Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

Motto heute Morgen:

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Eigentlich unter Recovery verbucht aber nachdem ich schon beim Schuhe anziehen Zone 2 HF hatte - vlt etwas mislabeled.

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[Rhovan]

Sehr geil. Grats! Freue mich schon auf die ersten Staffelläufe von euch beiden.

[Maxim]

geile Leistung, sehr süß auch mit der Kleinen <3

[Höfer]

Auch hier nochmal herzlichen Glückwunsch zur starken Leistung

[Lauch]

Danke danke.
Staffellauf mit ihr wäre tatsächlich nice, mal sehen was ihr in ein paar Jahren Spaß macht.


Heute im Gym nahtlos an das letzte Workout angeknüpft, aka 5 Reps mit dem 1RM Ziel für die Kategorie.


Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 3
122,5 kg x 3
122,5 kg x 2

V-Bar Dip
0 kg x 5
10 kg x 5
20 kg x 3
30 kg x 3
40 kg x 4
40 kg x 1

Chin Up
0 kg x 5
10 kg x 5
20 kg x 3
30 kg x 3
40 kg x 3
40 kg x 2
0 kg x 10
0 kg x 10

Barbell Stiff-Legged Deadlift
70 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 3
140 kg x 5

Gym80 Standing Calf Raise Machine
70 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 8


Dann Mittags noch 10km Easy gej0ggert.
Bin mir in Anbetracht des BYUs in 12 Tagen nicht ganz sicher, ob die Woche ordentlich Volumen gemacht wird oder nicht. Höhenmeter auf jeden Fall reduziert.

PHOTO-2026-05-18-16-16-43.jpg

[Tobeass]

Dadathlon Austria 2026 - Brunn am Gebirge https://share.google/fGYgM6RR9Yycuiqd4

[Lauch]

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Boah wie geil! Da darf sie auch Fahrrad fahren. Wenn sie nicht ausgebremst wird dann ballern wir das mit 3:30 Pace runter.

[Lauch]

Bisschen flotter die Runde gelaufen, Herzfrequenz hat dann irgendwann das Elvanse hochgerissen als es zum wirken angefangen hat.
Einen 3:24 Kilometer hatte ich aber sicher nicht lol.

Morgen habe ich einen Termin bei einer Sportkardiologin, neben einem allgemeinen Check schauen wir auch mal, was es auf sich hat, dass meine Herzfrequenz ohne Elvanse so extrem niedrig bleibt bzw. bei submaximalen Belastungen (aka Richtung 4:30 laufen müssen für Z2 HF aber bei Intervallen ist alles normal)

Prinzipiell bewirkt Elvanse eine Blutdruck und Herzfrequenzsteigerung, die Dosis die Sie nehmen ist eigentlich nicht die Niedrigste aber auch nicht die Höchste.
Wenn Sie regelmässig trainieren, kann natürlich auch sein ., dass Ihr Vagus (Sympathikus Gegenspieler) stark ist und dadurch die Herzfrequenz etwas gedämpft wird

Ich denke neben einer EKG und Herzultraschallluntersuchung, wäre eine Belastungsuntersuchung sehr interessant.. da könnten wir die Reaktion des Herzens auf Belastung sehen.

PHOTO-2026-05-19-08-49-34.jpg

[Lauch]

So, heute Früh kurzes Streaky-Streak.

streakkek.jpeg

Dann Mittags zur Sportkardiologin, da dann auch ein Belastungs-EKG. Bin noch nie komplett nassgeschwitzt aus einem Arzttermin gekommen.
Mein Herz funktioniert auf jeden Fall 1a, alles genau so wie es sein soll, EKG perfekt, Blutdruck optimal etc.
Auch interessant, dass meine Uhr (Coros Pace Pro) den Puls quasi perfekt gemessen hat, ab und zu mal 1 Schlag zu früh oder spät dran aber sehr genau.
War wie ein ramped FTP Test aufgebaut, also jede Minute 25w mehr Leistung zu treten gehabt. Mein Ego ist nicht ganz damit klargekommen, dass bei 350w der Test beendet wurde, hätte gerne noch mindestens die 375w gemacht aber medizinisch notwendig war es wohl nicht.

pulskek.jpeg

(danach vergessen zu stoppen, waren vlt 2min Cooldown)

[Carter T R]

War wie ein ramped FTP Test aufgebaut, also jede Minute 25w mehr Leistung zu treten gehabt. Mein Ego ist nicht ganz damit klargekommen, dass bei 350w der Test beendet wurde, hätte gerne noch mindestens die 375w gemacht aber medizinisch notwendig war es wohl nicht.

Da hätte man ja eigentlich auch gleich noch Laktat und O2/CO2 messen können (und mO2!)... Ärtze ... echt, ey...

[Lauch]

Wäre alles nice und so aber so war es ein medizinisch notwendiges Ding und die Kasse übernimmt vermutlich das meiste.

Spiro würde ich aber auf dem Laufband machen, ich meine gehört zu haben, dass mir das auf dem Ergometer deutlich weniger bringt wenn es mich primär für das Laufen interessiert.

[Carter T R]

Wäre alles nice und so aber so war es ein medizinisch notwendiges Ding und die Kasse übernimmt vermutlich das meiste.

Spiro würde ich aber auf dem Laufband machen, ich meine gehört zu haben, dass mir das auf dem Ergometer deutlich weniger bringt wenn es mich primär für das Laufen interessiert.

Hatte ich nicht überlesen und es nicht so ernst gemeint.

Und ja, solche Werte sind sportspezifisch und können in unterschiedlichen Modalitäten bei ein und demselben Athleten deutlich voneinander abweichen (Garmin zeigt immerhin Lauf und Rad-VO2max separat an). Auf dem Bike wäre es also für dich als Läufer vor allem "nice to know".

[Maxim]

die Diskussion war jetzt was ich gebraucht hab, endlich Spiro gebucht, 24. Juni

[Carter T R]

die Diskussion war jetzt was ich gebraucht hab, endlich Spiro gebucht, 24. Juni

Berichte mal (in deinem Log), was genau du bestellt hast und was dir angeboten wurde.

[Lauch]

Fände ich aus Daten-Nerd Gesichtspunkten schon interessant. Mal so die echte VO2Max kennen und so.

Praktisch sehe ich für mich nicht den größten Nutzen. Volumen machen, möglichst oft spezifisch trainieren, wenn es gut geht Tempo/Threshold/VO2Max/Longrun in einer Woche unterbringen und gut. Die Daten würden daran nicht wirklich was ändern weil ich im Endeffekt eh an den Zonen von Coros hänge und natürlich viel nach Gefühl gehe. Merkt man ja schon an der Atmung wo man gerade ungefähr ist und wenn der Kopf zum Pochen anfängt, dann ist die Belastung hoffentlich bald vorbei oder man sollte vom Gas.