Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Rhovan]

Ja, auf der Arbeit habe ich zwei Ringe an der Decke. Immer wenn ich vorbei gehe, gibt es ein Klimmzug.
Zuhause ist der WAF leider deutlich gesunken, nach dem ich die dritte Wand gelöchert, ausgerissen und dann gespachtelt habe.

Zwei Kleinanzeigen Power Tower habe ich leider nicht bekommen. Hab aber einen Seilzug mit dem ich Latziehen machen könnte wenn ich irgendwie 5cm Deckenhöhe bekomme oder den Seilzug irgendwie eingekürzt bekomme.

[Carter T R]

Ja, auf der Arbeit habe ich zwei Ringe an der Decke. Immer wenn ich vorbei gehe, gibt es ein Klimmzug.

Auch bei Ringen auf der Arbeit kannst du ein Monsterband benutzen oder einfach auf einen Stuhl steigen und 5 (langsame) Negative anstatt einem ganzen machen.

[Rhovan]

FitNotes Workout - Freitag 12th Juni 2026
Body Weight: 80.3 kgs
Total Volume: 3.115 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 52

** Deadlift **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 24
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 875 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

Kali hat dann für mich regeneriert.

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Heute eine Runde mit einem Freund.

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Und im Anschluss noch mal kurz alleine

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Morgen geht's zu meiner erste Freiwilligen Hiba. Zum Glück eine Kinder edition. Werde berichten

[Rhovan]

Heute Abteilung kinderbespaßung bei Xletic Kids in Offenbach fun Distanz

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Farewell. Ich werde sie vermissen und ja ich hab sie immer wieder getragen...