KenTakel-Log - Radeln, Drücken, Reha

[Asmodäus]

Ich habe vor ein paar Tagen ein geiles Reel bei Instagram gesehen, bei dem ich an dich denken musste.
Da hat jemand einen Triathlon mit so einem "Oma-Rad" absolviert. DAS ist wirklich ein Stahlross gewesen
Aber er hatte Spaß und schien auch trotzdem ziemlich gute Leistung erbracht zu haben.

[KenTakel]

Ich habe vor ein paar Tagen ein geiles Reel bei Instagram gesehen, bei dem ich an dich denken musste.
Da hat jemand einen Triathlon mit so einem "Oma-Rad" absolviert. DAS ist wirklich ein Stahlross gewesen
Aber er hatte Spaß und schien auch trotzdem ziemlich gute Leistung erbracht zu haben.

Ohne Witz. Das sind mir die sympatischsten Leute bei solchem Veranstaltungen. Bei meinem ersten Triathlon, wurde ich auch von einem uralten Stahlrenner mit Fahrradkorb überholt. Zeugt einfach vom Spaß an der Sache und dass man es nicht so verbissen sieht. Besonders beim Rad artet das ja schon bei den absoluten Anfängern in heftigen Materialschlachten aus.

[Knolle]

Vor allem von Leuten, die erstmal richtig trainieren sollten

[KenTakel]

Schwimmen mit Bruderherz. Anfangs hatte ich Probleme mit der Atmung und habe die ersten 750m mit 2er Atmung gemacht. Die zweiten 750m dann konstant mit 3er Atmung. Am Ende haben wir dann einen 200m Sprint gemacht und habe die in 04:07 Min geschafft.

IMG_8003.jpeg

[KenTakel]

Kurzes Update: Sehne meldet sich bei der derzeitigen Belastung konstant nach spätestens 24h ganz leicht und verschwindet nach ca. 48h vollständig sodass ich dann nichts mehr spüre. Da ich derzeit schon unregelmäßig gut/schlecht schlafe sollte ich darauf achten nicht einfach mein Training durchzuziehen sondern Reha Übungen zu priorisieren und ggf das Krafttraining einfach wegzulassen, wenn ich wirklich zu platt bin insbesondere weil ich auch mit guter Nacht wenig schlafe. Denke, dass der reduzierte Ansatz schon geholfen hat aber ich sollte mir eingestehen, dass ich mit den ganzen Nebenprojekten vielleicht nicht die körperlichen Ressourcen habe, die ich gern hätte.

Stimmung ist aber prima.

[KenTakel]

Um meinen Worten sich Taten folgen zu lassen habe ich dann heute Abend das Reha Programm gemacht in 3 Sätzen und in den Satzpausen noch kurz Bankdrücken eingeschoben.

03.08.2026

LH-Bankdrücken (pausiert, leicht)
Wu
5x60kg
5x60kg
6x60kg

[KenTakel]

Gerade beim Physio gewesen. Habe die Praxis auch ehrlicherweise auch nur ausgesucht, weil die da ein ATX Rack und Bumper Plates stehen haben und sich der Rest nicht nach ausschließlicher Seniorenbetreuung angehört hat. Der Typ machte erstmal einen guten Eindruck und war auch mit meinem bisherigen Vorgehen einverstanden. Hat Mobilität und Kraft in Hüfte, Knien und Fußgelenken geprüft und meinte wäre alles okay außer die Oberschenkel Abduktoren, das sei "ausbaufähig" (ich denke das war seine freundliche Formulierung). Er konnte den Schmerz der Sehne auch nicht durch Bewegungen triggern. Er meinte ich solle weiter mit Krafttraining machen und auch schon Bewegungsspezifisch werden. Er erarbeitet dann mit mir einen Trainingsplan spezifisch für Kniebeugen und Kreuzheben und wollte dann auch noch über die Form schauen. Der Ersteindruck wird vmtl immer möglichst angenehm gestaltet also schaue ich wie es verläuft.

[KenTakel]

Heute schnelles kurzes Training. Gewicht bei mir wieder gut gedroppt aber Kraft war sehr gut da. Während ich letzte Woche die Stange in jedem Satz hochgekrüppelt habe, war hier nur die letzte Whd im letzen Satz ein wenig grindy. Gut möglich, dass ich in zwei Wochen auf 80kg erhöhen kann. Während die Anfangszeiten relativ noch relativ gut gingen und die Kinder auch jetzt beide schnell und regelmäßig einschlafen, hatten wir in der letzten Zeit dann doch viele Unregelmäßigkeiten in der Nacht, was einfach massiv auf die Energie haut. Bin es von der Arbeit und auch vom Ehrenamt gewohnt, dass mal eine Nacht schlecht ist/nicht geschlafen wird und eine Nacht stecke ich immer noch ganz gut weg aber sobald es eine Streak wird, macht mich das völlig fertig.

05.08.2026

BW: 84,6kg

Radeln: 24km + 24km Rückweg

LH-Bankdrücken
wu
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x77,5kg

Beinpresse einbeinig links (ATX)
10x60kg
8x65kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

[KenTakel]

Noch in den Keller mit Wifey und die restlichen Übungen absolviert.

Hab ich eigentlich schonmal erwähnt wie dankbar ich für das Homegym bin?

05.08.2026

00:43h

Klimmzüge (Supersatz)
5, 4, 3, 3, 2

Abduktoren Band Schwarz (Supersatz)
3 Sätze

RDL
12x30kg
10x30kg
12x30kg

KH Rudern (Supersatz)
13x25kg
12x25kg

Kerze (Supersatz)
15, 15

[pushpony]

Homegym ist das BESTE was es gibt auf der Welt!

[Netzokhul]

Isso.
Da sollte man echt nicht an der falschen Stelle sparen...
Das wird man später nur bereuen.

[KenTakel]

Homegym ist das BESTE was es gibt auf der Welt!

Isso. Hab ja sogar den Luxus dass ich das Gym vor der Firma halb legal nutzen darf. Aber wenn das wegfallen würde und ich kein Homegym hätte, dann wüsste ich nicht wie ich das zeitlich schaffen sollte. Respekt an alle Eltern, die das managen können.

[pushpony]

Isso.
Da sollte man echt nicht an der falschen Stelle sparen...
Das wird man später nur bereuen.

[Maxim]

Homegym ist das BESTE was es gibt auf der Welt!

Isso. Hab ja sogar den Luxus dass ich das Gym vor der Firma halb legal nutzen darf. Aber wenn das wegfallen würde und ich kein Homegym hätte, dann wüsste ich nicht wie ich das zeitlich schaffen sollte. Respekt an alle Eltern, die das managen können.

So ziemlich alle die ich kenne und kein Homegym haben managen es...


...gar nicht.