Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

Ab wann ist man denn dann sicher nicht mehr ansteckend?

Keine Ahnung aber ich bin mal egoistisch.
Wer arbeiten kann, kann auch trainieren.

[Netzokhul]

12.10.26
- kg

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Gute Besserung!

Danke.
Ich denk mir aber auch:
So schlimm kann's nicht sein, ich fühl mich, abseits der Schleimproduktion meines Körpers, sehr leistungsfähig - min. 90%.

Post Work also Beine.
BSS halt anstrengend aber nix zu meckern sonst.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 24 kg × 20 reps
Set 2: 24 kg × 20 reps
Set 3: 24 kg × 20 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 220 kg × 15 reps
Set 2: 220 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 15 reps
Set 2: 152.5 kg × 13 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 12 reps
Set 2: 145 kg × 10 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 16 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps
Set 3: 25 kg × 13 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps
Set 4: 10 kg × 11 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 21.25 kg × 13 reps
Set 2: 21.25 kg × 11 reps
Set 3: 21.25 kg × 10 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 16 reps
Set 2: 5.63 kg × 15 reps
Set 3: 5.63 kg × 14 reps

[Netzokhul]

Ab wann ist man denn dann sicher nicht mehr ansteckend?

Btw. sagt Google:
Wenn es nurnoch die bakterielle Infektion der Nebenhöhlen ist, ist die Ansteckungsgefahr ziemlich gering bis non existent.

[Netzokhul]

13.10.26
- kg

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Bin vorsichtig optimistisch das dieses Antibiotikum anschlagen könnte.

Bizeps heute auch nicht gemuckt.
Diese gut.

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Training:

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 38 kg × 6 reps
Set 4: 36 kg × 7 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 11 reps
Set 2: 140 kg × 5 reps
Set 3: 130 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 14 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 16 reps
Set 4: 14 kg × 14 reps

Lat Pulldown Machine LF
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps [PR]
Set 3: 85 kg × 7 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Chest Fly (Cable)
Set 1: 11.25 kg × 16 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 12 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 18.75 kg × 6 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
Set 4: 16.25 kg × 7 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 32.5 kg × 9 reps
Set 3: 28.75 kg × 10 reps
Set 4: 28.75 kg × 8 reps

[Harun]

Frisch gesund erstmal PRs raushauen.

[Netzokhul]

Frisch gesund erstmal PRs raushauen.

Sind 2 relativ neue Übungen.
Aber ich bin nicht unzufrieden.

[Netzokhul]

14.10.26
- kg

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Endlich wieder durchsichtiger Rotz und allgemein weniger davon.
Chancen stehen gut morgen/übermorgen auch mal wieder ein bisschen Cardio machen zu können.

Beine noch leicht verkatert, aber heute gleich wieder mit BSS drauf.
Morgen dann wieder die anderen Beinübungen drauf. (RDL, LegPress, Abd, Add diesdas)

Eben noch 1h Spaziergang weils Wetter heute sogar mal ganz gut war.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 10 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 50 kg × 15 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 11 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 28 kg × 20 reps
Set 2: 28 kg × 20 reps
Set 3: 28 kg × 20 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 16 reps
Set 2: 11.25 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Set 4: 8.75 kg × 11 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 75 kg × 11 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps
Set 3: 75 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 8 reps
Set 2: 20 kg × 7 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps
Set 4: 18 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 35 reps
Set 2: +0 kg × 27 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 8 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 15 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Set 3: 15.63 kg × 11 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 17 reps
Set 2: 5.63 kg × 15 reps
Set 3: 5.63 kg × 13 reps

[Maxim]

Endlich wieder durchsichtiger Rotz und allgemein weniger davon.

we're all gonna make it brah

[Netzokhul]

Endlich wieder durchsichtiger Rotz und allgemein weniger davon.

we're all gonna make it brah

Einer würde hoffen.

Dennoch heute Nacht mal wieder eine ganze Weile wach gewesen, weil ich bellen musste wie ein Hund. Keine Ahnung, was das soll.
Tagsüber habe ich das nicht.

Dementsprechend mal schauen, ob heute ein bisschen lockeres Crosstrainern nach dem Krafttraining geht oder ob ich den Cardiobeginn noch aufschiebe.

[Knolle]

Ich habe immer das Gefühl, das liegt daran, dass einem der Schnodder in den Rachen läuft und da den Reiz auslöst

[Jck]

Ich habe immer das Gefühl, das liegt daran, dass einem der Schnodder in den Rachen läuft und da den Reiz auslöst

Weniger Monster Energy?

[Netzokhul]

Ich habe immer das Gefühl, das liegt daran, dass einem der Schnodder in den Rachen läuft und da den Reiz auslöst

Durchaus legitim.
Beim Googeln kam wohl mal ähnliches als Ergebnis.

jck
Nein.

20261015_123938.jpg

[beingboredsucks]

Eben noch 1h Spaziergang weils Wetter heute sogar mal ganz gut war.

Heute ists richtig schön, bin auch gleich noch verabredet zu einer kleinen Gehrunde

[Netzokhul]

15.10.26
- kg

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Läuft trotz Muskelkater.

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Training:

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 222.5 kg × 15 reps
Set 2: 222.5 kg × 15 reps
Set 3: 222.5 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 132.5 kg × 8 reps
Set 2: 132.5 kg × 8 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 17 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps
Set 3: 25 kg × 14 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 15 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 145 kg × 13 reps
Set 2: 145 kg × 12 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 15 reps
Set 2: +15 kg × 13 reps
Set 3: +15 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 10 reps

GarminConnect_20261015-190242.png

[Piotr]

Starke RDL