Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Rhovan]

Ja, auf der Arbeit habe ich zwei Ringe an der Decke. Immer wenn ich vorbei gehe, gibt es ein Klimmzug.
Zuhause ist der WAF leider deutlich gesunken, nach dem ich die dritte Wand gelöchert, ausgerissen und dann gespachtelt habe.

Zwei Kleinanzeigen Power Tower habe ich leider nicht bekommen. Hab aber einen Seilzug mit dem ich Latziehen machen könnte wenn ich irgendwie 5cm Deckenhöhe bekomme oder den Seilzug irgendwie eingekürzt bekomme.

[Carter T R]

Ja, auf der Arbeit habe ich zwei Ringe an der Decke. Immer wenn ich vorbei gehe, gibt es ein Klimmzug.

Auch bei Ringen auf der Arbeit kannst du ein Monsterband benutzen oder einfach auf einen Stuhl steigen und 5 (langsame) Negative anstatt einem ganzen machen.

[Rhovan]

FitNotes Workout - Freitag 12th Juni 2026
Body Weight: 80.3 kgs
Total Volume: 3.115 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 52

** Deadlift **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 24
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 875 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

Kali hat dann für mich regeneriert.

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Heute eine Runde mit einem Freund.

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Und im Anschluss noch mal kurz alleine

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Morgen geht's zu meiner erste Freiwilligen Hiba. Zum Glück eine Kinder edition. Werde berichten

[Rhovan]

Heute Abteilung kinderbespaßung bei Xletic Kids in Offenbach fun Distanz

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Farewell. Ich werde sie vermissen und ja ich hab sie immer wieder getragen...

[Rhovan]

Hab mich heute an den Garmin Vorgaben orientiert, nach 10min gepipse das ich zu langsam bin, hab ich das Training unterbrochen hab mich etwas erholt und bin dann noch 1-2 mal länger angelaufen nach Gefühl. Dann aber eher eine 5:25er. Die 5:05 pace als Schwelle sehe ich bei mir nicht so wie Garmin das so sagt. Nach dem Training hieß es das es eine VO2Max Einheit war. Ka geschadet kann es nicht haben.

Vorgabe:

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Gemacht

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Cooldown mit Hund und Kind

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Und gerade noch etwas gedehnt.

[Tobeass]

Menschen, die das Piepsen auf der Garmin eingeschaltet haben, haben bestimmt auch die Tastentöne am Handy an.

[pushpony]

Ja, man muss die Garmin bissl erziehen, dann passt sie sich an (einfach zurückpiepsen!)

► Text anzeigen

PS die Range von Garmin ging ja bis 5:19, so weit weg warst also eh nicht

[Ironman890]

Ist die Yoga Routine gut?
Müsste sowas eigentlich auch mal regelmäßig machen

[Maxim]

fühle

Hatte am Anfang auch ne Zeit lang eine Zielpace drin auf der Apple Watch, aber das geht so dermaßen auf den Sack, weil die bei jeder kleinen Veränderung nervt. Bergauf 5s langsamer, vibriert, bergab wieder dasselbe Spiel weil zu schnell. Nutze das "Feature" überhaupt nicht mehr.

[Rhovan]

Ist die Yoga Routine gut?
Müsste sowas eigentlich auch mal regelmäßig machen

Ist halt nett, weil man es einfach fix durchspielen kann. Noch besser ist die routine, die mir der liebe @husefak mal im Log geschrieben hat. Hat halt den Vorteil das es alles einmal anspielt und man merkt wo man mehr machen müsste.

Würde mich freuen, wenn dir das was nützt. Habe da halt viel Erfahrung. Selbst auch viel falsch gemacht.

Die Waden sind auch anfällig für Triggerpunkte. Such mal nach Knötchen oder Verhärtungen die beim draufdrücken schmerzen. Voilà!
Und genauso wirst du die auch los: Draufdrücken bis der Schmerz nachlässt. Evtl. sind mehrere Sessions notwendig.

Dieses Dehnprogramm nutze ich seit Jahren, sah damals noch bissi anders aus.

Einfach nach der Trainingseinheit einmal locker durchdehnen. Ja, ich weiß, science betitelt das als bullshit, aber da steh ich drüber, denn es nimmt Spannung aus der Muskulatur und tut mir gut. Auch ohne science Erklärung.

https://lauftipps.ch/lauftechnik/dehnen ... ssammlung/

Bzw.. als Download:
https://lauftipps.ch/wp-content/uploads ... ing_A4.pdf

Gute Besserung!

Noch mal vielen lieben dank. Nutzt mir bis heute <3
Weil ich dich eh gerade markiert habe, wirst du wahrscheinlich eh schon kennen. Falls nicht, Musik an, Augen zu:

[Rhovan]

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juni 2026
Body Weight: 79.95 kgs
Total Volume: 3.495 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 65

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.425 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 45.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.095 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 18
- 40.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 975 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 12
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juni 2026
Body Weight: 79.95 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 6

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 6
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

FitNotes Workout - Freitag 19th Juni 2026
Body Weight: 79.95 kgs
Total Volume: 2.962,5 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 38

** Deadlift **
- Total Volume: 2.210 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 22
- 65.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 752,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 16
- 40.0 kgs x 1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

Laufen kam etwas kurz die Woche. Ganze Woche Probleme mit kopfschmerzen, Nackenverspannungen und leichte Übelkeit gehabt. Gewicht schwankt weiterhin bei 80kg

[Unbestaendigkeit]

Wetterbedingte Probleme?

[Rhovan]

Wetterbedingte Probleme?

Gute Frage, keine Ahnung. Am 13.06.2026 wurde ich von einer Zecke gestochen. Schlechter schlaf aufgrund der Wärme, depressive Verstimmung seit ein paar Wochen. Fühle mich aber bis auf die Symptome fit und bewege mich weiterhin. Achte mehr darauf mehr echte Pausen am Tag zu machen, was so semi gut funktioniert.

Werde nächste Woche gegen FSME Geimpft und suche mir demnächst einen anderen Hausarzt.
Gejammer:

► Text anzeigen

Nein ich habe keine FSME Impfschutz gehabt der ist seit der Bundeswehr abgelaufen und nein ich kann es mir nicht erklären warum ich nicht mehr geimpft bin. Da ich jeden super nervigen checkup meiner Krankenkasse mit mache und dort entsprechend immer meinen Impfpass vorgelegt habe.

Ich hab natürlich meine Hausärztin gefragt weshalb ich nicht geimpft bin, die letzten zwei checkups waren bei ihr. Konnte sie mir auch nicht sagen.

Hab ich schon mal erwähnt dass mir unser Gesundheitssystem auf die Nüsse geht.

Hab aktuell bei den Nacken Rücken Kopfschmerzen mit Übelkeit eher OHP oder Kreuzheben in Verdacht. Muss mich mal wieder filmen vielleicht Shrimp ich oder sowas.

[Rhovan]

Bisschen laufen gestern, Apotheke, Brötchen holen ect. 33 Grad ohne Schatten.

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[Rhovan]

Mal 8km früher Schluss gemacht heute. War mir etwas zu warm.

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Heute mal wieder Magenprobleme gehabt. Hab diesmal maltro.mit Zucker und Wasser gemischt gehabt. Hat wie Zuckerwatte geschmeckt.