26.10.24
81 kg
Training war überraschend gut.
Ohr schon fast wieder normal.
Merke eher die Auswirkungen vom Cortison.
Mondgesicht schon etwas am Start.
Nach dem Training noch 2,5h bei bestem Wetter spaziert und danach auch gute
@Chikifinger gehabt weil Wasser gezogen.
Training
SUPERSET
Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 90 kg × 13 [PR]
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 95 kg × 9
Set 4: 90 kg × 9
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 11 @ 9.5
Set 2: 36 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 34 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 32 kg × 10 @ 9.5
SUPERSET
T Bar Row Gym80
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 65 kg × 7
Set 3: 60 kg × 7
Set 4: 55 kg × 8
Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 10 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 12.5 kg × 11
Set 6: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 12.5 kg × 10
Set 8: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 9: 12.5 kg × 10
Set 10: 7.5 kg × 7 [Drop Set]
SUPERSET
Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 7
Set 2: 75 kg × 9 [PR]
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 65 kg × 11
Set 5: 60 kg × 12
Dual Row Machine Gym80 B10 @husefak
Set 1: 120 kg × 8
Set 2: 105 kg × 10
Set 3: 105 kg × 8
SUPERSET
Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 55 kg × 7
Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 35 kg × 9
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 8
SUPERSET
Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 45 kg × 7
Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 15 kg × 7
Chest Fly Machine (Gym80) A02
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 9
