Weiterhin an Volumen eher Minimalprogramm aber immerhin neben deutlicher Gewichtserhöhung +1 Satz bei Heben und BSSen.
Einerseits traurig wie weit ich von Statusquo weg bin andererseits immer wieder verrückt zusehen wieviel mehr der Körper innerhalb von einer Woche ab kann.
Trotzdem kennen ich niemand der ständig auf Grund von Erkältungen sein Trainingsgame nahezu komplett resetten muss.
Wüsste echt gern ob und wenn ja was ich falsch mache. Habe ja im letzten Jahr auch viel Reflektiert und umgesetzt um auf einen nachhaltigeren Pfad zu gelangen.
Ließt sich negativer als es gemeint ist.
Weiterhin an Volumen eher Minimalprogramm aber immerhin neben deutlicher Gewichtserhöhung +1 Satz bei Heben und BSSen.
Einerseits traurig wie weit ich von Statusquo weg bin andererseits immer wieder verrückt zusehen wieviel mehr der Körper innerhalb von einer Woche ab kann.
Trotzdem kennen ich niemand der ständig auf Grund von Erkältungen sein Trainingsgame nahezu komplett resetten muss.
Wüsste echt gern ob und wenn ja was ich falsch mache. Habe ja im letzten Jahr auch viel Reflektiert und umgesetzt um auf einen nachhaltigeren Pfad zu gelangen.
Ließt sich negativer als es gemeint ist.
Vielleicht auch einfach ne Phase ? Ich meine das von mir zu kennen. Weiß nicht mehr genau wann aber vor geraumer Zeit hatte ich so ne Phase wo ich alle vier, fünf Wochen immer und immer wieder angenknockt/krank war. Irgendwann wurde es dann besser ohne das ich was geändert habe.
Maxim hat geschrieben: 17. Jun 2026, 06:36
Vielleicht sind die Resets zu hart? Wie viel gehst Du denn zurück?
Nach Gefühl.
Beispiel Frontsquat:
Statusquo: 120kg
letzte Woche: 75kg
diese Woche: 95kg
nächste Woche: 105kg (vermutlich)
Diese und letzte Woche waren muskulär natürlich leicht aber vom Gesamtimpact der Einheit war es ziemlich sicher das Maximum was sinnvoll möglich war.
Dabei beachten das ich nur die erste Hälfte meiner normalen Einheit gemacht habe.
Lockere Runde mit erhöhtem Puls. Liegt hoffentlich an den gefühlt 100% Luftfeuchtigkeit die wir bei 20° bereits haben.
Damit war ich diese Woche an 5/6 Tagen deutlich vor 4 auf den Beinen aber fühlt sich ganz okay an. Etwas über 6 Stunden Schlaf netto bekomme ich ja. Müdigkeit kickt meistens erst Abends rein.
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Heute endlich mal wieder wie ein normaler Mensch bis 4:40 geschlafen.
War die erste wirklich gute Nacht seit 6 Wochen.
Zwar auch das nicht auf hohem Niveau aber gemessen am Standart der letzten Wochen ziemlich gut. Bodybatterie war auf 98. Wenn ich tagsüber nicht reinscheise steht morgen mal wieder die 100.
Frontsquat: 95kgx3, 100kgx2, 105kgx1, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx5 Das leichte Gewicht hat sich dankbarerweise auch recht leicht angefühlt.
erster Satz:
letzter Satz:
Schrägbank 20° 40kg: 5x, 5x, 4x im Supersatz mit:
Ruder Kabelzug 92kg: 9x, 8x Wiederholungen noch im Keller aber immerhin wieder Statusquogewicht bewegt..
Pullups +10kg: 9x, 8x ,6x im Supersatz mit:
Triceps am Kabelzug 37kg: 11x, 10x
Wieder ein paar Übungen zurückerobert. Kompletten TP kann ich dann hoffentlich ab nächster Woche wieder abspulen, wäre mir heute zu erzwungen vorgekommen.
War mal wieder 3:30 wach aber Nacht war gut. Schlaf ausreichend bekommen.
Training Stand jetzt gut verarbeitet trotz 22° bei 75%.
Rhovan hat geschrieben: 22. Jun 2026, 08:15
Absicht das dein Gewicht runter geht? Bodybatterie von >90% Mirin!
Mega das es bei dir mit dem Schlaf aktuell Bergauf geht.
Nö keine Ahnung.
Bin mir sehr sicher das ich eher im leichten Überschuss esse seit 6 Wochen da ich keine Lust habe mich dahingehend zu disziplinieren.
Bauch mMn auch deutlich schwammiger.
Heute endlich wieder Bodybatterie auf 100. War aber auch easy da ich mit 47 ins Bett gegangen bin.
