sinn macht die noch wegzudiäten. Performance war/ist mir da wichtiger.

Selbst dauerhaftes, moderates 200-300er Defizit hat für mich nicht (mehr) funktioniert ab einem gewissen Punkt

Bei mir funktioniert Diät irgendwie sowieso nur mit All-In oder garnicht.
So ein leichtes Defizit hab ich noch nie so wirklich gepackt.

Wenn dann bin ich mit kurz und knackig immer am besten zurecht gekommen.
Aber ist srs gerade echt nicht machbar.
Will mir den nächsten BYU auch nicht verkacken nur weil ich 2kg leichter sein könnte.

Danach muss ich die letzten beiden BYU eh nur noch überleben und hab da auch keine großen Ziele mehr.
Irgendwas mit 20 Runden sollte auf den flachen Strecken auch mit Defizit drinnen sein.

Fürn Marathon im Dezember wärs dann halt schon nicht so schlecht, wenn 7X vorne auf der Waage stehen.

Gibts zwischen letztem BYU und Marathon Prep einen Zeitraum, wo Volumen moderat und genug Zeit zum diäten da ist?
So will ich es zumindest machen. Also in einem solchen "Zwischenzeitraum".

[Tobeass]

Ich bin ja nun wirklich deutlich weniger erfahren als du und mache gerade meine erste "richtige" Lauf-Vorbereitung, aber genau das war mein größtes Learning daraus.
Bin ja auch in die Vorbereitung gestartet, als ich schon ein paar Wochen Diät hinter mir hatte und muss sagen dass ich ab 50-60km pro Woche bzw. Long Runs >30km gemerkt habe, dass es einfach nicht funktioniert, wenn nicht genug Treibstoff ins System kommt.

Wäre auch gerne noch 2-3kg leichter, hab aber dann sehr schnell entschieden, dass das keinen Sinn macht die noch wegzudiäten. Performance war/ist mir da wichtiger.

Selbst dauerhaftes, moderates 200-300er Defizit hat für mich nicht (mehr) funktioniert ab einem gewissen Punkt

Bei mir funktioniert Diät irgendwie sowieso nur mit All-In oder garnicht.
So ein leichtes Defizit hab ich noch nie so wirklich gepackt.

Wenn dann bin ich mit kurz und knackig immer am besten zurecht gekommen.
Aber ist srs gerade echt nicht machbar.
Will mir den nächsten BYU auch nicht verkacken nur weil ich 2kg leichter sein könnte.

Danach muss ich die letzten beiden BYU eh nur noch überleben und hab da auch keine großen Ziele mehr.
Irgendwas mit 20 Runden sollte auf den flachen Strecken auch mit Defizit drinnen sein.

Fürn Marathon im Dezember wärs dann halt schon nicht so schlecht, wenn 7X vorne auf der Waage stehen.

Gibts zwischen letztem BYU und Marathon Prep einen Zeitraum, wo Volumen moderat und genug Zeit zum diäten da ist?
So will ich es zumindest machen. Also in einem solchen "Zwischenzeitraum".

Na, da is leider ka Fenster offn.
Da letzte BYU is am 17.10 und am 20.12. da Marathon..do bin i dann noch 1 Wochn Pause durchgehend bei +100 Wochenkilometer.
Gibt eigentlich nur de Möglichkeit von September bis Ende Oktober.

Marathonplan wird btw de 18 Wochenversion vom Gale Plan ausm Marathon Excellence Buch von John J. Davis.
Hob ma a paar Pläne angschaut und der kombiniert des Old-School Volumen von Pfitz, Daniels und Co. mit am modernem Ansatz.

Do kann ma si übrigens ah paar von de Pläne anschauen.
https://www.expl.space/plan

Hob ma des jetzt ois .csv erstellt.
Mit Gemini dann nu meine BYU Wochen berücksichtigt.

Und waun ma moi fad is klopf i de Einheiten in Garmin-Kalender.

[KenTakel]

Und waun ma moi fad is klopf i de Einheiten in Garmin-Kalender.

Eigentlich eine gute Beschäftigung, während du auf dem Laufband Höhenmeter frisst. Ich warte darauf, dass du dir eine mobile Kochplatte holst und währenddessen Mealprep machst.

[Maxim]

Noch nie drüber nachgedacht, aber das ist schon ein interessantes Problem. Wenn man reiner Kraftsportler ist, kann man ja z.B. easy Low Carb machen, und trotzdem relativ problemlos progressiv trainieren. Aber in dem Fall geht das natürlich nicht.

Wenn Carbs und Protein nicht runter können ohne Probleme beim Training, bleibt ja nur Low Fat. Das ist hormonell suboptimal und bietet wahrscheinlich wenig Einsparpotenzial, weil die Ernährung mit so viel Ausdauersport vermutlich eh ziemlich Carblastig ist und gar nicht so viel Fett enthält das man wegnehmen könnte.

Noch mehr Volumen ja obviously auch keine Lösung

Bleibt halt eigentlich echt nur, nen bestimmten Zeitraum herzunehmen dafür.

[Tobeass]

Noch nie drüber nachgedacht, aber das ist schon ein interessantes Problem. Wenn man reiner Kraftsportler ist, kann man ja z.B. easy Low Carb machen, und trotzdem relativ problemlos progressiv trainieren. Aber in dem Fall geht das natürlich nicht.

Wenn Carbs und Protein nicht runter können ohne Probleme beim Training, bleibt ja nur Low Fat. Das ist hormonell suboptimal und bietet wahrscheinlich wenig Einsparpotenzial, weil die Ernährung mit so viel Ausdauersport vermutlich eh ziemlich Carblastig ist und gar nicht so viel Fett enthält das man wegnehmen könnte.

Noch mehr Volumen ja obviously auch keine Lösung

Bleibt halt eigentlich echt nur, nen bestimmten Zeitraum herzunehmen dafür.

Könnt mir max. vorstellen, dass ich am Abend noch 1h spazieren geh oder so.
Ist halt momentan bei 40 Grad auch eher nicht erträglich.

Werd mal versuchen, dass ich an meinen Easy Tagen ein etwas höheres Defizit fahr und an den anderen Tagen auf Erhalt.
Will halt gerade nicht tracken.
Sollte machbar sein und auch 0,3 - 0,5kg in der Woche abwerfen.

[D58]

Bissl leidiges Thema bei mir.
Bin jetzt wieder durchgehend bei 82-83kg gelandet.
Das ist mir einfach zu schwer. Nicht wirklich zu schwer, aber zu viel Fett im Verhältnis zu meiner nicht vorhandenen Muskelmasse.
Geht mir nicht mal so darum, dass ich mit weniger Gewicht vielleicht schneller laufen könnte, es gefällt mir optisch gerade auch einfach nicht.
Aber Kaloriendefizit gepaart mit dem Sportpensum ist brutal.
Wahrscheinlich wär ich schon zufrieden, wenn ich wieder bei 80 lande.
Mal schauen..müsste mich ja nur etwas mehr zusammenreißen.

Ist es in der Range nicht eher Wasserhaushalt als wirklich Fett?

Ich war zum Marathon ja auch wieder bei ~80kg, mittlerweile 84-86kg und auch da ist die Optik natürlich nicht mehr SO lean, wie mit den 4-6kg weniger, aber möchte davon ausgehen, dass das eben eher durch Wasserhaushalt gesteuert ist als durch Fett. Mal eben 79,x da stehen zu haben, wirst du ja binnen weniger Wochen hinbekommen und ich behaupte mal, nicht signifikant auf Kosten von Muskulatur und Fett.

Eigentlich fühlst du dich doch dünn und fett.

Mit vollem Wassertank hab ich eher 85kg.
Es ist definitv mehr Fett als ich gerade gerne hätte.

Und wenn ich es so easy hinbekommen würde, dann wäre ich schon dort.

Wie viel kcal schaufelst du dir denn aktuell so rein? 3.500-4.000? Oder sogar eher 4.000-4.500?